Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
WilburWhateley wrote: ↑Wed Nov 17, 2021 6:41 pm
Sí, de "The Vertical Jump Development Bible"
Muy buenas sensaciones entrenando, vamos a ver si se aplica a saltar más alto en la cancha de basket.
Hay mucha diferencia entre sprintar, saltar, cambios rápidos de pierna, etc, a saltar en carrera con el balón del tamaño de una sandía...jaja
Yo tengo un balón de baloncesto que me regaló un colega que trabajaba en la ACB y a veces me iba a la cancha de al lado de casa.
Se me da de pena, jaja. Hace décadas que no juego al baloncesto...
Yo tengo un balón de baloncesto que me regaló un colega que trabajaba en la ACB y a veces me iba a la cancha de al lado de casa.
Se me da de pena, jaja. Hace décadas que no juego al baloncesto...
Todo es ponerse, y tú eres un tío que está muy en forma y que te mueves bien, creo que se te daría bien con un poco de práctica, cogiendo ideas en algún vídeo para limar defectos, y sabiendo qué puedes hacer y qué no te sale tan bien (yo por ejemplo no meto ni un puto triple).
El problema del basket son las rodillas y los tobillos, es relativamente más lesivo que otros deportes.
Yo ahora estoy en el estadio de "bailarina" : realmente no juego en ningún equipo o peña, ni siquiera voy a las pachangas de los fines de semana, sino que lo que me gusta es irme solo a hacer movimientos, tiros, mates, etc y ocasionalmente jugar con alguien que me encuentre por allí
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
6 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Raises hasta la vertical con negativa controlada x2
3 x HS / Bar Muscle Up x5
3 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Rows saliendo desde la vertical x3
Neutral Pull Ups 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 reps, con 10" de descanso entre series
Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20"
Tuck Planche 2x10"
Advanced Tuck Planche 2x10"
Advanced Tuck Planche 6x6" (más advanced que el anterior)
PPPU con pausa de 2" en top y bottom 3x4
One Arm Press con KB de 24k 3x10
Push ups con 10" de descanso entre series: 1, 2, 3, 4, 5...11, 12, 13, 14, 15 reps (120 reps en total)
Día de lluvia ahí fuera
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
6 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever x4"
5 x HS / Movilidad de HS / Uneven Pull Ups (anilla a la altura del hoyuelo del mentón) x3
3 x HS / Bar Tuck Front Lever Rows x6
Tuck Straddle L-sit Rocks 3x10
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20"
Tuck Planche 2x10"
Advanced Tuck Planche 2x10"
Advanced Tuck Planche 6x6" (más advanced que el anterior)
HeSPU parciales 3x2
Rings Archer Dips 3x10
PPPU con pausa de 2" en top y bottom 3x5
Hanging Bar Straight Leg Raises 3x9
Observaciones:
Voy a estar una temporada con las HeSPU libres, creo que ya es el momento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
6 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Raises hasta la vertical con negativa controlada x2
3 x HS / Bar Muscle Up x6
3 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Rows saliendo desde la vertical x4
Neutral Pull Ups 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps, con 10" de descanso entre series
Observaciones:
FLRaises y MU muy fluidos
FLRows y Neutral PU en el mismo rango de repeticiones durante algún tiempo
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.