Gilik - Entrenamiento Powerlifting

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Miércoles:
Peso muerto: 71, 71, 81, 91, 91, 101kg
Camilla de Femorales: 30kg x 12

Hoy Viernes:

Press Banca:5 x 51kg, 61kg, 61kg, 66kg, 66kg, 71kg, 73.50kg, 73.50kg + 4 singles con 30 seg de descanso
Dominadas:5 x 0, 2kg, 4kg, 6kg, 10kg, 10kg, 10kg
Fondos 10kg: 10, 10
Remo con polea 60kg: 9, 12

Lamentablemente no tengo la paciencia de otros fierreros, porque me aburro con facilidad en el gim realizando lo mismo, o utilizando el mismo sistema, por este motivo a partir de la semana q viene comenzaré a combinar dos o tres sistemas en la medida de q la mecánica del ejercicio me lo permita (también tendré en cuenta mi situación personal en dicho ejercicio obviamente).
Continuaré con las rampas pero en algunos casos tiraré series de tres y de una repe, añadiré entrenamiento con escaleras en press banca, Peso muerto y Dominadas. Entrenamientos lineales o casi, en cuanto al peso especialmente en Sentadilla y Militar, principalmente porque descargar la barra del rack representa un fastidio si se hacen escaleras. De todos modos creo también estos entrenamientos lineales serían útiles en los otros ejercicios a modo de una descarga de intensidad.

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Ayer Lunes:
Sentadilla: 69kg x 2 series x 5 repes, 89kg x 6 series x 5 repes, 89 x 7 repes
Extensiones Cuadriceps: 60 x 10, 75 x 13

Hoy Martes: me sentí falto de fuerza porque e dormido mal, sin embargo completé lo planeado.
Hoy me pesé y la balanza marcó 73.50, el máximo peso de todo mi vida había sido 72 kg, por suerte el mayor peso corporal es acompañado de una mayor fuerza q ni en mis mejores años de juventud tuve.
Peso muerto: 71kg x 2 series x 5 repes, 91kg x 7 series x 5 repes

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Hoy Miercoles:

Con un sensación térmica de 40 grados fui al gim q tiene muy pòca ventilacion, el calor era muy duro de soportar, para colmo de males ya me sentía cansado y débil desde antes.
Fue grande mi sorpresa apenas comencé a entrenar pues me note fuerte.

Press Banca:5 x 41kg, 51kg, 61kg, 71kg, 76kg
Dominadas:5 x 0kg, 2kg, 4kg, 6kg, 10kg, 10kg,
Fondos de pecho 10kg: 10, 11
Remo con polea 60kg: 8, 12

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Hoy Viernes
Sentadilla: 5 x 69kg, 69kg, 79kg, 79kg, 89kg, 99kg, 99kg
Press Militar: 5 x 31kg, 31kg, 36kg, 41kg, 41kg, 46kg
Extensiones Cuadriceps: 10 x 60kg, 16 x 75 kg
Hoy no se q pasó... pero a pesar de haber superado marcas en los tres ejercicios me sentí muy descansado, lo q si a las dos horas me empezó a doler todo

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Hoy Lunes:

Press Banca:5 x 41kg, 51kg, 61kg, 66kg. 14 x 66kg
Dominadas:5 x 0kg, 2kg, 4kg, 6kg. 9 x 6kg.
Fondos de pecho: 10, 12 x 10kg
Remo con polea 60kg: 9

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Hoy Martes:

Sentadilla: 5 x 69kg, 69kg, 79kg, 89kg. 11 x 89kg
Flexiones haciendo el pino: 4, 5, 8
Extensiones Cuadriceps: 10 x 60kg, 18 x 75 kg

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Ayer Miércoles:

Peso muerto: 5 x 60, 70, 80, 90. 11 x 90kg.
Femorales: 13 x 30 kg

Hoy Jueves:

Press Banca:5 x 41kg, 51kg, 61kg, 66kg. 15 x 66kg
Dominadas:5 x 0kg, 2kg, 4kg, 6kg. 10 x 6kg.
Fondos de pecho: 10, 12 x 10kg
Remo con polea 60kg: 10

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Hoy Viernes

Sentadilla: 5 x 69kg, 69kg, 79kg, 79kg. 12 x 89k
Press Militar: 5 x 31kg, 31kg, 36kg, 41kg.10 x 41kg

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Amigos amantes de los fierros. Estuve ausente un año sin entrenar, debido a serios problemas de salud Hipertension Arterial y otros problemas circulatorios que en su momento hicieron peligrar mi vida.
Solo con tratamientos naturistas, afortunadamente estoy mucho mejor y desde hace ya dos meses estoy moviendo el cuerpo poco y entrenando suave. Este año entrenaré moderamente y en el 2015 de acuerdo a como esté físicamente veré de realizar entrenamientos mas intensos.
Comenzé a mediados de Diciembre con:

Press Banca 41kg: 3 x 5
Press Militar 21kg: 10 x 3
Dominadas: 1 x 3

A principios de Febrero:
Press Banca 41kg: 8 x 5
Press Militar 21kg: 10 x 5, 2 x 3 flexiones haciendo el pino
Dominadas: 5 x 5

Entreno una vez por semana cada grupo muscular y piernas e decidido no entrenar por ahora, aunque en mi trabajo levanto y transporto cajas pesadas y algo de sentadillas hago.

Saludos.

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Esto realizé la semana pasada, e comenzado con el entrenamiento de piernas bien suave

Press Banca: 46Kg x 3 x 8
Press Militar: 26kg x 3 x 6
Dominadas: 7 x 4
Remo con barra: 36kg x 2 x 10
Fondos de pecho: 10
Sentadillas: 51kg x 3 x 10