Más fuerte que el hierro foro

Cuádriceps
Prensa inclinada: 5 x 15 (220 kg).
Sentadilla multipower con banco: 5 x 10 (61 kg).
Sentadilla multipower: 5 x 10 (51 kg) + 10'' de aguante abajo última repe.
Sentadilla búlagara: 3 x 10 (manc 10 kg).
Extensiones de cuádriceps unilateral: 3 x 10 (23 kg), 10 +20, 10 +20 (23 kg).**

**Tras hace las 10 repes con cada pierna 20 repes con las dos juntas.

Bueno no había ganas ni de ir pesado, intenso... así que volumen alto sin mucho esfuerzo 45' de entreno, por la tarde el femoral de manera similar.

UN SALUDO

Femoral
Prensa inclinada (pies muy arriba): 5 x 25 (160 kg).
Pm rumano: 5 x 15 (50 kg).
Curl femoral tumbado unilateral: 5 x 10, 10, 10 (18 kg), 10+20, 10+20 (18 kg).**
Buenos días: 5 x 20 (30 kg).

**Tras hace las 10 repes con cada pierna 20 repes con las dos juntas.

UN SALUDO

Empujón
Gemelo prensa de placas: 3 x 10 (108 kg).
Press banca: 3 x 15 (75 kg).
Press inclinado con parada: 3 x 10 (60 kg).
Press inclinado supino con parada: 3 x 10 (40 kg).
Cruces en polea: 3 x 10 (8 kg).
Aberturas banco plano: 3 x 10 (manc 15 kg).
Elevaciones laterales: 4 x 10 (manc 10 kg).
Tríceps polea barra: 3 x 10 (41 kg).
Fondos entre bancos: 3 x 15.

UN SALUDO

Tirón
Jalón agarre V: 3 x 15 (66 kg).
Remo Gironda: 3 x 10 (73 kg).
Remo barra supino: 3 x 15 (60 kg).
Jalón agarre ancho: 3 x 15 (54 kg).
Pullover polea cuerda: 3 x 15 (41 kg).
Curl de bíceps barra recta: 3 x 10 (25 kg).
Curl martillo dos brazos a la vez: 3 x 15 (manc 10 kg).

Como ayer, entrenos suaves hoy y bombeos en esencia.

UN SALUDO

Hombro y Brazo
Press militar: 3 x 8 (60 kg), 6 (65 kg), 4 (70 kg).
Dominadas supinas: 3 x 8 (15 kg), 6 (20 kg), 4 (25 kg).
Fondos: 3 x 8 (45 kg), 6 (50 kg), 4 (55 kg).
Triseries:
Press francés-Curl de bíceps-Remo alto (hombro): 3 x 10-10-10 (30 kg).
Press tate-Curl de bíceps dos brazos a la vez-elev. laterales: 3 x 15-15-15 (manc 10 kg).
Facepull-Tríceps polea cuerda-Curl martillo polea cuerda: 3 x 10-10-10 (20 kg).

UN SALUDO

Piernas
Patada de glúteo: 3 x 10 (20 kg), 10 (30 kg), 10 (40 kg).
Curl femoral tumbado unilateral: 3 x 10 (10 kg), 10 (15 kg), 10 (20 kg).
Extensiones de cuádriceps unilateral: 3 x 10 (15 kg), 10 (20 kg), 10 (30 kg).
Sentadilla con banco: 3 x 8 (140 kg), 6 (147'5 kg), 4 (155 kg).
Sentadilla frontal en aparato (V-Squat): 3 x 10 (100 kg).
Sentadilla trasera en aparato (V-Squat): 3 x 10 (120 kg).
Sentadilla búlgara: 3 x 10 (manc 14 kg).
Sentadilla multipower con mini rebote + sin mini rebote: 3 x 10+10 (30 kg).
Pm rumando: 6 x 15 (50 kg).
Gemelo sentado: 3 x 10 (45 kg).

Gran entreno. La sentadilla en V-Squat nada mal, entra bastante más peso. Tras las series efectivas he probado diferentes posiciones de los pies y da mucho juego.

UN SALUDO

Tirón
Remo Gironda: 3 x 6 (120 kg).
Remo barra supino: 4 x 6 (110 kg).
Rack pull: 3 x 6 (230 kg).
Remo T apoyo pecho: 2 x 20 (neutro), 20 (prono) (30 kg). -parada de 5'' repes 5ª, 10ª, 15ª, 20ª-.
Jalón al pecho: 2 x 20 (abierto neutro), 20 (supino) (40 kg) -parada de 5'' repes 5ª, 10ª, 15ª, 20ª-.
Curl araña barra recta: 3 x 8, 8, 7 (25 kg).
Curl zottman: 3 x 10 (manc 10 kg).
Hombro posterior máquina: 3 x 20 (20 kg).

Gran entreno.

UN SALUDO

Empujón
Press banca: 3 x 6 (110 kg).
Fondos con parada y bloqueo: 3 x 6 (55 kg).
Press inclinado supino con parada: 3 x 10 (40 kg).
Press banca agarre cerrado: 3 x 20 (40 kg) -parada de 5'' repes 5ª, 10ª, 15ª, 20ª-.
Press tras nuca sentado: 3 x 20 (25 kg).
Tríceps polea barra supino: 3 x 10 (50 kg).

UN SALUDO

Piernas
Sentadilla con cajón: 3 x 6 (140 kg), 4 (150 kg), 2 (160 kg).
Pm sumo SS hack con barra: 3 x 10-10 (60 kg).
Sentadilla búlgara: 3 x 10 (manc 12 kg).
Curl femoral de pie: 3 x 10 (40 kg).
Extensiones de cuádriceps unilateral: 3 x 20 (40 kg) -parada de 5'' repes 5ª, 10ª, 15ª, 20ª-.
Curl femoral tumbado: 3 x 20 (32 kg) -parada de 5'' repes 5ª, 10ª, 15ª, 20ª-.
Pm rumano: 3 x 20 (40 kg) -mini rebote repes 5ª, 10ª, 15ª, 20ª-.
Gemelo de pie: 3 x 10 (75 kg).

Buen entreno con mi amigo habitual en su gimnasio. Tras las sentadillas pesadas ritmo rápido, descanso lo que tardaba el otro en hacer la serie y ya.

UN SALUDO

Tirón
Jalón agarre abierto: 3 x 8 (86 kg).
Remo Gironda: 3 x 8 (93 kg).
Remo apoyado en banco con mancuernas: 3 x 10 (manc 25 kg).
Remo barra prono con parada (codos abiertos): 3 x 10 (35 kg).
Remo polea cuerda: 3 x 15 (32 kg).
Pullover polea cuerda: 3 x 15 (20 kg).
Curl de bíceps barra recta: 3 x 10 (30 kg).
Curl zottman: 3 x 10 (manc 10 kg).
Curl barra z agarre inverso: 3 x 15 (20 kg).
Peso muerto: 3 x 15 (100 kg).

UN SALUDO