Martes, 30 de Enero de 2024
Piernas Bloque 3 Semana 5 Sesión 1
(Canasta Baja de Salesianos)
Movilidad articular
6 x 1 Mate a 1 mano con el balón pequeño
6 x 1 High Lay-Up con el balón grande
3 x 3 Salto para tocar el aro en la canasta alta
3 x 2-Legs Calves Raises on Bench x33 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x26 / Deep Squat Hold x30"
Bote, tiro y HS entre series
Observaciones:
Hacía tiempo que no iba a una canasta reglamentaria
Aunque al principio fallé algunos mates con el balón pequeño, luego, bien activado, veo que llego más alto que antes en estas pistas. Y sobre todo, que ya no salto como "ciego", sino que visualizo mucho mejor el aro y el aterrizaje
Buenas sensaciones
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 31 de Enero de 2024
Curso 23/24 Bloque 3 Semana 5 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / False Grip L-Hang 3x20" / Movilidad de tren inferior
3 x HS to Tuck Planche x20" / False Grip L-Hang x10" / Movilidad de tren inferior
3 x HeSPU contra el árbol x8 / False Grip L-Hang Pull Ups con pausa de 2" arriba y abajo x 2, 3, 2 reps / Pancake Progression
3 x Bent Arm Planche x2" + PPPU x6 / Close Grip Pull Ups x10 / Compresión abdominal
Curso 23/24 Bloque 3 Semana 5 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / False Grip L-Hang 3x20" / Movilidad de tren inferior
3 x HS to Tuck Planche x20" / False Grip L-Hang x10" / Movilidad de tren inferior
3 x HeSPU contra el árbol x8 / False Grip L-Hang Pull Ups con pausa de 2" arriba y abajo x 2, 3, 2 reps / Pancake Progression
3 x Bent Arm Planche x2" + PPPU x6 / Close Grip Pull Ups x10 / Compresión abdominal
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 1 de Febrero de 2024
Curso 23/24 Bloque 3 Semana 5 Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Reto de dominadas: Con otros 2 amigos, 1 rep cada uno, 2 reps, 3 reps...así hasta que he ganado en el escalón de 10 reps
HS
Side Lever Progression
Press to HS Practice
Por la tarde-noche:
Juarez con Dips
AbWheel:
-De rodillas: 2x15
-Full: 3x7
-Con chaleco de lastre de 10.6k:
*De rodillas: 1x10
*Full: 1x1
Curso 23/24 Bloque 3 Semana 5 Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Reto de dominadas: Con otros 2 amigos, 1 rep cada uno, 2 reps, 3 reps...así hasta que he ganado en el escalón de 10 reps
HS
Side Lever Progression
Press to HS Practice
Por la tarde-noche:
Juarez con Dips
AbWheel:
-De rodillas: 2x15
-Full: 3x7
-Con chaleco de lastre de 10.6k:
*De rodillas: 1x10
*Full: 1x1
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 2 de Febrero de 2024
Curso 23/24 - Piernas: Bloque 3 Semana 5 Sesión 2
(Canasta Baja del Estadio)
38x1 mates
Pistols 5x1
Observaciones:
He estado sobradísimo en este día de volumen: saltando muy alto, fallando poquísimos mates (y algunos de los fallos, por exceso, más que por defecto)
Extremadamente buenas sensaciones
Algo de HS entre series, y tiro y bote también, a modo de descanso
Curso 23/24 - Piernas: Bloque 3 Semana 5 Sesión 2
(Canasta Baja del Estadio)
38x1 mates
Pistols 5x1
Observaciones:
