Diario de Temerium
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- Temerium
- Principal del Concilio del Hierro
- Posts: 3813
- Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am
Re: Diario de Temerium
Rutina
Trabajo de pino 10 minutos.
Support RTO 3x20 18 17 15
stc3x3 3 3 3
Front lever triángulo 5x9 9 9 9 9 12 a por 5x10
Tuck planche semi advanced 7x3 3 3 3 3 2 3 3 =
Domis 20 kg 4x6 2' : 6 6 5 4 +3
Hspu espalda pared 6x4: 4 4 4 4 3 3 + 3
Bulgarian dips 6x4: 4 4 4 4 4 5
Advanced tuck rows 5x5: 5 5 5 5 5 5
Trabajo de pino 10 minutos.
Support RTO 3x20 18 17 15
stc3x3 3 3 3
Front lever triángulo 5x9 9 9 9 9 12 a por 5x10
Tuck planche semi advanced 7x3 3 3 3 3 2 3 3 =
Domis 20 kg 4x6 2' : 6 6 5 4 +3
Hspu espalda pared 6x4: 4 4 4 4 3 3 + 3
Bulgarian dips 6x4: 4 4 4 4 4 5
Advanced tuck rows 5x5: 5 5 5 5 5 5
Mi postureogram: https://www.instagram.com/temerium/
- Temerium
- Principal del Concilio del Hierro
- Posts: 3813
- Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am
Re: Diario de Temerium
Después de bastante tiempo sin postear, que he seguido mal entrenando, voy a dar un cambio y voy a dejar la calistenia apartada durante una buena temporada, por comodidad.
Comienzo del tirón
Lunes Torso hipertrofia
10 min trabajo de pino
Press de hombro con mancuernas: 20kg 3x6
Dominadas neutras: 15kg 3x6
Press inclinado mancuernas 3x6 24 kg, este lo bajo a 22 que quiero mas repes
Remo sentado: 52kg 8,10
Facepull: 26 kg 8,9
Biceps banco inclinado con mancuernas: 5,5 con 14 kg y 6 con 12 kg, lo dejo en 12
Triceps polea alta: 27 kg 8,8
Elevaciones de piernas colgado: 8 y 6.
Remo 10' pa terminar
Comienzo del tirón
Lunes Torso hipertrofia
10 min trabajo de pino
Press de hombro con mancuernas: 20kg 3x6
Dominadas neutras: 15kg 3x6
Press inclinado mancuernas 3x6 24 kg, este lo bajo a 22 que quiero mas repes
Remo sentado: 52kg 8,10
Facepull: 26 kg 8,9
Biceps banco inclinado con mancuernas: 5,5 con 14 kg y 6 con 12 kg, lo dejo en 12
Triceps polea alta: 27 kg 8,8
Elevaciones de piernas colgado: 8 y 6.
Remo 10' pa terminar
Mi postureogram: https://www.instagram.com/temerium/
- Temerium
- Principal del Concilio del Hierro
- Posts: 3813
- Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am
Re: Diario de Temerium
Martes pierna fuerza
10 min de trabajo de pino.
Sentadilla 3x3 100kg: 3,3,4
Peso muerto 3x3 135 kg: 3,3,5
Curl femoral tumbado 2x6 45 kg: 6,8
Gemelo en máquina 5x5 99 kg: 99 kg
Parabrisas colgado: 2x5
10 min de trabajo de pino.
Sentadilla 3x3 100kg: 3,3,4
Peso muerto 3x3 135 kg: 3,3,5
Curl femoral tumbado 2x6 45 kg: 6,8
Gemelo en máquina 5x5 99 kg: 99 kg
Parabrisas colgado: 2x5
Mi postureogram: https://www.instagram.com/temerium/
- Temerium
- Principal del Concilio del Hierro
- Posts: 3813
- Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am
Re: Diario de Temerium
Viernes Torso fuerza
10 min trabajo de pino
Press Militar: 60kg 3x3: 3,3,2 bajo a 55
Dominadas neutras 22,5kg 3x3: 3,3,5
Press banca 2x5-7: 3 con 80, 3 con 75 y con 70 5, bajo a 70
Facepull 3x6-8 30 kg: 6,8,8
Aberturas 2x8-12 14 kg: 10 ,10
Pullover 22 kg 2x8-12: 8,5 ir a 20 kg
Laterales 6kg 10,10
Ele piernas 8,5
10 min trabajo de pino
Press Militar: 60kg 3x3: 3,3,2 bajo a 55
Dominadas neutras 22,5kg 3x3: 3,3,5
Press banca 2x5-7: 3 con 80, 3 con 75 y con 70 5, bajo a 70
Facepull 3x6-8 30 kg: 6,8,8
Aberturas 2x8-12 14 kg: 10 ,10
Pullover 22 kg 2x8-12: 8,5 ir a 20 kg
Laterales 6kg 10,10
Ele piernas 8,5
Last edited by Temerium on Thu Aug 02, 2018 8:27 am, edited 2 times in total.
