Gilik - Entrenamiento Powerlifting

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Ayer abs y cardio.
Hoy un poco recuperado de los dolores entrené a media máquina, pero aún así el rendimiento a sido muy positivo.
Hombros elevaciones laterales mancuernas 11.5 x 10 x 3
Press Militar 30 Kg x 10 x 3
Un poco de abs
Intenté un poco de press banca inclinado pero hombro doler.
Remo con barra 45 kg x 10 x 3
Remo Polea 50Kg x 10 x 2.

Estiramiento, batido de protes, papas con huevo y lomo de beregena.

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Esta semana comenzé a entrenar en casa por el momento, porque me es complicado ir al gim este mes.
Por ahora compre una barra y 6 discos de 10 kg, quiero ver de conseguir discos mas chicos luego. El entrenamiento fue liviano pero con mucho volumen, la semana q viene será igual, la siguiente veremos según se vayan desarrollando las cosas.
Estoy practicando mucho la tecnica de sentadilla y peso muerto y e mejorado bastante . También realizo ejercicios de elongación y algo de cardio.

Saludos.

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Sorpresa linda de hoy: comenzaron mis primeras series de peso muerto (ya me salió la técnica,... la de sentallida aún la estoy practicando). Comenzé con unos pocos 40kg x 6, pero se q pronto avanzaré mucho.
El resto del entrenamiento bien con algunos dolores propios de la cantidad de series pero bien.

Saludos. Buen fin de semana.

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Lesionado de muñeca derecha porque aún no tengo los bancos para colocar las pesas, ante la carencia de esto levanto para sentadillas desde el suelo 40 kg y acomodo y saco el mismo peso en press de banca. Como es poco peso hago muchas series (diez x día), entonces me e lastimado la muñeca pero estimo pronto sanará, espero conseguir bancos y soportes y discos pequeños para hacer el entreno mas normalito y no tan rocky balboa jajajja.

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Hola a todos. Sigo entrenando en casa con los siguientes fierros: una barra de 3 kg y 6 discos de 10kg y una barra de dominadas, cuando pueda iré agregando elementos para un mejor entreno.
Mejorado de la molestia en la muñeca derecha y diseñando un banquito casero para press banca ayer subi los pesos de algunos ejercicios.

Press banca 63 kg: 4 x 5
Dominadas: 5 x 5
Peso Muerto 63 kg: 3 x 5
Biceps 22 kg: 9 x 5
Sentadilla 20 kg: 10 x 12
Algo de abdominales.
Trote de 20 minutos.

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Esta semana entrené miércoles, jueves y viernes. Destiné lunes y martes para descansar el cuerpo y también para intentar curar la molestia en mi muñeca derecha pero sin exito.
Se ejercitó en forma secundaria:
-trote y piques
-ejercicios de elongación para todo el cuerpo y entrenamiento de sentadilla sin peso
-abdominales
Lo principal estuvo en:
-dominadas 5 x 15 series
-press banca 63 kg 4 x 15
-peso muerto 63 kg 3 x 10
-flexiones haciendo el pino: 2 x 10 (rozando la cabeza con el suelo)

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Esta semana comencé un programa de entrenamiento progresivo por lo q el volumen de entrenamiento se bajó para poder realizar la progresión luego. Se enfoca en ejercicios básicos, con el tiempo se verá de incorporar mas ejercicios o no.

sta semana entrené martes, miércoles, jueves y viernes.
Las molestias en la muñeca derecha un poco mejor.
Se ejercitó en forma secundaria:
-trote y piques
-ejercicios de elongación para todo el cuerpo y entrenamiento de sentadilla sin peso
-abdominales

Lo principal estuvo en:
-dominadas 5 x 12 series
-press banca 63 kg 4 x 8
-peso muerto 63 kg 1 x 20 (singles)
-flexiones haciendo el pino: 2 x 8 (rozando la cabeza con el suelo)

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sta semana entrené Lunes, martes, jueves y viernes.
Las molestias en la muñeca derecha mejorando.
Se ejercitó en forma secundaria:
-trote y piques
-ejercicios de elongación para todo el cuerpo y entrenamiento de sentadilla sin peso
-abdominales

Lo principal estuvo en:
-dominadas 5 x 15 series
-press banca 63 kg 4 x 10 series
-peso muerto 63 kg 1 x 25 (singles)
-flexiones haciendo el pino: 2 x 10 series (rozando la cabeza con el suelo)

A partir de ahora la progresión en series y/o repes se hará menos significativa. Por ejemplo la semana que viene se aumentará 1 serie x 5 en dominadas, 10 repes en press banca, 5 repes en peso muerto, flexiones haciendo el pino se mantendrá igual para cuidar hombros.

Esta semana e estado mucho de joda en joda por lo que eh fumado comido, bebido y dormido mal aún así el entrenamiento a ido bastante bien. Por supuesto intentaré q esto no vuelva a repetirse para el bien de mi salud y el entrenamiento en cuestión.

[gilik]

Esta semana entrené Lunes, Martes, Miércoles y Viernes.
Se ejercitó en forma secundaria:
-trote y piques
-ejercicios de elongación para todo el cuerpo y entrenamiento de sentadilla sin peso
-abdominales

Lo principal estuvo en:
-dominadas 5 x 10 series, 10 x 1
-press banca 63 kg 5 x 6 series, 10 x 1
-peso muerto 63 kg 1 x 12 (singles), 2 x 3
-flexiones haciendo el pino: 2 x 6 series, 5 x 1 (rozando la cabeza con el suelo)

Esta semana e estado algo de joda (menos q la anterior)
La programación del entrenamiento a tenido q cambiarse porque sentia doloridas todas las articulaciones, 40 dias de entrenamiento de volumen las han exigido mucho. Por ese motivo el Viernes solo realicé una serie con 10 repes para dominadas y press banca y una de cinco para flexiones en pino.
Este finde definiré como entrenaré la semana q viene, por lo pronto creo q los miércoles, no me será posible entrenar por tener otros compromisos.

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,Esta semana un entrenamiento de intensidad.
Ayer abs, y elongación nada de piernas ni hoy tampoco porque me molesta una rodilla.

Hoy:
Dominadas: 5, 9, 10, 9, 12, 11. Total: 56
Press Banca 63 kg: 5, 9 , 11, 10, 11, 9. Total: 55