Más fuerte que el hierro foro

Testeo fuerza
Pm sumo: 1 x 1 (210 kg).
Press banca: 1 x 1 (132'5 kg), 2 x 21 (80 kg), 31 (60 kg).
Dominadas: 1 x 10.

Bueno no ha ido mal, esperaba 220 kg en sumo pero no la he despegado. Creo que pueden salir realmente...
La banca mejor de lo que esperaba, pensaba que tendría unos 125 kg.

UN SALUDO

Full body
Dominadas pronas: 3 x 10.
Fondos: 3 x 10 (15 kg).
Remo barra supino: 3 x 10 (60 kg).
Press de hombro sentado: 3 x 10 (manc 20 kg).
Curl femoral tumbado: 3 x 15 (36 kg).
Extensiones de cuádriceps: 3 x 15 (41 kg).
Pullover polea cuerda: 3 x 10 (45 kg).
Tríceps polea cuerda: 3 x 20 (27 kg).
Curl martillo polea cuerda: 3 x 20 (27 kg).
Gemelo prensa de placas unilateral: 3 x 10 (54 kg), 1 x 20 (54 kg, 2 piernas a la vez).

Suave, suave.

UN SALUDO

Piernas
Aductor en máquina: 3 x 15 (27 kg).
Abductor en máquina: 3 x 15 (32 kg).
Patada de glúteo máquina: 3 x 15 (27 kg).
Curl femoral de pie: 3 x 15 (9 kg).
Extensiones de cuad. unilateral: 3 x 15 (18 kg).
Sentadilla hack: 3 x 15 (90 kg), 10 (130 kg), 6 (170 kg).
Prensa inclinada: 3 x 15 (220 kg).
Extensiones de cuad.: 3 x 10 (77 kg) + 10'' aguantando arriba última repe.
Pm rumano: 3 x 15 (50 kg).

La primera parte del entreno tomando el ejemplo de Kai Greene que hace mucho ejercicio analítico para activarse antes de lo más básico... lo malo que luego me he quedado sin chispa y sin ganas para mucho Entreno cumplidor.

UN SALUDO

Empujón
Press banca: 3 x 6 (100 kg).
Press banca cerrado: 3 x 10 (80 kg).
Press banca agarre inverso: 3 x 12 (60 kg).
Press guillotina: 3 x 15 (40 kg).
Tríceps polea cuerda: 3 x 20 (23 kg).
Elevaciones laterales: 3 x 25 (manc 5 kg).

UN SALUDO

Tirón
Jalón agarre V: 3 x 6 (107 kg).
Jalón agarre supino: 3 x 10 (81 kg).
Jalón agarre abierto prono: 3 x 12 (66 kg).
Remo barra supino: 3 x 15 (55 kg).
Remo Gironda con cuerda: 3 x 20 (45 kg).
Curl de bíceps (2 martillo, 2 supinando): 4 x 20 (manc 10 kg).
Hombro posterior máquina: 3 x 25 (45 kg).
Lumbar en máquina: 3 x 30 (23 kg), 25 (36 kg), 20 (50 kg).

Tipo ayer para cumplir. Primera vez que pruebo la máquina de lumbar. Bueno para días suaves, como activación... puede valer.

UN SALUDO

Torso
Remo Dorian unilateral: 3 x 10 (60 kg), 8 (70 kg), 6 (80 kg).
Press inclinado aparato: 3 x 10 (60 kg), 8 (70 kg), 6 (80 kg).
Remo T apoyo pecho: 4 x 10 (60 kg) -2 neutro, 2 prono-.
Press de pecho en máquina: 4 x 10 (80 kg) 2-neutro, 2 prono-.
Jalón agarre V: 3 x 10 (70 kg).
Peck deck: 3 x 10 (60 kg).
Pullover polea cuerda: 3 x 10 (50 kg).
Press francés SS curl de bíceps barra: 3 x 10-10 (30 kg).
Curl de bíceps prono polea unilateral SS tríceps supino polea unilateral: 3 x 10-10 (15 kg).
Remo alto barra (hombro): 3 x 15 (20 kg).
Hiperextensiones: 3 x 10.

UN SALUDO

Empujón
Press inclinado: 3 x 2 (110 kg), 3 (105 kg), 4 (100 kg).
Press guillotina inclinado: 3 x 8 (60 kg).
Press plano: 3 x 10 (manc 35 kg).
Combinación aberturas & press tenaza banco inclinado: 3 x 10 (manc 15 kg).
Press banca agarre inverso: 3 x 15 (60 kg).
Tríceps polea barra supino: 3 x 20 (23 kg).
Elevaciones laterales: 3 x 20 (manc 5 kg).

Buen entreno. El guillotina con una negativa muy controlada y lenta además de parada; la combinación viene a ser una abertura y al llegar arriba juntar las mancuernas y hacer un tenaza.

El inclinado pesado el peso ajustado a la perfección, dejando casi nada en el tintero.

UN SALUDO

Tirón
Dominadas pronas: 3 x 2 (35 kg), 3 (30 kg), 4 (25 kg).
Dominadas neutras: 3 x 8.
Remo máquina unilateral: 3 x 8 (108 kg), 10 (95 kg), 12 (81 kg).
Remo Gironda: 3 x 10 (73 kg).
Remo barra supino: 3 x 15 (65 kg).
Pullover polea cuerda: 3 x 10 (50 kg).
Hombro posterior apoyado en banco: 3 x 20 (manc 5 kg).
Curl de bíceps: 3 x 20 (manc 10 kg).

Esquema parecido al de ayer, las dominadas fáciles, con parada y negativa controlada. Las neutras negativa lenta y parada arriba.

UN SALUDO

Piernas
Peso muerto: 1 x 10 (180 kg).
Pm rumano tocando suelo: 3 x 20 (60 kg).
Pm sumo: 3 x 20 (60 kg).
Sentadilla con cajón: 10 x 10 (90 kg).
Buenos días: 3 x 20 (40 kg).
Extensiones de cuádriceps: 3 x 10 (59 kg) + 10'' aguante última repe.
Curl femoral tumbado: 3 x 10 (50 kg) + 10'' última repe.

https://www.youtube.com/watch?v=jAI9OlABX8I

Video del peso muerto... dejando algo en el tintero

UN SALUDO

Torso
Dominadas pronas con parada SS fondos: 3 x 5-15 (20 kg).
Press banca con parada SS remo barra supino: 3 x 5-15 (100 kg-60 kg).
Press francés SS curl bíceps barra: 3 x 10-10 (30 kg).
Pullover tumbado barra SS press Bradford: 3 x 10-20 (20 kg).
Facepull: SS pullover polea cuerda: 3 x 15-15 (27 kg-41 kg).

Buen entreno, me ha quedado algo corto por falta de tiempo respecto lo que tenía pensado.

UN SALUDO