Entrenamientos - Vladim
Posted: Sun Jul 22, 2012 10:52 am
Buenas a todos. Al final me he decidido a ir poniendo por aqui mis entrenamientos, ya que el foro me ha dado ideas para entrenar que de otra forma no se me habráin ocurrido.
Actualmente peso 87 Kg (86,9 esta mañana) y mido 1,74.
Mi indice de grasa corporal el aproximadamente del 20%.
Mesomorfo con gran facilidad para ganar musculo (y dificultad para perder grasa).
Mi entrenamiento esta enfocado sobre todo a mejorar en Judo.
Objetivos a corto plazo:
Bajar a 80 Kg. (Voy a experimentar con la dieta del guerrero, o sea todo el dia sin comer hasta la noche)
Objetivos a largo plazo.
Muscle Up
Squat Pistol
(no conocia estos ejercicios hasta que os he leido, y me resultan muy complicados. Pienso que si bajo peso podré hacerlos).
Entrenamiento:
De momento, hastá octubre entrenaré la fuerza resistencia con diversos ejercicios, lo que hago es 3 circuitos de 4 ejercicios. (Lunes-Miercoles-Viernes). Martes y Jueves toca tiradas largas corriendo o MTB. En septiembre comienza los entrenamientos de Judo por la tarde, en principio 3 dias a la semana.
Los 4 ejercicios, a escojer son:
1- Press Banca - Jalones Polea superior - Remo
2 - Zancadas (lunges) - Sentadillas - Peso Muerto
3 - Abdominales (o core como le llaman ahora).
4 - Biceps, triceps, cuadriceps. O si se tercia se hacen unos burpees o skiping.
En octubré hipertrofiaré y luego ire a por fuerza máxima, pero bueno, para eso queda mucho. Ahora toca perder los kilos.
Un saludo a todos, enhorabuena por vuestras contribuciones y si veis que me podeis ayudar en algo os estaré muy agradecido.
Actualmente peso 87 Kg (86,9 esta mañana) y mido 1,74.
Mi indice de grasa corporal el aproximadamente del 20%.
Mesomorfo con gran facilidad para ganar musculo (y dificultad para perder grasa).
Mi entrenamiento esta enfocado sobre todo a mejorar en Judo.
Objetivos a corto plazo:
Bajar a 80 Kg. (Voy a experimentar con la dieta del guerrero, o sea todo el dia sin comer hasta la noche)
Objetivos a largo plazo.
Muscle Up
Squat Pistol
(no conocia estos ejercicios hasta que os he leido, y me resultan muy complicados. Pienso que si bajo peso podré hacerlos).
Entrenamiento:
De momento, hastá octubre entrenaré la fuerza resistencia con diversos ejercicios, lo que hago es 3 circuitos de 4 ejercicios. (Lunes-Miercoles-Viernes). Martes y Jueves toca tiradas largas corriendo o MTB. En septiembre comienza los entrenamientos de Judo por la tarde, en principio 3 dias a la semana.
Los 4 ejercicios, a escojer son:
1- Press Banca - Jalones Polea superior - Remo
2 - Zancadas (lunges) - Sentadillas - Peso Muerto
3 - Abdominales (o core como le llaman ahora).
4 - Biceps, triceps, cuadriceps. O si se tercia se hacen unos burpees o skiping.
En octubré hipertrofiaré y luego ire a por fuerza máxima, pero bueno, para eso queda mucho. Ahora toca perder los kilos.
Un saludo a todos, enhorabuena por vuestras contribuciones y si veis que me podeis ayudar en algo os estaré muy agradecido.