Más fuerte que el hierro foro

Deberías hacer un resumen de las progresiones que has usado en lo que va de año, ya me pierdo entre todas

Reover wrote:Deberías hacer un resumen de las progresiones que has usado en lo que va de año, ya me pierdo entre todas

Ya te digo, este mes ha sido un poco pupurri... buscando mi sitio, encajando las piezas

Entreno de hoy.

03/02/17 Fullbody

Calentamiento y faena:

No metodo WW
- Flexiones: 1x17

2x2
- Back Squat: 3x10 1x11 @ 36 (90")

2x2
- Bench Press: 3x10 1x11 @ 32 (90")

El método
- Chin ups: 8-8-8-(6+2)-(5+2+1) (2')

- PB Dips: 16-16-(13+3)-(12+4)-(11+5) @ 2 (2')

"Accesorios":

- Remo inverso: 13-11-10-9 (1')

- Decline push ups: 12-9-8-7 (1')

- Band Face pull: 3x10

Hoy q he tenido mas tiempo y después de ya 1 añito sin tocar dicho ejercicio, por el tema del hombro, me he animado a probar:

- Militar Press: 4x10 @ 7 (90") (O sea la barra vacía)

Parece q el hombro va aguantando en general... a ver como lo podría encuadrar en la rutina y subir poco a poco y ejecutarlo con la mejor técnica posible, sin prisas. O sea q habrá cambios... OTRA VEZ

El motivo de incluir nuevamente dicho ejercicio es debido básicamente a dos cosas, una q el hombro lo tengo mejor y dos, q me falta un empujón vertical en torso...y q mejor q el militar...



Estiramientos,

Saludos.

Buenas,

04/02/16

No método WW
- Flexiones: 1x17

Planks:
- Plank: 1'
- Side plank c/l: 45"
- Reverse plank: 1'
- Hollow body: 1xF

2x2
- Press militar: 4x10@ 20 (90") *

- Band Face Pulls: 3x10 (1')

Estiramientos,

* Ayer fue la prueba, hoy empezamos.

Saludos.

Buenas,

Entreno de hoy.

06/02/17 Fullbody

Calentamiento y faena:

No metodo WW
- Flexiones: 1x18

2x2
- Bench Press: 3x10 1x12 @ 32 (90")
- Back Squat: 3x10 1x12 @ 36 (90")
- Press Militar: 3x10 1x11 @ 20 (90")

El método
- Chin ups: 8-8-8-(6+2)-(6+2) (2')

- PB Dips: 16-16-(14+2)-(13+2)-(12+4) @ 2 (2')

"Accesorios":

- Remo inverso: 12-10-10-9 (1')

- Decline push ups: 1x21

- Band Face pull: 1x10

Estiramientos,

Saludos.

Hola q tal,

Entreno de hoy.

08/02/17 Fullbody

Calentamiento y faena:

No método WW
- Flexiones: 1x18

2x2
- Bench Press: 3x10 1x12 @ 32 (90")
- Back Squat: 3x10 1x12 @ 36 (90")
- Press Militar: 3x10 1x12 @ 20 (90") *

El método
- Chin ups: 8-8-8-(6+2)-(6+2) (2')

- PB Dips: 16-16-(14+2)-(13+2)-(13+3) @ 2 (2')

"Accesorios":

- Remo inverso: 12-10-10-10 (1')

- Band Face pull: 1x10

Estiramientos,

* Contento pq me siento bien, 0 molestias. (Toquemos madera )

Y ya me puedo dar con un canto en los dientes... q llevo 2 noches durmiendo regular pq tengo la peque un poco pachucha...

Saludos.

Buenas,

Sesión liviana...

09/02/16

No método WW
- Flexiones: 1x18

Planks:
- Plank: 1'
- Side plank c/l: 45"
- Reverse plank: 1'
- Hollow body: 1xF

Estiramientos,

Saludos.

Hola q tal,

Entreno de hoy.

10/02/17 Fullbody

Calentamiento y faena:

No método WW
- Flexiones: 1x18

2x2
- Press de banca: 4x10 @ 34 (90")
- Back Squat: 4x10 @ 38 (90")
- Press Militar: 3x10 1x12 @ 20 (90")

El método
- Chin ups: 8-8-8-(6+2)-(6+2) (2')

- PB Dips: 16-16-(14+2)-(13+2)-(11+5) @ 2 (2')

"Accesorios":

- Remo inverso: 12-10-10-10 (1')


Estiramientos,

Saludos.

Holaa,

11/02/17

De manera fugaz.

Planks:
- Plank: 1'10"
- Side plank c/l: 45"
- Reverse plank: 1'
- Hollow body: 1xF

No metodo WW
- Flexiones: 1x18

improvisando esta tarde:
- Levantamiento de sobrino, push press: 1x37kgs (Lo q hace el aburrimiento...)

Estiramientos colgado en barra. Mano de santo.

Saludos,

Te voy a a traer aquí. Porque levantar a mi sobrio bien. Pero luego su amigo quiere y ese pesa fácilmente 70 o 80 kilos

Reover wrote:Te voy a a traer aquí. Porque levantar a mi sobrio bien. Pero luego su amigo quiere y ese pesa fácilmente 70 o 80 kilos

Estaría encantado de ir alguna vez por ahí! Eso si... al amigo me lo pones a dieta )

Entreno de hoy.

13/02/17

Calentamiento y faena:

No método WW
- Flexiones: 1x19

2x2
- Press de banca: 3x10 1x11 @ 34 (90")
- Back Squat: 3x10 1x11 @ 38 (90")
- Press Militar: 4x10 @ 22 (90")

El método
- Chin ups: 8-8-8-(7+1)-(7+1) (2'-3') Los descansos de la 4ª y 5ª serie 3'... se nota...

- PB Dips: 16-16-(14+2)-(13+3)-(12+4) @ 2 (2')

"Accesorios":

- Remo inverso: 15-10-10-9 (1')

- Decline push ups: 1x23


Estiramientos,

Saludos.