Más fuerte que el hierro foro

Buenas a todos,
Resulta que este verano me he propuesto sacarme algunos ejercicios con peso corporal tipo back lever, elbow lever o one arm push up.
Leí en este atículo de AlKavadlo (http://www.alkavadlo.com/2010/10/how-to ... ack-lever/) que para el back lever el primer paso era hacer el skin the cat y después de mirar algunos videos lo intenté en mi gym. Todo iba bien hasta que en la parte final, la de bajar las piernas, me descontrolé y caí al suelo.
No se si a alguien le habrá pasado, a lo mejor soy yo el que soy un negado pero en todo caso me gustaria que me aconsejarais sobre este ejercicio.
Estaba bastante ilusionado con lo de sacarme estos "skills" y después del batacazo de ayer me he hundido bastante psicológicamente .

Pero... ¿Te caiste porque te falló el agarre, no?

Yo noto que el skin the cat me toca bastante en el agarre, y a veces si he sentido que casi se me suelta, pero nunca me ha pasado.

También al bajar después de haberlo hecho, si hay un poco de altura se puede uno tropezar, eso si me ha pasado.

La historia es bajar hasta la posición muy lento y controlado, si medio te dejas caer es fácil (al menos en mi caso) que pueda fallar el agarre y caerte.

Maokoto wrote:Pero... ¿Te caiste porque te falló el agarre, no?

Yo noto que el skin the cat me toca bastante en el agarre, y a veces si he sentido que casi se me suelta, pero nunca me ha pasado.

También al bajar después de haberlo hecho, si hay un poco de altura se puede uno tropezar, eso si me ha pasado.

La historia es bajar hasta la posición muy lento y controlado, si medio te dejas caer es fácil (al menos en mi caso) que pueda fallar el agarre y caerte.

Si, me falló el agarre. Era la primera vez que lo hacía y tal como dices tu dejé caer las piernas, entonces las manos también se vinieron abajo.
La próxima vez lo intentaré en una barra donde toque el suelo fácilmente y controlando más la bajada de piernas, creo que las dejé caer porque sentía que la sensación de dar la vuelta era extraña para mi, seguramente porque no lo había hecho antes.

Creéis que si cierro los ojos podré hacer el ejercicio sin tener esa sensación?

La primera vez que lo intentas,fallas..y ya te desmoralizas??!!
Mal empezamos

Si supieras las hostias que me he dado yo haciendo planchas!..sabes lo que es un faceplant?
http://funpages.funmunch.com/funny/face ... nts/14.jpg
Muchas planchas straddle desde paralelas las he terminado así


Nada tío,sigue intentando. Quizá también tengas que trabajar elasticidad de hombros.
Y si te desparramas,pues lo intentas otra vez...y otra vez..y otra..hasta que salga.

Animo

Rings wrote:La primera vez que lo intentas,fallas..y ya te desmoralizas??!!
Mal empezamos

Si supieras las hostias que me he dado yo haciendo planchas!..sabes lo que es un faceplant?
http://funpages.funmunch.com/funny/face ... nts/14.jpg
Muchas planchas straddle desde paralelas las he terminado así


Nada tío,sigue intentando. Quizá también tengas que trabajar elasticidad de hombros.
Y si te desparramas,pues lo intentas otra vez...y otra vez..y otra..hasta que salga.

Animo

muy buena foto Rings!!
Me desmoralicé porque pensaba que el ejercicio sería mas o menos fácil.
Pero que no os quepa duda de que voy a intentarlo otra vez, ni que sea con una colchoneta debajo de la barra

Creo que si que debería trabajar la elasticidad de hombros y mejorar un poco el agarre, voy a buscar algo por Internet en cuanto pueda pero si alguno de vosotros quiere aportar algo mejor que mejor .

Rings wrote:..sabes lo que es un faceplant?

faceplants...........que recuerdos, que doloros pero agradables recuerdos..................salvo la primera vez, que se te ponen de corbata

Lewis6 ¿¿puedes grabarte en video para ver como haces el ejercicio?? lo ideal seria desde un plano lateral

algunos de los posibles problemas pueden ser: elasticidad-flexibilidad, coordinacion aeroespacial, velocidad excesiva, falta de control, psicologico, distancia del agarre (si lo haces en barra),...............

¿¿que nivel y experiencia tienes en german hangs, german hangs pull y en el estiramiento german hang en el suelo??

¿German hang en el suelo? ¿cómo es eso?

Maokoto wrote:¿German hang en el suelo? ¿cómo es eso?

en varios de los ejercicios que se ven en las fotos, se tienen que hacer pequeñas variaciones para acercarlos mas a la forma del german hang (posicion de los hombros, manos, codos, cabeza)

version GA



variaciones basicas

sentado con soporte: http://www.dominicmunnelly.ie/wp-conten ... .jpg?w=300



variaciones dinamicas



combo con standing pike: estatico o dinamico (1_entrelazando manos, 2_con barra)

Vaya, pues ya estaba haciendo yo una versión de eso a mi bola.

Bueno es saberlo, gracias Fuji, eres un crack

Maokoto wrote:Vaya, pues ya estaba haciendo yo una versión de eso a mi bola.

Bueno es saberlo, gracias Fuji, eres un crack

Y puedes matar 2 pájaros de 1 tiro...