Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Sábado, 11 de Marzo de 2023

20´de basket
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Domingo, 12 de Marzo de 2023


Bloque 5 Semana 3 Sesión 3

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x9 / Compresión abdominal / Rehab de hombro

3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x9 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro

3 x Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x7 / Dominadas agarre neutro x9 / Progresión al pancake / Rehab de hombro

3 x Push Ups x16 / Hanging Bar Straight Leg Raises x8 / Rehab de hombro
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Lunes, 13 de Marzo de 2023

20 minutos de MTB subiendo y bajando cuestas


Observaciones:

Empiezo a bajarme de peso. Llegué hasta 87´8k. Hoy: 87´4k
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Martes, 14 de Marzo de 2023


Bloque 5 Semana 4 (Descarga) Sesión 1


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

1 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x10 / Compresión abdominal / Rehab de hombro

1 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x10 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro

1 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre neutro x10 / Compresión abdominal / Rehab de hombro

1 x Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x10 / Progresión al pancake / Rehab de hombro

1 x Straddle Front Lever x6" / Push Ups x20 / Advanced Tuck Front Lever Rows x 10 / Hanging Bar Straight Leg Raises x10 / Rehab de hombro (descansando entre ejercicios)
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Miércoles, 15 de Marzo de 2023

20´de basket, 20´de MTB
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Jueves, 16 de Marzo de 2023

Bloque 5 Semana 4 (Descarga) Sesión 2


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

2 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x6 / Compresión abdominal / Rehab de hombro

2 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x6 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro

2 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre neutro x6 / Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x6 / Compresión abdominal / Rehab de hombro

2 x Push Ups x12 / Tuck Front Lever Rows x 12 / Progresión al pancake

2 x Hanging Bar Straight Leg Raises x6
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Sábado, 18 de Marzo 2023


Bloque 5 Semana 4 (Descarga) Sesión 3


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

2 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x6 / Compresión abdominal / Rehab de hombro

2 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x6 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro

2 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre neutro x6 / Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x6 / Compresión abdominal / Rehab de hombro

2 x Push Ups x12 / Advanced Tuck Front Lever Rows x 6 / Progresión al pancake

2 x Hanging Bar Straight Leg Raises x8
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Lunes, 21 de Marzo de 2023


Bloque 6 Semana 1 Sesión 1


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x8 / Compresión abdominal / Rehab de hombro

3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x8 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro

3 x Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x8 / Dominadas agarre neutro x8 / Progresión al pancake / Rehab de hombro

3 x Push Ups x15 / Hanging bar straight leg raises x8 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
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Martes, 21 de Marzo de 2023


Basket, 30´(Estadio)

Observaciones:

Como se nota el haber bajado 1-2 kilos...


Por la tarde-noche:

Elevaciones laterales con mancuernas de 6k 3x13
Elevaciones frontales en supinación con mancuernas de 6k 3x13

Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x50
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Miércoles, 22 de Marzo de 2023


Bloque 6 Semana 1 Sesión 2


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x8 / Compresión abdominal / Rehab de hombro

3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x8 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro

3 x Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x8 / Dominadas agarre neutro x8 / Progresión al pancake / Rehab de hombro

3 x Push Ups x15 / Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
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