Gilik - Entrenamiento Powerlifting
Posted: Thu Aug 02, 2012 4:45 am
Mido 1.69 Comenzé con 61.5 Kg y medio, actualmente peso 67.5.
Los primeros dos meses los realice tranquilo recordando como mover los pesos.
El tercer mes hacía sin saberlo algo muy parecido al Dog Crapp y a las myo reps, ya que en mi juventud me había enseñado que entrenar al Fallo era lo mejor, por lo que llegaba al Fallo siempre que podía hacerlo, desde hace unos diez días me di cuenta que para mi objetivo de ser mas fuerte lo que estaba haciendo en el gimnasio no servía de mucho. Por lo que ahora estoy por comenzar un entrenamiento de fuerza-potencia sin llegar al fallo muscular, aunque todavía no lo tengo definido algo practique desde hace tan solo 5 dias y mis músculos se han endurecido mucho, e subido medio kg (mi máximo en años) y noto tengo mucho mas fuerza en la vida diaria, lo noto porque todos los días levanto muchas cajas de bebidas de mas o menos 10kg cada una.
Algunas de mis insignificantes marcas máximas para una sola serie:
-Press banca 60 kg 8 rep. Ejecutadas llegando al pecho y sin ayuda.
-Dominada agarre ancho llevando al pecho: 8 rep ( la barra es así /------\ )
-Polea Dorsales 60kg: 6 rep
-Elevaciones de hombres con mancuernas 25Kg sumando las dos: 11 rep
-Elevaciones laterales de hombros mancuerna una c/u mano 11.50: 9 rep
-Extensiones de piernas en camilla 55 KG: 13 rep.
-Press angosto barra W 45kg: 11 rep-
-Polea triceps 30kg: 5 reps.
-Fondos en paralelas: 17 reps.
En 4 meses e mejorado bastante en algunos ejercicios (como la extensiones de pierna que comencé con 30 kg casi la mitad del peso actual) y en otros me cuestan mucho avanzar como es el caso de press de banca y hombros.
Uno de mis objetivos principales es superar para una sola serie: 10 rep con 70 kg en press banca y las 15 dominadas consecutivas para el primero del 2013.
Estoy en etapa de recoleccion de info y experimentacion. El entrenamiento q estoy tentado a probar en los musculos grandes es el de escaleras descendentes 12 - 8 - 6 -6 -4 las dos primeras series de calentamiento con poco esfuerzo y las ultimas tres darle caña, pero sin llegar al fallo.
A los musculos pequeños como biceps y triceps, darles un entrenamiento corto básico y simple.
Continuara...
Saludos a Todos.
Los primeros dos meses los realice tranquilo recordando como mover los pesos.
El tercer mes hacía sin saberlo algo muy parecido al Dog Crapp y a las myo reps, ya que en mi juventud me había enseñado que entrenar al Fallo era lo mejor, por lo que llegaba al Fallo siempre que podía hacerlo, desde hace unos diez días me di cuenta que para mi objetivo de ser mas fuerte lo que estaba haciendo en el gimnasio no servía de mucho. Por lo que ahora estoy por comenzar un entrenamiento de fuerza-potencia sin llegar al fallo muscular, aunque todavía no lo tengo definido algo practique desde hace tan solo 5 dias y mis músculos se han endurecido mucho, e subido medio kg (mi máximo en años) y noto tengo mucho mas fuerza en la vida diaria, lo noto porque todos los días levanto muchas cajas de bebidas de mas o menos 10kg cada una.
Algunas de mis insignificantes marcas máximas para una sola serie:
-Press banca 60 kg 8 rep. Ejecutadas llegando al pecho y sin ayuda.
-Dominada agarre ancho llevando al pecho: 8 rep ( la barra es así /------\ )
-Polea Dorsales 60kg: 6 rep
-Elevaciones de hombres con mancuernas 25Kg sumando las dos: 11 rep
-Elevaciones laterales de hombros mancuerna una c/u mano 11.50: 9 rep
-Extensiones de piernas en camilla 55 KG: 13 rep.
-Press angosto barra W 45kg: 11 rep-
-Polea triceps 30kg: 5 reps.
-Fondos en paralelas: 17 reps.
En 4 meses e mejorado bastante en algunos ejercicios (como la extensiones de pierna que comencé con 30 kg casi la mitad del peso actual) y en otros me cuestan mucho avanzar como es el caso de press de banca y hombros.
Uno de mis objetivos principales es superar para una sola serie: 10 rep con 70 kg en press banca y las 15 dominadas consecutivas para el primero del 2013.
Estoy en etapa de recoleccion de info y experimentacion. El entrenamiento q estoy tentado a probar en los musculos grandes es el de escaleras descendentes 12 - 8 - 6 -6 -4 las dos primeras series de calentamiento con poco esfuerzo y las ultimas tres darle caña, pero sin llegar al fallo.
A los musculos pequeños como biceps y triceps, darles un entrenamiento corto básico y simple.
Continuara...
Saludos a Todos.