Gilik - Entrenamiento Powerlifting

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Ayer Descanso.

Hoy:
Peso Muerto 63kg: 1 x 5 series (singles), luego repes normales 1 x 5, 7, 10. Total: 27.
Flexiones haciendo el pino: 2, 5, 6, 8. Total: 21.

Mañana algo muy suave: abs y elongación y sentadilla sin peso. Sabado y Domingo no entreno.

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Hoy:

Dominadas: 5, 10, 12, 11 Total: 38
Press Banca 63 kg: 5, 11, 11, 12 Total: 39

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Hoy entrené muy suave hombros porque los noté algo doloridos, no hice las flexiones en pino.
Peso muerto 63 kg: 5, 7, 10, 12

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Ayer abs, antebrazos, pantorrillas.

oy:

Dominadas: 5, 11, 11, 13(ultima serie al fallo) . Total: 40
Press Banca 63 kg: 12, 13, 14 (ultima serie al fallo). Total: 44

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HOY REGRESÉ AL GIMNASIO LUEGO DE 3 MESES. Estoy pesando dos kilos más 69.50.

Press militar: (30kg)10,(36kg) 8, 10, (41kg) 9. (Las flexiones haciendo el pino me fortalecieron bastante).
Peso muerto: (70KG) 10, (80Kg) 8, 10 (90kg) 6
Prensa Pendular: (150kg) 10, (180kg) 9,9 (190) 11
Extensiones de piernas: (60kg) 11
Femorales en maquina: (30kg) 6

Fui y volví corriendo del gim: en total son 2km.

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Miercoles:

Press Banca: 60kg x 5, 65kg x 6, 70kg x 6, 75kg x 3
Dominadas: 5, 12, 12, 12, con lastre de 8kg: 6
Fondos paralelas lastre 8kg: 11
Remo con polea 60kg: 6

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Hoy Viernes:

Press militar: (30kg)10,(36kg) 9 (41kg) 7,10.
Peso muerto: (70KG) 10, (80Kg) 8, (90kg) 6,6
Prensa Pendular: (150kg) 10, (180kg) 8 (200kg) 8
Extensiones de piernas: (65kg) 13
Femorales en maquina: (30kg) 8

Fui y volví corriendo del gim: en total son 2km.

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Lunes: articulaciones doloridas no entrené.

Miercoles:
Peso corporal: 71 kg (viernes pasado era 69.5)
Press Banca: 60kg x 5, 65kg x 5, 70kg x 5, 5, 7
Fondos paralelas lastre 8kg: 11
Press militar: 30kg x 5, 40kg x 5, 5, 10
Sentadilla: 70kg x 5, 80kg x 5, 5, 8 (primera vez q hago sentadillas en mi vida y la verdad me gusto mucho)

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Hoy Miércoles:

Press Banca: 60kg x 5, 65kg x 5 x 5. (En este ejercicio estoy mas débil fruto del exceso de entusiasmo, noto los hombros bastante cascados y también los codos un poco. por lo que volveré a entrenar recién el lunes)
Con dorsales y piernas en cambio me fue bien.
Dominadas: 5./ 4kg 10./ 8kg 8, 6
Remo con polea 55kg: 6,8
Sentadillas: 70kg 5, 10. 80kg 5, 10. 86kg 5

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Hoy Viernes:
Tenía muchas ganas de entrenar así fuí igual.

Peso Muerto: 70kg x 5,80kg x 5, 90kg x 5,5, 95 kg x 5
Extensiones de piernas: 65kg x 12
Femorales en maquina: 30 kg x 8
Press Militar: no se realizó para acelerar la recuperación de los hombros.