Más fuerte que el hierro foro

Hola,

Estaría bien abrir un hilo para conocer ejercicio que fortalezcan de alguna manera los tendones del codo interior (donde empieza el bíceps desde el antebrazo)

Normalmente en GA hay dos tipos de ejercicios:
Los de flexion y los de bloqueo. Los primeros ayudarán a los segundos,pero nunca progresarán a los segundos. Cuales son los segundos? simplemente support estricto en anillas por ejemplo.


Bueno,pues empiezo: Series cortas,tiene mas sentido focalizar y tensar que repetir.
Antes de nada,en ningún momento se han de flexional los bíceps,ni si quiera un poquito,han de mantenerse siempre los codos bloqueados hasta el tope de estos,donde hace "clak" el codo..esa es la pose y de ahí es donde el bíceps ha de tensarse.
También recomiendo usar muy poco peso,por debajo de lo que suelas manejar,los tendones no se adaptan ni recuperan como los músculos y las inflamaciones o lesiones en tendones te pueden apartar del ejercicio durante mucho tiempo.

Uno que he descubierto hoy y me ha gustado mucho:
1-Con una palo de escoba mismamente. Palo detrás,horizontal a la altura del culo,agarrado con palmas hacia delante y tirar de el hacia delante manteniendo siempre los codos bloqueados.

2-Elevaciones frontales con banda elástica:
De pie,palmas al frente y elevar los brazos hasta la horizontal.

3-Elevaciones frontales tumbado en banco (pesas,discos,goma..lo que se te ocurra)
Posición inicial por debajo de la cadera,no hace falta llegar a tocar el suelo. Elevar hasta un poco mas de la horizontal (pasar de la cadera un poco y mantener)
Muñecas como en posición false grip.

4-Elevaciones laterales de pie (San pedro o invert cross)
brazos en cruz,palmas mirando arriba y elevar casi hasta la vertical,bajar hasta la horizontal y mantener pose.

Si tenéis alguno que aportar,bienvenido sea!

Saludos

Yo hago el ejercicio 3. Lo que hago es dividir un elevación en tres partes. Desde la posición de tumbado boca arriba (pies en el aire y en posicion de holow) cojo las mancuernas como sí estuviera haciendo back lever(pero boca arriba), subo los brazos a maltese y luego a planche. Y luego bajas pasando por maltese hasta brazos en back lever. Lo que hago es parar enen cada una de las 3 posiciones 1 o 2 segundos. Con el cuerpo en hollow y las paradas se vuelve un ejercicio fortísimo. Y siempre bloqueando codos.
También hago otro similar pero boca abajo. Este son 2 posiciones en vez de tres. Empiezas con los brazos como si estuvieras haciendo front lever (pero boca abajo) y los subes hasta las caderas (cómo si fuera un victorian). Igual, bloqueando codos. Este te deja una fiesta en los tríceps q te da la risa...

Normalmente hago 3 series de cada uno.

Saludos!!

Muy bueno Joroge!

Buena idea lo de dividirlo en 3 partes. El de Victorian lo hacia con la dream machine.
Para maltese en banca lo que hago también es expandir la espalda y tensar trapecio,que se que a la hora de la verdad la chepa se utiliza mucho en estas poses para contrarrestar.

Esta web la he puesto mil veces pero es perfecta para ver la posición del torso al hacer estos ejercicios de bloqueo de codos:
http://www.allthingsgym.com/2011/07/planche-lean-form/

Lo que dices tu,son ejercicios que no parecen muy duros para el torso,pero son muy,muy cañeros para los brazos. Cuando empecé ponía mucho peso por el vicio de los fondos o press de banca hasta que me di cuenta de que no bloqueaba bien los codos y de ahí,4Kg ya es un peso considerable para mover. Cuando lo haces no tanto,pero al terminar y flexionar los brazos se nota la caña que se ha metido a los tendones.

Ya tuve una pequeña inflamación hace un par de años y no quiero que se repita.

Tienes toda la razón, expandir la espalda es fundamental, a lo que yo añadiría empujar la pelvis hacia delante y tensar gluteos...
Rings, qué rango de repeticiones-series trabajas tú para las elevaciones con los codos bloqueados?

Hacer estos ejercicios de tendones es perjudicial para principiantes en el peso corporal?
Un saludo!

No lo creo, simplemente tendrás que poner muy poco peso al principio, respetar los días de descanso y no tener prisa. Piensa que aquí 5kg ya es bastante, así que yo empezaría probando con 1 o 2kg.

Pues mira, con las mazas indias tambien se podrían hacer circulos con el brazo bloqueado. En la subida con la palma hacia arriba y al llegar a la vertical girar la mano, completar el círculo y volver a subir con la palma hacia arriba

Maokoto wrote:Pues mira, con las mazas indias tambien se podrían hacer circulos con el brazo bloqueado. En la subida con la palma hacia arriba y al llegar a la vertical girar la mano, completar el círculo y volver a subir con la palma hacia arriba

Pues si!
Si yo creo que cualquier cosa sirve mientras se hagan elevaciones con el bíceps mirando al frente y manteniendo el bloqueo.

joroge wrote:Tienes toda la razón, expandir la espalda es fundamental, a lo que yo añadiría empujar la pelvis hacia delante y tensar gluteos...
Rings, qué rango de repeticiones-series trabajas tú para las elevaciones con los codos bloqueados?

Hago entre 2 y 3 series,dependiendo de cuantos ejercicios meta,a unas 5 repes bien concentradas.

woski wrote:Hacer estos ejercicios de tendones es perjudicial para principiantes en el peso corporal?
Un saludo!

No lo creo. Ojala los hubiese trabajado de novato. Tendría una base mucho mas sólida de bloqueo. Ahora mi torso responde muy bien pero mi bloqueo no es muy bueno,tengo que bajar unos peldaños para seguir subiendo.

Pero mejor trabajarlo como dice Joroge,con mucha paciencia y sin ninguna prisa. Pocas veces a la semana para no sobrecargar los tendones.

Una pregunta. ¿El ejercicio de bíceps con las palmas hacia arriba y el brazo bloqueado ejercita la fuerza en todo el rango de movimiento del bíceps o solo en esa posición?
Gracias.

No sabría decirte. Se que desarrolla mas la parte baja del bíceps. Creado un bíceps mas de bola que de pico como en culturismo.

Debilitarlos seguro que no:
http://media.knoxnews.com/media/img/pho ... 3_t607.jpg
http://fotoblogs.soychile.cl/wp-content ... .33.12.jpg
Casi todos los anillistas tienen unos biceps muy fuertes y tochos y la mayoría de su entrenamiento está basado en bloqueo.

Supongo que lo mejor es trabajarlos en todos los ángulos con y sin flexión. Pero seguro que buena fuerza de bloqueo hará mas fácil las dominadas pero no lo contrario,100 dominadas nunca te dará fuerza de bloqueo.