deltoides frontales
Posted: Mon Jun 25, 2012 3:47 pm
Hola,
Los hombros,sobre todo la parte frontal es muy requerida para planchas por ejemplo. Recuerdo cuando hacía pesas que usaba las típicas elevaciones frontales,pero siempre me ha molestado en los codos. No entiendo porque se hace con las palmas hacia abajo. Enfatiza mas en la parte media baja que en los frontales ademas de crear una palanca de huesos del codo mas que de musculatura.
Encontré una manera que de vez encunado uso para calentar todavía.
-Codos pegados a las costillas.
-Manos mirando hacia arriba,que se vea el interior del codo.
-Brazos flexionados como en la última posición de curl de biceps (como tocando los hombros con los dedos)
-Desde esa posición subir los codos hasta dejar el brazo paralelo al suelo y el antebrazo vertical (que no haya curl de bíceps,solo de hombros)
-No abrir los codos al subir,han de mentenerse a la misma distancia (abertura de la cadera por ejemplo)
Lo que encontré con esta técnica es que se puede cargar una barbaridad de peso trabajando al 100% los deltoides frontales. Se contraen como si de los bíceps se tratara sin ningún problema de tensión en las articulaciones.
Con el tiempo se puede ir estirando mas los brazos hasta llegar ha hacerlas con bloqueo de codos. Pero si solo es para trabajar los delt frontales...me parece un ejercicio cojonudo.
Os dejo un dibujillo:
http://subirfoto.es/?v=27j8Z.jpg
Los hombros,sobre todo la parte frontal es muy requerida para planchas por ejemplo. Recuerdo cuando hacía pesas que usaba las típicas elevaciones frontales,pero siempre me ha molestado en los codos. No entiendo porque se hace con las palmas hacia abajo. Enfatiza mas en la parte media baja que en los frontales ademas de crear una palanca de huesos del codo mas que de musculatura.
Encontré una manera que de vez encunado uso para calentar todavía.
-Codos pegados a las costillas.
-Manos mirando hacia arriba,que se vea el interior del codo.
-Brazos flexionados como en la última posición de curl de biceps (como tocando los hombros con los dedos)
-Desde esa posición subir los codos hasta dejar el brazo paralelo al suelo y el antebrazo vertical (que no haya curl de bíceps,solo de hombros)
-No abrir los codos al subir,han de mentenerse a la misma distancia (abertura de la cadera por ejemplo)
Lo que encontré con esta técnica es que se puede cargar una barbaridad de peso trabajando al 100% los deltoides frontales. Se contraen como si de los bíceps se tratara sin ningún problema de tensión en las articulaciones.
Con el tiempo se puede ir estirando mas los brazos hasta llegar ha hacerlas con bloqueo de codos. Pero si solo es para trabajar los delt frontales...me parece un ejercicio cojonudo.
Os dejo un dibujillo:
http://subirfoto.es/?v=27j8Z.jpg