Mi postureogram: https://www.instagram.com/temerium/
- Temerium
- Principal del Concilio del Hierro
- Posts: 3813
- Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am
Re: Diario de Temerium
Domingo pierna Hípertrofia
10 min de trabajo de pino.
Sentadilla 3x10 70kg
Peso muerto piernas rig. 3x8 120kg: 6, con100 8,8
Curl femoral tumbado 2x8-12: 41kg: 12,12
Gemelo en máquina 3x8-10 81kg: 10,9
Soleo 3x8-10 50 kg : 8,8
Parabrisas colgado: 2x4
10 min de trabajo de pino.
Sentadilla 3x10 70kg
Peso muerto piernas rig. 3x8 120kg: 6, con100 8,8
Curl femoral tumbado 2x8-12: 41kg: 12,12
Gemelo en máquina 3x8-10 81kg: 10,9
Soleo 3x8-10 50 kg : 8,8
Parabrisas colgado: 2x4
Mi postureogram: https://www.instagram.com/temerium/
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5106
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Diario de Temerium
Temerium wrote:voy a dar un cambio y voy a dejar la calistenia apartada durante una buena temporada, por comodidad.
Y eso?
Saludos
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8015
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Diario de Temerium
Me uno a wilbur. Por qué?
Enviado desde mi SM-G960F mediante Tapatalk
Enviado desde mi SM-G960F mediante Tapatalk
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
- Temerium
- Principal del Concilio del Hierro
- Posts: 3813
- Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am
Re: Diario de Temerium
Por comodidad y que me apetece ir a por hipertrofia mas cómodo.
Pero bueno pillo contractura de cuello/elevador de escapula...
Me la hice dormido en una silla, entrenando torso crack empeorada y hoy que ya andaba mucho mejor rematada haciebdo dominadas.
Pillo cita pal fisio y descanso(descanso de lado que ni tumbarme puedo....
Pero bueno pillo contractura de cuello/elevador de escapula...
Me la hice dormido en una silla, entrenando torso crack empeorada y hoy que ya andaba mucho mejor rematada haciebdo dominadas.
Pillo cita pal fisio y descanso(descanso de lado que ni tumbarme puedo....
Mi postureogram: https://www.instagram.com/temerium/
- Temerium
- Principal del Concilio del Hierro
- Posts: 3813
- Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am
Re: Diario de Temerium
Como estoy lesionado del cuello pues estoy a un 50% de intensidad y de volumen:
Una mierda de peso, pero bueno aunque sea deprimente es mejor hacerlo que no hacerlo. Y después de dos sesiones de fisio, en la cual la segunda fue la mas dolorosa que je tenido en mi vida, mejor ser conservador esta semana xD
Estoy a esperas que me llegue un electroestimulador de los baratos, a ver si me hace algo.
Y poco mas después de la paliza del fisio me encuentro mucho mejor y muy recuperado, paciencia y darle caña.
Ir pasando de las molestias del cuello me ha pasadp factura y una semana muy guapa de no poder pillar postura pa dormir ... Hay q cuidarse...
Una mierda de peso, pero bueno aunque sea deprimente es mejor hacerlo que no hacerlo. Y después de dos sesiones de fisio, en la cual la segunda fue la mas dolorosa que je tenido en mi vida, mejor ser conservador esta semana xD
Estoy a esperas que me llegue un electroestimulador de los baratos, a ver si me hace algo.
Y poco mas después de la paliza del fisio me encuentro mucho mejor y muy recuperado, paciencia y darle caña.
Ir pasando de las molestias del cuello me ha pasadp factura y una semana muy guapa de no poder pillar postura pa dormir ... Hay q cuidarse...
Mi postureogram: https://www.instagram.com/temerium/
- Temerium
- Principal del Concilio del Hierro
- Posts: 3813
- Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am
Re: Diario de Temerium
Domingo pierna Hípertrofia
- intensidad
5 min de trabajo de pino.
Sentadilla 3x10 60kg
Peso muerto piernas rig. 3x10 85 kg
Curl femoral tumbado 2x12: 36
Gemelo en máquina 3x10 81kg
Soleo 3x10 40 kg :
Parabrisas colgado: Nada
Proxima semana recupero intensidad y uso "maximización de series" , en mi caso por "rep goal system" , es decir series a tope y cuando x series al total de repes objetivo subo peso.
Ej: Sentadilla 5@40: 12,10,8,7,5 = 42, subir peso.
- intensidad
5 min de trabajo de pino.
Sentadilla 3x10 60kg
Peso muerto piernas rig. 3x10 85 kg
Curl femoral tumbado 2x12: 36
Gemelo en máquina 3x10 81kg
Soleo 3x10 40 kg :
Parabrisas colgado: Nada
Proxima semana recupero intensidad y uso "maximización de series" , en mi caso por "rep goal system" , es decir series a tope y cuando x series al total de repes objetivo subo peso.
Ej: Sentadilla 5@40: 12,10,8,7,5 = 42, subir peso.
Mi postureogram: https://www.instagram.com/temerium/