Wilbur: Diario de entrenamiento
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 25 de Febrero de 2023
1´30 hora de basket (Estadio)
Domingo, 26 de Febrero de 2023
Bloque 5 Semana 1 Sesión 4
Movilidad articular
GMB Wrist
Activación escapular
Gato-vaca
Press a 1 mano:
-Mancuerna de 6k 1x12
-KB de 12k 1x12
-KB de 24k 3x2
Planche Lean 3x10"
Push Ups 3x12
Abwheel:
-De rodillas: 2x12
-Full: 1, 2, 3, 3, 4
Elevaciones frontales en supinación con mancuernas de 6k 3x13
Elevaciones laterales con mancuernas de 6k 3x13
Curl de bíceps con KB de 12k 3x12
Reverse Wrist Curl con mancuernas de 6 k 4x13
1´30 hora de basket (Estadio)
Domingo, 26 de Febrero de 2023
Bloque 5 Semana 1 Sesión 4
Movilidad articular
GMB Wrist
Activación escapular
Gato-vaca
Press a 1 mano:
-Mancuerna de 6k 1x12
-KB de 12k 1x12
-KB de 24k 3x2
Planche Lean 3x10"
Push Ups 3x12
Abwheel:
-De rodillas: 2x12
-Full: 1, 2, 3, 3, 4
Elevaciones frontales en supinación con mancuernas de 6k 3x13
Elevaciones laterales con mancuernas de 6k 3x13
Curl de bíceps con KB de 12k 3x12
Reverse Wrist Curl con mancuernas de 6 k 4x13
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 27 de Febrero de 2023
Movilidad articular
Ankle Jumps 3x40
1-2-3 Jump 3x10
Kneeling Jump 3x3
Paused Air Squat 3x6
Depth Jump (altura: banco del parque) 3x5
Ja Morant Jump 1x12
Movilidad articular
Ankle Jumps 3x40
1-2-3 Jump 3x10
Kneeling Jump 3x3
Paused Air Squat 3x6
Depth Jump (altura: banco del parque) 3x5
Ja Morant Jump 1x12
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 1 de Marzo de 2023
Bloque 5 Semana 2 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x8 / Compresión abdominal / Rehab de hombro
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x8 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro
3 x Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x6 / Dominadas agarre neutro x8 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
3 x Push Ups x14 / Tuck Front Lever Rows x8 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
Bloque 5 Semana 2 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x8 / Compresión abdominal / Rehab de hombro
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x8 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro
3 x Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x6 / Dominadas agarre neutro x8 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
3 x Push Ups x14 / Tuck Front Lever Rows x8 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 2 de Marzo de 2023
Basket 30´
Line Jumps:
-3x12 Forward-Backward
-3x12 Sides
6x1 mates con la pelota pequeña en la canasta del fondo de Salesianos
2x10 Morant Jumps
Basket 30´
Line Jumps:
-3x12 Forward-Backward
-3x12 Sides
6x1 mates con la pelota pequeña en la canasta del fondo de Salesianos
2x10 Morant Jumps
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 3 de Marzo de 2023
Bloque 5 Semana 2 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x8 / Compresión abdominal / Rehab de hombro
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x8 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro
3 x Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x7 / Dominadas agarre neutro x8 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
3 x Push Ups x14 / Hanging Bar Straight Leg Raises x8 / Estiramientos de tren inferior
Observaciones:
Muy buenas sensaciones, desde hacía tiempo no me veía así de bien
Probando cosas para el 1 Arm Handstand
Bloque 5 Semana 2 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x8 / Compresión abdominal / Rehab de hombro
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x8 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro
3 x Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x7 / Dominadas agarre neutro x8 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
3 x Push Ups x14 / Hanging Bar Straight Leg Raises x8 / Estiramientos de tren inferior
Observaciones:
Muy buenas sensaciones, desde hacía tiempo no me veía así de bien
Probando cosas para el 1 Arm Handstand
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 4 de Marzo de 2023
Un poco de tiro y bote
6x2 Rim touches
Ido Squat
Knee Jumps 4x3
Partial Shrimp Squat 3x3
Pistols 1, 2, 3
Skater Squat 3x8
3 x 1-Leg Calves Raises on Bench x12 / Straight Leg Tibialis Raises against Wall x30
Observaciones:
En la parte de fuerza, todo descalzo (se nota mucho para las pistols)
HS y movilidad de tren superior entre series
Un poco de tiro y bote
6x2 Rim touches
Ido Squat
Knee Jumps 4x3
Partial Shrimp Squat 3x3
Pistols 1, 2, 3
Skater Squat 3x8
3 x 1-Leg Calves Raises on Bench x12 / Straight Leg Tibialis Raises against Wall x30
Observaciones:
En la parte de fuerza, todo descalzo (se nota mucho para las pistols)
HS y movilidad de tren superior entre series
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 5 de Marzo de 2023
Bloque 5 Semana 2 Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x8 / Compresión abdominal / Rehab de hombro
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x8 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro
3 x Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x6 / Dominadas agarre neutro x8 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
3 x Push Ups x14 / Tuck Front Lever Rows x8 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
Observaciones:
Probé unos Planche Lean más duros que en la ocasión anterior, y al hacer un movimiento en el que el tronco se aleja de la mano, el hombro izquierdo me falló un poco
Ahí sigue tocado
Bloque 5 Semana 2 Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x8 / Compresión abdominal / Rehab de hombro
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x8 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro
3 x Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x6 / Dominadas agarre neutro x8 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
3 x Push Ups x14 / Tuck Front Lever Rows x8 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
Observaciones:
Probé unos Planche Lean más duros que en la ocasión anterior, y al hacer un movimiento en el que el tronco se aleja de la mano, el hombro izquierdo me falló un poco
Ahí sigue tocado
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 7 de Marzo de 2023
Bloque 5 Semana 3 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x9 / Compresión abdominal / Rehab de hombro
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x9 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro
3 x Elevated Feet (el respaldo del banco del parque) Pike Push Ups x1 / Dominadas agarre neutro x9 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
Por la tarde:
3 x Push Ups x16 / 1Arm KB24k Rows x12
Bloque 5 Semana 3 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x9 / Compresión abdominal / Rehab de hombro
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x9 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro
3 x Elevated Feet (el respaldo del banco del parque) Pike Push Ups x1 / Dominadas agarre neutro x9 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
Por la tarde:
3 x Push Ups x16 / 1Arm KB24k Rows x12
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 8 de Marzo de 2023
Movilidad articular
Ankle Jumps 3x40
Squat Jump to Lunge 3x6 con cada pierna
Paused Squat Jump 3x5
Depth Jump (desde un banco del parque) 3x5
Ja Morant Jumps 3x12 / Stall Bars Straight Leg Raises 3x6
Movilidad articular
Ankle Jumps 3x40
Squat Jump to Lunge 3x6 con cada pierna
Paused Squat Jump 3x5
Depth Jump (desde un banco del parque) 3x5
Ja Morant Jumps 3x12 / Stall Bars Straight Leg Raises 3x6
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 10 de Marzo de 2023
Bloque 5 Semana 3 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x9 / Compresión abdominal / Rehab de hombro
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x9 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro
3 x Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x7 / Dominadas agarre neutro x9 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
3 x Push Ups x16 / Hanging Bar Straight Leg Raises x8 / Rehab de hombro
Bloque 5 Semana 3 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x9 / Compresión abdominal / Rehab de hombro
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x9 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro
3 x Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x7 / Dominadas agarre neutro x9 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
3 x Push Ups x16 / Hanging Bar Straight Leg Raises x8 / Rehab de hombro
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.