Más fuerte que el hierro foro

Pierna Hipertrofia

Peso muerto 180 kg pap|165kg 1xF= 6+
Frontal atg 70 kg, 3@24= 27 reps +
Hip Thrust 140 kg, 3@24 =29 reps +
Extensiones cuadriceps 70 kg, 3@36 = 38 reps+
Femoral sentado 60 kg , 3@36 =32 reps
addución 50 kg, 2@25 = 20 reps
abduccion poilea uni 5kg, 2@25 =20 reps
Sóleo máquina 40 kg, 5@40= 35 reps

He probao el cinto y se nota, que te pones más tomate, eso si me lo he dejao puesto todo el peso muerto, porque pa quitarlo y ponerlo podía morir

Empujón Hipertrofia

Hombro máquina 75 kg, 3@24 =23 reps
Press banca máquina 105 kg, 3@24= 24 reps +
Fondos paralelas 5 kg, 3@30 = 26 reps
pec deck 60 kg , 3@36 =30 reps
elevaciones laterales polea 5 kg, 3@40 = 33
crunch polea 42,5 kg, 3@40= 26 reps

Tirón Hipertrofia

Remo máquina 105 kg, 3@24 =24 reps +
Jalón neutro 90 kg, 3@24= 20 reps
Lat SA push down 20kg, 3@36 = 22 reps
Hipers zercher Barrita+20 kg, 3@36 = 30 reps
Face pull 20 kg , 3@40 =24 reps
Drag curl Barrita+12,5kg kg, 3@36 = 35 reps
antebrazo supino Barrita+10 kg, 3@36= 32 reps
antebrazo prono barrita 32xf ni idea, pero calentón

Pierna

Sentadilla LB 130 kg PaP |100 kg 3x8+1xF = 14 reps +
Peso muerto Rumano 125 kg, 3x8+1xF = 7 reps -
Aguante barra PM 0" con 0kg nada, se me olvidó
Búlgaras 2x22,5 kg, 3@24 = 12 reps -
Femoral Tumbado 45 kg , 3@24 =21 reps
Gemelo Unilateral 5 kg, 5@35 = 39 reps
Tobillos a barra 5x6 +

He metido cinturón en la sentadilla y se nota la mejora del bracing.

Torso

Press banca 100 kg PaP |80 kg 3x8+1xF = 11 reps +
Remo Pendlay 72,5 kg, 3x8+1xF = 12 reps +
Press Militar 47,5 kg, 2x8+1xF = 10 reps
Dominadas Neutras 12,5 kg, 2x5+1xF = 7 reps
Triceps sobre cabeza 25 kg , 3@30 = 26 reps
Biceps Corta+22,5 kg, 3@30 =27 reps

Pierna Hipertrofia

Peso muerto 180 kg pap|155kg 1xF= 9+
iso agarre 149 kg 7"
Frontal atg 75 kg, 3@24= 22 reps
Hip Thrust 145 kg, 3@24 =26 reps +
Extensiones cuadriceps 75 kg, 3@36 = 34
Femoral sentado 60 kg , 3@36 =38 reps
addución 50 kg, 2@25 = 21 reps
abduccion poilea uni 5kg, 2@25 =21 reps
Sóleo máquina 40 kg, 5@40= 29 reps

Empujón Hipertrofia

Hombro máquina 75 kg, 3@24 =25 reps +
Press banca máquina 110 kg, 3@24= 20 reps
Fondos paralelas 5 kg, 3@30 = 29 reps
pec deck 60 kg , 3@36 =29 reps
Triceps cuerda, 3@36, 17,5= 39 reps+
elevaciones laterales polea 5 kg, 3@40 = 40+
Tuck Dragon 0 kg, 3@24= 26 reps+

Tirón Hipertrofia

Remo máquina 110 kg, 3@24 =24 reps +
Dominadas Supinas 0 kg, 3@24= 26 reps
Lat SA push down 20kg, 3@36 = 24 reps
Hipers zercher Barrita+20 kg, 3@36 = 32 reps
Face pull 20 kg , 3@40 =24 reps
biceps cuerda ,12,5kg kg, 3@36 = 50 reps
antebrazo supino Barrita+10 kg, 3@36= 33 reps
antebrazo prono barrita 3xf = 27 reps

El remo en máquina de palanca es un espectáculo, muy agradable de hacer y tener el pecho apoyado es la bomba-

las hiperextensiones a 45º con una barrita y los discos de 10 , cogiendo la barra en modo zercher, tremendo mis lumbares e isquios lo pasan bomba, muy buen ejercicio para blindar la espalda baja, eso si mejor ser generoso en rep

Como calientan los curls de antebrazo abriendo y cerrando la mano...

Pierna

Sentadilla LB 130 kg PaP |105 kg 3x7+1xF = 6 reps - (Molestias, no he querido forzar)
Peso muerto Rumano 125 kg, 3x7+1xF = 9 reps
Aguante barra PM 0" con 0kg nada, se me olvidó
Búlgaras 2x20 kg, 3@24 = 22 reps
Femoral Tumbado 45 kg , 3@24 =20 reps
Gemelo Unilateral 7,5 kg, 5@35 = 32 reps
Tobillos a barra 3x7 +


Hoy tocaba dia malo :/, en 2 semanas descarga, ahora es cuando me salté una descarga jijijij

Torso

Press banca 100 kg PaP |85 kg 3x7+1xF = 10 reps +
Remo Pendlay 75 kg, 3x7+1xF = 9 reps
Press Militar 50 kg, 2x7+1xF = 12 reps+
Dominadas Neutras 20 kg, 2x3+1xF = 5 reps
Triceps sobre cabeza 25 kg , 3@30 = 31 reps +
Biceps Corta+22,5 kg, 3@30 =29 reps