He estado sobradísimo en este día de volumen: saltando muy alto, fallando poquísimos mates (y algunos de los fallos, por exceso, más que por defecto)
Extremadamente buenas sensaciones
Algo de HS entre series, y tiro y bote también, a modo de descanso
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 5 de Febrero de 2024
Curso 23/24 Bloque 3 Semana 6 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Reto de Ring Dips, 1, 2, 3, 4...hasta 10 reps, con 3 amigos más (descansas lo que tarden los demás en hacer su serie)
3 x HS / False Grip Progression / Movilidad de tren inferior
4 x HS to Tuck Planche 1x20"; Advanced Tuck Planche 3x5"/ Movilidad de tren inferior
3 x Bent Arm Planche 3x2" / Compresión abdominal
3 x Close Grip Pull Ups x12 / PPPU x6
3 x L-Sit x20"
Curso 23/24 Bloque 3 Semana 6 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Reto de Ring Dips, 1, 2, 3, 4...hasta 10 reps, con 3 amigos más (descansas lo que tarden los demás en hacer su serie)
3 x HS / False Grip Progression / Movilidad de tren inferior
4 x HS to Tuck Planche 1x20"; Advanced Tuck Planche 3x5"/ Movilidad de tren inferior
3 x Bent Arm Planche 3x2" / Compresión abdominal
3 x Close Grip Pull Ups x12 / PPPU x6
3 x L-Sit x20"
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 6 de Febrero de 2024
Piernas Bloque 3 Semana 6 Sesión 1
(Canasta Baja de Salesianos)
Movilidad articular
7 x 1 High Lay-Up con el balón grande
6 x 1 Mate a 1 mano con el balón pequeño
10 x 1 Salto para tocar el aro a 1 mano (en la canasta alta)
5 x 3 Depth Jump (en el poyete de la canasta baja)
3 x 1-Legs Calves Raises on Bench x13 / 2-BentLegs Tibialis Raises against Wall x25 / Deep Squat Hold x30" / Estiramientos de cuádriceps y de femorales
Bote, tiro entre series
Observaciones:
He fallado, por poco, 2 de los 6 mates
Piernas Bloque 3 Semana 6 Sesión 1
(Canasta Baja de Salesianos)
Movilidad articular
7 x 1 High Lay-Up con el balón grande
6 x 1 Mate a 1 mano con el balón pequeño
10 x 1 Salto para tocar el aro a 1 mano (en la canasta alta)
5 x 3 Depth Jump (en el poyete de la canasta baja)
3 x 1-Legs Calves Raises on Bench x13 / 2-BentLegs Tibialis Raises against Wall x25 / Deep Squat Hold x30" / Estiramientos de cuádriceps y de femorales
Bote, tiro entre series
Observaciones:
He fallado, por poco, 2 de los 6 mates
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miercoles, 7 de Febrero de 2024
Curso 23/24 Bloque 3 Semana 6 (Descarga) Sesión 2
3 x HS / Movilidad / Pull Ups x10 / Movilidad
3 x HeSPU contra el árbol x4 / Movilidad / Pull Ups x10 / Movilidad
3 x HeSPU 1, 1, 0 / Movilidad / Dynamic Pull / Movilidad
Observaciones:
Pues por fin he conseguido desbloquear las HeSPU libres!
Sed testigos: https://www.youtube.com/watch?v=LCMBPjCnOg8
Curso 23/24 Bloque 3 Semana 6 (Descarga) Sesión 2
3 x HS / Movilidad / Pull Ups x10 / Movilidad
3 x HeSPU contra el árbol x4 / Movilidad / Pull Ups x10 / Movilidad
3 x HeSPU 1, 1, 0 / Movilidad / Dynamic Pull / Movilidad
Observaciones:
Pues por fin he conseguido desbloquear las HeSPU libres!
