Más fuerte que el hierro foro

Buenas,

14/02/17

Calentamiento y:

No metodo WW
- Flexiones: 1x19

Seguimos con cositas sobretodo de core:

- Tuck L-sit on floor: 5x10" (3') A ver si lo recupero y afianzo. (La 5ª ha sido más bien open tuck)

- Hiperextensiones (superman): 3xF (1')

- Band Face pulls: 3x10 (1')

Planks:
- Plank: 1'10"
- Side plank c/l: 45"
- Reverse plank: 1'

- Hollow body: 1xF

Estiramientos colgado en barra con mancuerna de 10kgs.

Saludos,

Por si quieres meter algunas variaciones en el hollow body: https://www.youtube.com/watch?v=uQPh7ZucTrI

Saludos.

minozu wrote:

Reover wrote:Te voy a a traer aquí. Porque levantar a mi sobrio bien. Pero luego su amigo quiere y ese pesa fácilmente 70 o 80 kilos

Estaría encantado de ir alguna vez por ahí! Eso si... al amigo me lo pones a dieta )

No es tanto por dieta, ya tiene 12 años y tiene pinta de que será un tío de 2 metros y además ancho

Buenas,

Entreno de hoy.

15/02/17 Fullbody

Calentamiento y faena:

No método WW
- Flexiones: 1x19

2x2
- Back Squat: 3x10 1x12 @ 38 (90")
- Press Militar: 3x10 1x11 @ 22 (90")
- Deadlift: 1x10 @ 38 *

El método
- Chin ups: 5x8 (3') yeahhhh! **
- PB Dips: 16-16-(14+2)-(14+2)-(13+3) @ 2 (2')

"Accesorios":

- Remo inverso: 15-10-10-10 (1')

- Decline push ups: 22-13-12-8 (1')

- Band Face Pulls: 1x10


Estiramientos,

* Mucho empuje y poco tirón... Haré un A/B de banca y militar, además he recuperado este básico q ya se echaba en falta. En cuanto al esquema me estoy orientando en la fase 1 de aki: http://startingstrength.com/get-started/programs, pero en plan más suave, lo ir incrementando en cada sesión tiene mucho peligro, el ego hay q mantenerlo a raya...paciencia...

** Repetiré entreno y a la siguiente a por los 5x9.

Saludos.

WilburWhateley wrote:Por si quieres meter algunas variaciones en el hollow body: https://www.youtube.com/watch?v=uQPh7ZucTrI

Saludos.

Gracias Wilbur, lo tendré en cta.

Buenas,

16/02/17 Core

Calentamiento y:

No metodo WW
- Flexiones: 1x19

- Open Tuck L-sit on floor: 3x6" (3')
- Tuck L-sit on floor: 2x20" 1x16" (3')

- Hiperextensiones (superman): 3xF (1')
- Band Face pulls: 3x10

Planks:
- Plank: 1'10"
- Side plank c/l: 45"
- Reverse plank: 1'

- Hollow body: 1xF

Estiramientos,

Saludos,

Muy buenas...

Aunque no actualice mucho el diario, seguimos en el tajo.

Pongo el entreno de ayer, si no recuerdo mal:

25/10/17

Calentamiento y:

A) Handstand apoyo cara a la pared: 5' (descansos incluidos)

B) Weighted pull ups: 6-6-6 @ 7'5kgs (3')

C) Weighted Pb dips: 6-6-5 @ 22,5 kgs (3')

D1) Weighted wide ring rows elevated: 5-5-7 @ 5kgs (90")
D2) Pb dips bw: 13-13-13 (90")

E1) Weighted push ups: 8-8-8 @ 19kgs (90")
E2) Chin ups bw: 10-8-6 (90")

Estiramientos y fin.

Saludos!

minozu wrote:Muy buenas...

Aunque no actualice mucho el diario, seguimos en el tajo.

Pongo el entreno de ayer, si no recuerdo mal:

El consejo de sabios tiene que estudiar tu castigo

Reover wrote:
El consejo de sabios tiene que estudiar tu castigo

Holaaaa, la falta será leve pq poco se pierde por mi ausencia... XD

Entreno de hoy.

29/11/17

Calentamiento y:

- Handstand cara la pared, apoyo alternando pies de manera continua: 5' descansos incluidos.

- Weighted bar pull ups: 6 repes con 10kgs
Luego: 1x8@2; 1x8@1; 1x8@bw

- Weighted Pb dips: 22 repes con 4kgs
Luego: 3x9@15

- Weighted Pb rows: 10 repes con 4kgs
Luego: 3x10@2

- Weighted mini-pb push ups: 4x10@10

Estiramientos y fin.


Por la tarde, una vez solo en casa y recuperando un ejercicio:

- Zercher Squat: 29 repes con 27kgs
Luego: 3x10@37

A1 Airborne squat (cada pierna): 3x13
A2 Elevaciones de piernas colgado en hasta L: 10-8+6tuck-7+8tuck

Estiramientos y fin (otra vez...)

Saludos,

Holaaaa,

Qtal va la cosa? Seguimos aquí, familia, trabajo y ahora estudiando... Con 40 tacos quién me lo iba a decir...Pero toca reciclarse, es lo que hay.

Entreno de hoy 10/01/18.

Calentamiento y:

A1) Ring Muscle ups: 1-2-2-2 (3')
A2) Pb knee raises: 4x15

B) Weighted pull ups: 1x3@17kgs 1x3@15kgs 1x3@13kgs 1x4@11kgs (3')

C) Weighted Pb dips: 1x17@14kgs
D) Weighted Pb dips: 3x9@ 17kgs

En circuito, 90" entre ejercicios:
E1) Ring rows (pies elevados): 3x10
E2) Mini Pb Close push ups: 3x10 @10kgs

A ver si me animo y paso más por aki!

Saludos fieras!

Buenasss,

Entreno de hoy.

19/01/18

Calentamiento y:

- Ring Muscle up: 4x2@bw

- Pull ups: 2x5bw 1x8@5kgs

- Fondos: 1x28@bw
- Fondos: 2x8@18kgs 1x8@15kgs

- Ring rows: 3x10
- Close push ups: 1x17 2x15

- L-sit: 2x4"

Ya petao', estiramientos y fin.

Saludos,