Más fuerte que el hierro foro

Lunes Torso hipertrofia
6 min trabajo de pino

Press de hombro con mancuernas: 18kg 5@40 13,9,8,6,4=40 a 20kg
Dominadas neutras: 10kg 5@40 9,5,4,4,3=25 Aquí hay mucho q mejorar
Press inclinado mancuernas 20kg 3@30 12,8,6=26
Remo sentado polea: 64 kg 3@30 10,6,4=20 Bajo a 59kg
Facepull: 22kg 3@30 14,10,9= 33, subir peso
Biceps banco inclinado con mancuernas: 3@40 10 kg 14,7,5=26
Triceps polea alta: 18kg 3@40 15,12,9=36
Elevaciones de piernas colgado: naaa

Martes pierna fuerza

7 min de trabajo de pino.
Sentadilla 5@25 95kg: 8,6,5,4,3=26
Peso muerto 3@15 130kg: 6,5,5=16
Curl femoral tumbado 3@25 50kg: 10,8,7=25
Gemelo en máquina 5@25 99 kg: 7,6,5,5,4=27
Parabrisas colgado: 3x1

Jueves Torso fuerza
8 min trabajo de pino

Press Militar 55kg 5@25 : 5,3 con 50kg 5,4,3.0la prox con 50
Dominadas neutras 17,5kg 5@25: 8,6,5,3,3=25 +peso
Press banca 3@25 70kg: 7,5,4=16 bajo a 65kg
Facepull 3@25 26 kg: 10,9,7=26 +peso
Aberturas 3@40 12kg: 15,12,8=35
Pullover 3@40 20 kg: 9,8,7=24 bajar a 16 kg
Laterales 3@40 6kg 14,9,8=31
Ele piernas 5,4,4 aqui me estaba dando náuseas y una pajara.

Viernes pierna Hípertrofia

9 min de trabajo de pino.
Sentadilla 5@50 65kg: 15,14,10,8,7=54+++
Peso muerto piernas rig. 5@50 90kg: 14,10,6,5,5=40
Prensa 3@40 90kg: 15,12,7=34
Curl femoral tumbado 41kg 3@40: 15,13,9=37
Gemelo en máquina76kg 5@50: 14,11,10,9,7= 51+++
Soleo 5@50 45kg: 15,13,12,11,13=74 +++ a 50kg
Parabrisas : 2,1+1/2,1/2

Lunes Torso hipertrofia
10 min trabajo de pino

Press de hombro con mancuernas: 20kg 5@40 9,7,6,5,5=30
Dominadas neutras: 10kg 5@40 11,5,4,4,3=27
Press inclinado mancuernas 20kg 3@30 12,8,6=26
Remo sentado polea: 59 kg 3@30 12,8,6=26
Facepull: 22kg 3@30 13,11,9=33 +++
Biceps banco inclinado con mancuernas: 3@40 10 kg 14,8,5=27
Triceps polea alta: 27kg 3@40 12,9,7=28
Elevaciones de piernas colgado: 5,4,3=12

Martes pierna fuerza

10 min de trabajo de pino.
Sentadilla 5@25 97,5kg: 4,4,3,3,3=17
Peso muerto 3@15 132,5g: 6,6,5=17 +++
Curl femoral tumbado 3@25 52,5kg: 12,9,6=27 +++
Gemelo en máquina 5@25 103,5 kg: 78,6,6,5,5=27
Parabrisas colgado: 2,5 , 1,5 , 1

Miércoles Torso fuerza
10 min trabajo de pino

Press Militar 50kg 5@25 : 9,7,6,5,4=31
Dominadas neutras 17,5kg 5@25: 7,6,5,4,4=26 +++
Press banca 3@25 65kg: 9,7,6=22
Facepull 3@25 29 kg: 10,9,8=27 +++
Aberturas 3@40 12kg: 15,15,10=40 +++
Pullover 3@40 18 kg: 15,14,10=39
Laterales 3@40 6kg 15,12,9=36
Ele piernas 8,5,4=17

Viernes pierna Hípertrofia

10 min de trabajo de pino.
Sentadilla 5@50 67,5kg: 15,15,10,7,6=53+++
Peso muerto piernas rig. 5@50 85kg: 15,11,7,7,7=47
Prensa 3@40 90kg: 9,7,5=21 --- a 80
Curl femoral tumbado 41kg 3@40: 15,15,10=40+++
Gemelo en máquina 78kg 5@50: 14,10,10,9,8= 51+++
Soleo 5@50 47,5kg: 15,15,15,15,15= +++ a 55kg
Parabrisas : 1+1/2,1/2,1

Jueves Torso hipertrofia
10 min trabajo de pino

Press de hombro con mancuernas: 20kg 5@40 10,8,5,5,4=32
Dominadas neutras: 10kg 5@40 9,6,5,4,4=28
Press inclinado mancuernas 20kg 3@30 13,9,7=29
Remo sentado polea: 59 kg 3@30 13,10,7=30+++
Facepull: 25kg 3@30 15,10,10=35 +++
Biceps banco inclinado con mancuernas: 3@40 10 kg 12,8,6=26
Triceps polea alta: 27kg 3@40 15,12,9=36
Elevaciones de piernas colgado: 9,5,3=17

Empujón Hipertrofia

Hombro máquina 70 kg, 3@24 =19 reps
Press banca máquina 90 kg, 3@24= 26 reps, subo peso
Fondos paralelas, 3@36 = 27 reps
pec deck 45 kg , 3@40 =46 reps
elevaciones laterales polea 7,5 kg, 3@36 = 18 reps
crunch polea 40 kg, 3@40= 23 reps