Diario de Carxus

[Carxus]

Empujón
Press de hombro sentado con barra: 3 x 10, 9 (60 kg), 9 (55 kg).
Press banca: 3 x 10 (80 kg).
Fondos: 3 x 10 (20 kg).
Aberturas SS press tenaza banco inclinado: 3 x 10-15 (manc 15 kg).
Elevaciones laterales sentado SS press arnold sentado: 3 x 10-15 (manc 15 kg).
Tríceps polea barra supino: 3 x 15 (23 kg).

Muy muy flojo... petardeo en el press de hombro, los 80 kg de la banca muy al límite...

UN SALUDO

[Carxus]

Tirón
Dominadas pronas: 3 x 10.
Remo barra supino: 3 x 10 (80 kg).
Peso muerto touch & go; 3 x 12 (80 kg).
Remo máquina unilateral: 4 x 10, 10 (68 kg), 8, 8 (108 kg).
Jalón abierto neutro: 3 x 10 (59 kg).
Pullover polea cuerda: 3 x 10 (23 kg).
Curl predicador: 3 x 15.
Hombro posterior en máquina: 3 x 15.

Como ayer muy flojeras... lo único el remo en máquina unilateral iba guardando mucho, me ha dado por probar todas las placas... y las puedo mover todas con bastante facilidad a un brazo sin problemas...

UN SALUDO

[Carxus]

Piernas
Pm sumo: 8 x 20 (60 kg), 15 (100 kg), 10 (140 kg), 5 (180 kg), 5 (180 kg), 10 (140 kg), 15 (100 kg), 20 (60 kg).
Sentadilla con cajón: 8 x 20 (60 kg), 15 (90 kg), 10 (120 kg), 5 (150 kg), 5 (150 kg), 10 (120 kg), 15 (90 kg), 20 (60 kg).
Extensiones de cuádriceps: 3 x 10 (77 kg) + 10'' aguante arriba última repe.
Pm rumano tocando suelo: 3 x 15 (40 kg).
Curl femoral tumbado: 3 x 10 (59 kg).

Gran entreno.

UN SALUDO

[Carxus]

Empujón
Press inclinado: 8 x 20 (40 kg), 15 (60 kg), 10 (80 kg), 4 (100 kg), 4 (100 kg), 10 (80 kg), 15 (60 kg), 20 (40 kg).
Press plano: 3 x 10 (manc 35 kg).
Cruces en polea: 3 x 10 (12'5 kg).
Combinación press francés & press cerrado: 3 x 12 (20 kg).
Tríceps polea cuerda: 3 x 10 (32 kg).
Press Bradford: 3 x 20 (20 kg).
Elevaciones laterales: 3 x 20 (manc 7'5 kg).

UN SALUDO

[Carxus]

Tirón
Remo T pecho apoyado: 8 x 20 (30 kg), 15 (45 kg), 10 (60 kg), 5 (75 kg), 5 (75 kg), 10 (60 kg), 15 (45 kg), 20 (30 kg). (4 neutro, 4 prono).
Remo Dorian unilateral: 4 x 10 (60 kg) (2 prono, 2 neutro).
Jalón agarre V: 3 x 10 (70 kg).
Remo Gironda con cuerda: 3 x 10 (60 kg).
Hombro posterior en máquina: 3 x 10 (40 kg).
Curl araña: 3 x 12 (18 kg).
Curl martillo polea cuerda: 3 x 10 (35 kg).

UN SALUDO

[Carxus]

Piernas
Gemelo sentado: 5 x 15 (63 kg).
Curl femoral tumbado: 3 x 20 (41 kg).
Extensiones de cuádriceps: 3 x 20 (41 kg).
Sentadilla con cajón: 6 x 6 (140 kg).
Sentadilla multipower: 3 x 15 (51 kg).
Pm rumano. 3 x 15 (manc 12'5 kg).

UN SALUDO

[Carxus]

Torso
Remo unilateral máquina: 3 x 10 (90 kg).
Press de pecho unilateral máquina: 3 x 10 (60 kg).
Tirón vertical unilateral máquina: 3 x 10 (90 kg).
Peck deck: 3 x 10 (117 kg).
Remo Gironda: 3 x 10 (66 kg).
Press guillotina SS press cerrado: 3 x 10-10 (40 kg).
Facepull SS pullover polea cuerda: 3 x 10-10 (41 kg).
Tríceps polea cuerda: 3 x 10 (41 kg).
Curl de bíceps polea barra: 3 x 10 (41 kg).

Día de cumplir sin más...

UN SALUDO

[Carxus]

Pierna
Pm sumo: 3 x 10 (140 kg), 8 (155 kg), 6 (170 kg).
Sentadilla hack: 3 x 10 (100 kg).
Prensa inclinada: 3 x 15 (150 kg).
Extensiones de cuádriceps: 3 x 15 (41 kg) + 15'' de aguante arriba última repe.
Curl femoral tumbado: 4 x 10 (59 kg).
Sentadilla goblet: 3 x 15 (manc 22'5 kg).
Pm rumano: 4 x 15 (40 kg).

Sumo pesado pero guardando, bastante realmente... me tienta ver un día que nº tengo apurando el peso. El resto muy suave, la rodilla izquierda llevo unos días que me molesta un poco.

UN SALUDO

[Carxus]

Empujón
Press inclinado: 3 x 10 (manc 38 kg), 7, 10 (manc 40 kg).
Press tenaza inclinado: 3 x 10 (manc 26 kg).
Aberturas inclinadas: 3 x 12 (manc 14 kg).
Press guillotina SS press banca: 3 x 10-10 (40 kg).
Press declinado Hammer: 3 x 12 (100 kg).
Peck deck: 3 x 10, 10 (54 kg), 10-20 (54 kg-40 kg).
Tríceps polea barra: 3 x 10 (21 kg).
Tríceps polea cuerda: 3 x 10 (21 kg).
Elevaciones laterales máquina: 3 x 10, 10 (39 kg), 10-10 (39 kg-25 kg).

Entreno en el gimnasio de mi amigo donde voy de vez en cuando. La segunda serie del inclinado ha sido un show para colocarme y se me ha ido toda la fuerza. La 3ª la he hecho con cierta rabia xD.

UN SALUDO

[Carxus]

Tirón
Remo Dorian unilateral: 3 x 10 (60 kg), 8 (70 kg), 6 (80 kg).
Remo T apoyo pecho: 4 x 10 (60 kg) (2 neutras, 2 pronas).
Remo barra supino: 3 x 10 (80 kg).
Rack pull: 3 x 10 (180 kg).
Jalón abierto: 4 x 10 (70 kg).
Pullover polea cuerda: 3 x 12 (50 kg).
Curl de bíceps polea barra: 3 x 10 (50 kg).
Curl martillo polea cuerda: 3 x 10 (50 kg).
Hombro posterior máquina: 3 x 20 (20 kg).

Muy buen entreno.

UN SALUDO