Más fuerte que el hierro foro

Buenas soy Temerium , después de bastantes vueltas y leer por aquí y demás sitios con información muy interesante y útil del mundo de los hierros , me animo a registrarme e ir dejando mi propio diario de entrenamiento.



2017 calistenia y 5/3/1, entreno híbrido diversión asegurada.

Cuerda 4,5 m: 4,6"
Banca 40 kg en 30": 30 reps

Sentadilla 2017
2rm 115
6rm 105

Peso muerto 2017
5rm 147,5
3rm 152.5
1rm 160

Sentadilla​ frontal 2017
3rm 92,5
4rm: 90
5rm: 85
6rm: 85


Peso muerto rumano 2017
2rm; 130
4rm: 125
5rm 112,5

Press 5/3/1 2017

4rm: 62.5
5rm: 60
6rm 57,5
7rm: 50

Banca 5/3/1 2017
3 rm 77.5
5 rm 77,5
6 rm 80
8 rm 75
10 rm 75
12 rm 62.5


Fondos a 3x5 : 27.5 kg
Dominadas a 3x5: 22.5kg

Max dominadas 21
Max fondos +15...

Lsit: 30''
Ring lsit: 15"
Vsit: 8"
Pino: balaceos de cara a pared
Front lever:
-Advanced tuck front pulls
-Advanced tuck front lever
Full unos 2"

Back lever: tuck y at me cuesta.

Planche: tuck y malamente uso de gomas la azul.

PRs viejos:
Punto y aparte con lo de arriba, lista de PRS.

Press:

15rm: 32,5
12rm: 37,5
10rm: 46.5
9rm: 45
8rm: 47,5
7rm: 52.5
6rm: 58.5
5rm: 57
3rm: 60.5
2rm: 63.5
1rm: 67,5

Deadlift:

15rm: 115
12rm: 120.5
10rm: 120
8rm: 142,5
7rm:146.5
6rm: 146
5rm: 150.5
4rm: 155
3rm: 159
2rm: 167
1rm: 180

Bench Press:
16rm: 56
15rm: 57,5
13rm: 62
10rm: 69
8rm: 75.5
7rm: 73
6rm: 77
5rm: 79.5
4rm: 81
3rm: 79.5
2rm: 83.5
1rm: 90

Squat:

15rm: 82,5
12rm:
10rm: 87,5
9rm: 90,5
8rm: 101,5
7rm: 112
5rm: 113.5
3rm: 118.5
2rm: 124.5
1rm: 132,5

Prueba a hacer sentadillas a una pierna.

Si tienes soporte para hacer press militar, te vale para hacer sentadillas frontales xD

PD: qué arte marcial practicas?

Hola temerium bienvenido, hay que mejorar esos números, eres un tío muy grande y los pesos que mueves no están acorde a tu tamaño, así que ya sabes, a darle caña a esto y verás que pronto progresas.

Lo del tema de la jaula o soportes ves a un herrero y por dos duros te hace uno.

Saludos.

Debido a mi situación económica me veo obligado a vivir con mis padres y no puedo meter ni barra ni soporte en casa.
En cuanto se me vaya quedando corta la rutina, empezaré a meter más cosillas como pistols con peso...

En cuanto al arte marcial , ahora estoy practicando Wing chun y Eskrima. He tocado también Judo , un poco Karate Kyokushin y un breve vistazo a boxeo más mma.(me gusta todo )

Gracias por las respuestas .

Haber, vemos fantasmas donde no los hay, yo ahora estoy pagando 25 € por 3 días de entreno a la semana, no me digas que no dispones de esa cantidad, si es así yo te lo pago.

Saludos.

Hombre 25 € por 3 dias a la semana y cercano, que tengan soporte/jaula seria triunfal, lo malo es que gimnasio que veo gimnasio con multipower o smith.

Saludos Temerium!

Me suena tu nick de Hispagimnasios, y aún más si eres rutyrnero!

Con el poco material que tienes puedes hacer muchísimo, no te preocupes.

WilburWhateley wrote:Saludos Temerium!

Me suena tu nick de Hispagimnasios, y aún más si eres rutyrnero!

Con el poco material que tienes puedes hacer muchísimo, no te preocupes.

Buenas Wilbur gracias por la respuesta , si soy rutynero pero pospuesto por el momento xD. Con lo que tengo le iré dando poco a poco más duro , la verdad que tengo varias ideas, pero de momento le daré a la progresión esta de 5x5, que la veo bien interesante.



Bueno el viernes y el sábado se alquilo una furgoneta y estuve de mudanza por lo que al final este fin de semana mi rutina a sido practica . Y bueno el domingo descansé del todo(vicio intensivo al GW2 ) Para remarcar que me lo cobré comiendo como un animal, ganas tengo ya de buffet xD.



Hoy lunes día A. http://www.youtube.com/watch?v=sUoEpCKR9mgo Bastante bien se van notando las mejoras y la fluidez en general . Tanto en el clean and press y los renegade rows.

He incrementado los 1/2 TGU en una repetición(1X5) Y la verdad es muy grato tener mejora en estos ejercicios, sobretodo después de la lesión del hombro que tuve en verano. Entre estos y los molinos noto los hombros como nunca. Ya veremos cuando empiece a ahcer los TGU completos y los windmill con 2 badajos

Temerium wrote:

WilburWhateley wrote:Saludos Temerium!

Me suena tu nick de Hispagimnasios, y aún más si eres rutyrnero!

Con el poco material que tienes puedes hacer muchísimo, no te preocupes.

Buenas Wilbur gracias por la respuesta , si soy rutynero pero pospuesto por el momento xD. Con lo que tengo le iré dando poco a poco más duro , la verdad que tengo varias ideas, pero de momento le daré a la progresión esta de 5x5, que la veo bien interesante.



Bueno el viernes y el sábado se alquilo una furgoneta y estuve de mudanza por lo que al final este fin de semana mi rutina a sido practica . Y bueno el domingo descansé del todo(vicio intensivo al GW2 ) Para remarcar que me lo cobré comiendo como un animal, ganas tengo ya de buffet xD.



Hoy lunes día A escuchando de fondo http://www.youtube.com/watch?v=sUoEpCKR9mgo . Bastante bien se van notando las mejoras y la fluidez en general . Tanto en el clean and press y los renegade rows.

He incrementado los 1/2 TGU en una repetición(1X5) Y la verdad es muy grato tener mejora en estos ejercicios, sobretodo después de la lesión del hombro que tuve en verano. Entre estos y los molinos noto los hombros como nunca. Ya veremos cuando empiece a ahcer los TGU completos y los windmill con 2 badajos

El miércoles note que el hombro tocado por lo que hoy he hecho la rutina tranquilamente.

B1: Double Front Squat 3x5(controlando la técnica con la musculatura previamente activada y cuidando el bajar las piernas a la vez)
B2: Double Swing 3x5( como siempre controlando la técnica para evitar tirar de brazos y tal)
C2: Double Windmill 1x5 l,r 1x5 High windmill (cuesta mantener la estabilidad de la kettle mientras se hace la repetición, pero mantengo la mente claro y hago bien las repes... xD)


Luego en clase un poquito de grappling y defensas y de pm.