Diario de Carxus

[WilburWhateley]

Estoy con Íñigo, pero lo que me parece interesante de las equivalencias entre bíceps y sentadillas es que puede apuntar hacia nuestros puntos débiles, y establecer un objetivo a medio plazo en el movimiento en el que no destacamos.

Impresionantes tus números Carxus, enhorabuena.

[Carxus]

Buena sesión hoy de tríceps y gemelo:

Tríceps

·Press banca agarre estrecho: 3 x 13 (82'5 kg), 10 (87'5 kg), 7 (92'5 kg).
·Press de banca: 1 x 15 (60 kg). Efectuada a continuación de la última serie del primer ejercicio, solo descansando el tiempo que tardo en descargar la barra.
·Press de banca agarre estrecho invertido: 3 x 17 (50 kg), 12 (55 kg), 9 (60 kg).
·Jalón de tríceps agarre en forma de V: 4 x 14 (45 kg), 11 (47'5 kg), 8 (50 kg), 33 (27 kg).

Gemelo
·Elevación de talones de pie.
·Elevación de talones sentado.

No se cuantas series ni reps. he realizado de gemelo. Lo he entrenado con un compañero y ibamos haciendo uno tras otro, descansando el tiempo que tardaba el compañeo en realizar su serie. Peso empleado entre 20 y 65 kg (sentado 60 kg). Series de 20''-40''. Uno 20 minutos hemo estado.

Abdominales

·Máquina: 3 x 54 kg, 77 kg, 77 kg. No he contado repeticiones, han sido series largas (35-50 calculo).
·Oblicuos de pie con mancuernas a los lados: 1 x 100 (mancuernas de 6 kilos).

Buena sesión hoy la verdad, me he notado muy bien. Las abdominales han sido en plan "voy hacer algo para que no se diga que no hago" xD pero no ha valido para mucho.

Mañana buenas sesión de espalda y femoral. Tengo pensado una rutina de espalda bastante simple basada en dominadas, peso muerto y remo con barra inclinado. A ver como sale.

UN SALUDO

[Carxus]

Espalda

·Dominadas: 4 x 12, 12, 11, 10.
·Peso Muerto: 6 x 12 (60 kg), 12, (100 kg), 10 (120 kg), 8 (140 kg), 7 (160 kg), 3 (170 kg).
·Remo inclinado con barra: 6 x 21 (60 kg), 15 (80 kg), 12 (90 kg), 10 (100 kg), 7 (110 kg), 4 (120 kg).
·Remo inclinado con barra agarre inverso 1 x 20 (60 kg).

Femoral
·Peso muerto piernas rectas 3 x 12 (60 kg).
·Curl de femoral sentado 3 x 10, 10, 8 (77 kg las tres).
·Curl de femoral de pie (en máquina de extensione de cuádriceps) 3 x 15 (27 kg), 12 (32 kg), 15 (27 kg).

Sesión pesada de espalda, no he tirado mal. La última serie con 170 kg hice una buena clavada al intentar subir la 4ª rep., se me resbaló un poco la barra y me quedé a medias xD. Pensé en hacer otro intento ya que me veía para hacer 5-6 pero al final pasé. Normalmente entreno la espalda con combinando diferente remos y algún jalón y la verdad es que salgo con mejores sensaciones que hoy.

Mañana un buen descanso

UN SALUDO

[juan carlos]

Una pregunta carxus, cual es el objetivo de esta rutina?
Esque no se si lo pusistes al principio del diario.

Saludos.

[Carxus]

Una pregunta carxus, cual es el objetivo de esta rutina?
Esque no se si lo pusistes al principio del diario.

Saludos.

Ninguno, solo entrenaré así esta semana

Mañana mi "entrenador personal" xD me pasará nueva rutina.

Ahora estoy cogiendo volumen, hasta abril seguramente.

UN SALUDO

[juan carlos]

Mas que nada te lo pregunto porque son muchas series y muchisimas rep, de ahí my curiosidad.

Saludos,

[Carxus]

Mas que nada te lo pregunto porque son muchas series y muchisimas rep, de ahí my curiosidad.

Saludos,

Si acostumbro a entrenar con un volumen alto (sin ser exagerado). Brazos 9-10 series, grupos grandes 12-18 a grandes rasgos. Normalmente más de 15 series no suelo hacer pero alguna vez si.

Como dicen por aquí, Weider a tope

UN SALUDO

[Carxus]

Bueno pues rutina nueva. De alto volumen, de hecho hoy no he completado toda la series que tendría que hacer, la he adaptado.

Pecho
·Press inclinado con barra: 6 x 12, 12, 12 (90 kg las tres), 6, 6, 6 (105 kg las tres).
·Press inclinado con mancuernas: 3 x 12, 15, 12 (mancuernas de 32'5 kg).
·Press banca plano: 4 x 12 (85 kg), 12 (95 kg), 6 (110 kg), 6 (110 kg)
·Press declinado con barra: 3 x 20 (70 kg), 12 (90 kg), 8 (100 kg).

Tríceps
·Jalón polea con barra: en V 3 x 12 (35 kg), 12 (40 kg), 6 (50 kg).
·Patadas, los dos brazos a la vez: 3 x 12, 12 (mancuernas de 7'5 kg), 7 (11 kg).
·Extensiones por encima de la cabeza con barra Z 1 x 12 (30 kg).

En un principio tenía que hacer 4 series más de pecho y 5 má de tríceps... En algunas series he ido algo ligero y otras justo, porque no sabía exactamente que peso poner.

Mañana cuádriceps...

UN SALUDO

[Carxus]

Cuádriceps

·Sentadilla: 6 x 12, 12, 12 (120 kg las tres, 6 (140 kg), 6 (145 kg), 6 (150 kg).
·Prensa inclinada: 6 x 12 (220 kg), 12 (230 kg), 12 (240 kg), 6 (280 kg), 6 (290 kg), 6 (300 kg).
·Extensiones de cuádriceps: 6 x 12 (77 kg), 12 (87 kg), 12 (87 kg), 8 (107 kg), 7 (112 kg), 7 (112 kg).
·Zancada 1 x 12 (mancuernas de 10 kg).

Día duro hoy...

UN SALUDO

[Carxus]

Gemelo

·Elevación de talones de pie en máquina: 6 x 20 kg, 45 kg, 55 kg, 60 kg, 70 kg, 75 kg.
·Elevación de talones sentado: 6 x 30 kg, 35 kg, 45 kg, 55 kg, 60 kg, 40 kg.

No cuento las repeticiones, voy haciendo hasta donde puedo.

Hombro

·Press tras nunca sentado: 6 x 12, 12, 12 (62'5 kg las tres), 6 (75 kg), 6 (80 kg), 6 (85 kg).
·Elevaciones laterales con mancuerna sentado: 3 x 8, (mancuernas de 12'5 kg), 8 (15 kg), 8 (17'5 kg).
·Elevaciones frontales con barra 3 x 8 (32 kg las tres).
·Posterior en máquina: 3 x 8 (54 kg las tres).

Femoral

·Curl de femoral sentado 5 x 12, 12, 12 (59 kg las tres), 10 (77 kg), 8 (87 kg), 4 (me he roto xD).

En la 5ª serie de femoral me ha dado un fuerte pinchazo en ambas piernas así que por precaución he parado. Pretendía hacer 6 con 97 kg, otro día será. Quedaba luego el peso muerto con piernas rectas.

Respecto al entreno de hombro bien, alguna series ligeras porque no he calculado bien.

Mañana espalda y bíceps.

UN SALUDO