Sed testigos: https://www.youtube.com/watch?v=LCMBPjCnOg8
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 8 de Febrero de 2024
Piernas Bloque 3 Semana 6 Sesión 2
(Canasta Baja del Estadio)
Movilidad articular
1x4 mates a 1 mano saltando a 2 piernas con el balón pequeño
3x2 mates a 2 manos saltando a 2 piernas con el balón pequeño
30x1 mates
5x3 Depth Jump (en el poyete de la pérgola)
4x1 mates
Algo de HS y Human Flag entre series
Observaciones:
Me he sacado el mate a 2 manos con el balón pequeño (he fallado alguno, pero la mayoría han sido buenos)
Mi mate standard desde el lado derecho (soy zurdo, y la mano queda así más centrada), completamente dominado: creo que he hecho 17 sobre 18 intentos, y el que he fallado no ha sido por falta de salto. También he probado el mate a 1 mano saltando a 2 pies con un paso de aproximación (como si hubiera cogido un rebote), y el de a 1 mano saltando a 1 pie saliendo desde la línea de fondo del lado derecho
Luego me he puesto a practicar el mate a 1 mano saltando a 1 pie saliendo desde el centro. He hecho como 2 de 8. Tengo que pulirlo
También he hecho uno de los standard en la canasta alta
Después de los depth jump he ido a hacer el mate de despedida, y he hecho 4 en lugar de 1
Piernas Bloque 3 Semana 6 Sesión 2
(Canasta Baja del Estadio)
Movilidad articular
1x4 mates a 1 mano saltando a 2 piernas con el balón pequeño
3x2 mates a 2 manos saltando a 2 piernas con el balón pequeño
30x1 mates
5x3 Depth Jump (en el poyete de la pérgola)
4x1 mates
Algo de HS y Human Flag entre series
Observaciones:
Me he sacado el mate a 2 manos con el balón pequeño (he fallado alguno, pero la mayoría han sido buenos)
Mi mate standard desde el lado derecho (soy zurdo, y la mano queda así más centrada), completamente dominado: creo que he hecho 17 sobre 18 intentos, y el que he fallado no ha sido por falta de salto. También he probado el mate a 1 mano saltando a 2 pies con un paso de aproximación (como si hubiera cogido un rebote), y el de a 1 mano saltando a 1 pie saliendo desde la línea de fondo del lado derecho
Luego me he puesto a practicar el mate a 1 mano saltando a 1 pie saliendo desde el centro. He hecho como 2 de 8. Tengo que pulirlo
También he hecho uno de los standard en la canasta alta
Después de los depth jump he ido a hacer el mate de despedida, y he hecho 4 en lugar de 1
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 9 de Febrero de 2024
Paseo bajo la lluvia metiendo algunas cosas (dominadas, fondos, HS, gemelos...)
Sábado, 10 de Febrero de 2024
Piernas Bloque 4 Semana 1 Sesión 1
Pistols 10x2
Air Bulgarian Squats 3x12
3 x 1-Leg Calves Raises on Bench x12 / 2-Bent Legs Tibialis Raises against Wall x25
Observaciones:
Hoy también de nuevo bajo la lluvia
Las elevaciones de gemelo, lo más explosivas posible en la subida, con una pequeña pausa arriba
Empiezo de nuevo con las pistols, de modo que lo considero como un nuevo bloque de entrenamiento
Paseo bajo la lluvia metiendo algunas cosas (dominadas, fondos, HS, gemelos...)
Sábado, 10 de Febrero de 2024
Piernas Bloque 4 Semana 1 Sesión 1
Pistols 10x2
Air Bulgarian Squats 3x12
3 x 1-Leg Calves Raises on Bench x12 / 2-Bent Legs Tibialis Raises against Wall x25
Observaciones:
Hoy también de nuevo bajo la lluvia
Las elevaciones de gemelo, lo más explosivas posible en la subida, con una pequeña pausa arriba
Empiezo de nuevo con las pistols, de modo que lo considero como un nuevo bloque de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 12 de Febrero de 2024
Piernas Bloque 3 Semana 7 Sesión 1
(Canasta Alta del Estadio)
Mates a 1 mano 10x1
Mates a 1 mano 10x1 en la canasta baja
Depth Jump 5x3
Observaciones:
Pista húmeda, focos de luces en la cara...no eran las mejores condiciones
La mayoría de mates en la canasta alta los fallé
Entre serie y serie, algo de HS, false grip en barra, y Muscle Ups en barra 3x1 (hacía 1 año que no hacía)
Piernas Bloque 3 Semana 7 Sesión 1
(Canasta Alta del Estadio)
Mates a 1 mano 10x1
Mates a 1 mano 10x1 en la canasta baja
Depth Jump 5x3
Observaciones:
Pista húmeda, focos de luces en la cara...no eran las mejores condiciones
La mayoría de mates en la canasta alta los fallé
Entre serie y serie, algo de HS, false grip en barra, y Muscle Ups en barra 3x1 (hacía 1 año que no hacía)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.