Domingo, 13 de Marzo de 2022
Movilidad articular
Shrimp Squat (parciales, subida explosiva) 8x3
Pistols 5x1
Skater Squat 3x10
1-Leg Calves Raises 3x20
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 14 de Marzo de 2022
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales
Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Movilidad de HS
2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros
6 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros
3 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x7
3 x Tuck Planche Push Ups en unas manillas x3
3 x 1 Arm Press con KB de 24k x12
Observaciones:
Diluvia ahí fuera, y he entrenado en casa
Esta mañana de paseíto bajo la lluvia, 1x22 Neutral Pull Ups (alguna más he podido hacer, pero no he querido) y estiramientos de Human Flag (simplemente, poner la posición de bottom y sentir cosas a nivel escapular-hombros-codos)
Sigo con la Abwheel diaria, alternando entre días de volumen (de rodillas) y días de calidad (de pie, muchas menos repeticiones)
Por ejemplo, hoy he hecho 1x12 de rodillas y 5x3 de pie
He mejorado mucho en nada, tanto de reps como de forma (diría que casi perfecta, jajaja)
Por la mañana, 83.0k en la báscula
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales
Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Movilidad de HS
2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros
6 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros
3 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x7
3 x Tuck Planche Push Ups en unas manillas x3
3 x 1 Arm Press con KB de 24k x12
Observaciones:
Diluvia ahí fuera, y he entrenado en casa
Esta mañana de paseíto bajo la lluvia, 1x22 Neutral Pull Ups (alguna más he podido hacer, pero no he querido) y estiramientos de Human Flag (simplemente, poner la posición de bottom y sentir cosas a nivel escapular-hombros-codos)
Sigo con la Abwheel diaria, alternando entre días de volumen (de rodillas) y días de calidad (de pie, muchas menos repeticiones)
Por ejemplo, hoy he hecho 1x12 de rodillas y 5x3 de pie
He mejorado mucho en nada, tanto de reps como de forma (diría que casi perfecta, jajaja)
Por la mañana, 83.0k en la báscula
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 15 de Marzo de 2022
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales
Remo a 1 mano con KB de 24k 3x30
Clean a 1 mano con KB de 24k 3x12 (6 con cada mano)
Curl de bíceps con KB de 12k 3x10
Compresión abdominal x6
Swing a 1 mano con KB de 24k 3x24 (12 con cada mano)
Sigue lloviendo ahí fuera
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales
Remo a 1 mano con KB de 24k 3x30
Clean a 1 mano con KB de 24k 3x12 (6 con cada mano)
Curl de bíceps con KB de 12k 3x10
Compresión abdominal x6
Swing a 1 mano con KB de 24k 3x24 (12 con cada mano)
Sigue lloviendo ahí fuera
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 16 de Marzo de 2022
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
Ido Squat
Shrimp squat (parciales, explosivas) 8x3
Pistols 5x1
Calves raises on bench 3x40
HS entre series
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
Ido Squat
Shrimp squat (parciales, explosivas) 8x3
Pistols 5x1
Calves raises on bench 3x40
HS entre series
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 17 de Marzo de 2022
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"
Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Movilidad de HS
4 x HS to Tuck Planche x15" / Movilidad de HS
4 x HeSPU apoyado contra el árbol x5 / Movilidad de HS
4 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x7 / Compresión abdominal
3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"
Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Movilidad de HS
4 x HS to Tuck Planche x15" / Movilidad de HS
4 x HeSPU apoyado contra el árbol x5 / Movilidad de HS
4 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x7 / Compresión abdominal
3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 18 de Marzo de 2022
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"
4 x HS / Movilidad de HS / Bar Half-Lay Front Lever x15"
4 x HS / Compresión abdominal / Front Lever Pull Rows x3
3 x HS / Compresión abdominal / Ring Assisted One Arm Pull Up (distancia de la cinta de la anilla a la barra: de la punta de mi pulgar a la punta de mi anular) 3x6 con cada mano
3 x HS / Compresión abdominal / Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6
3 x Floor V-sit 3x10"
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"
4 x HS / Movilidad de HS / Bar Half-Lay Front Lever x15"
4 x HS / Compresión abdominal / Front Lever Pull Rows x3
3 x HS / Compresión abdominal / Ring Assisted One Arm Pull Up (distancia de la cinta de la anilla a la barra: de la punta de mi pulgar a la punta de mi anular) 3x6 con cada mano
3 x HS / Compresión abdominal / Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6
3 x Floor V-sit 3x10"
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 19 de Marzo de 2022
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"
Día de probar
Practicando cosas nuevas con el HS
Side Lever, unas cuantas pruebas también, en alguna de las series lo sostuve unos 5"
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"
Día de probar
Practicando cosas nuevas con el HS
Side Lever, unas cuantas pruebas también, en alguna de las series lo sostuve unos 5"
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 21 de Marzo de 2022
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales
Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Movilidad de HS
2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros
6 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros
4 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x7
3 x Tuck Planche Push Ups en unas manillas x4
3 x 1 Arm Press con KB de 24k x13
Observaciones:
Sigue la lluvia
Y yo sigo con mi AbWheel, 4x4 hoy
Por la mañana, 83.5k en la báscula (+ 0´5k)
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales
Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Movilidad de HS
2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros
6 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros
4 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x7
3 x Tuck Planche Push Ups en unas manillas x4
3 x 1 Arm Press con KB de 24k x13
Observaciones:
Sigue la lluvia
Y yo sigo con mi AbWheel, 4x4 hoy
Por la mañana, 83.5k en la báscula (+ 0´5k)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 22 de Marzo de 2022
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"
5 x HS / Movilidad de HS / Bar Half-Lay Front Lever x15"
3 x HS / Compresión abdominal / Ice Cream Makers x6
3 x HS / Compresión abdominal / Ring Assisted One Arm Pull Up (distancia de la cinta de la anilla a la barra: un palmo) 3x6 con cada mano
3 x HS / Compresión abdominal / Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6
1 x Floor V-sit 3x10"
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"
5 x HS / Movilidad de HS / Bar Half-Lay Front Lever x15"
3 x HS / Compresión abdominal / Ice Cream Makers x6
3 x HS / Compresión abdominal / Ring Assisted One Arm Pull Up (distancia de la cinta de la anilla a la barra: un palmo) 3x6 con cada mano
3 x HS / Compresión abdominal / Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6
1 x Floor V-sit 3x10"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 23 de Marzo de 2022
Movilidad articular
De paseo, entre paso y paso:
Shrimp squat (parciales, explosivas) 10x3
Pistols 10x2
Calves raises on bench 10x25
Tibiales, pasos apoyando sólo el talón con el pie recto y la rodilla sin rotar hacia fuera 3x25
Pasos apoyando sólo el lateral del pie, el interior y la punta, 1x25 de cada uno
Squat 1x50
Movilidad articular
De paseo, entre paso y paso:
Shrimp squat (parciales, explosivas) 10x3
Pistols 10x2
Calves raises on bench 10x25
Tibiales, pasos apoyando sólo el talón con el pie recto y la rodilla sin rotar hacia fuera 3x25
Pasos apoyando sólo el lateral del pie, el interior y la punta, 1x25 de cada uno
Squat 1x50
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.