Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Miércoles, 29 de Septiembre de 2021

Basket, 1 hora de tiro, mates, bote y sprints

[WilburWhateley]

Jueves, 30 de Septiembre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS / Combo en barra (x4 en total)

Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 1x10"
Advanced Tuck Planche 6x5"

HeSPU contra el árbol 3x6
Bulgarian Dips con los 2 chalecos lastrados 3x6
Tuck Planche Pushups 3x6

Hanging bar straight leg raises 3x10

[WilburWhateley]

Viernes, 1 de Octubre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Mobility de HS

Bar Half-Lay Front Lever 6x6"

Bar Pull Ups (agarre neutro) con los 2 chalecos de lastre 5x5
Bar Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6

3x Cuelgues de la barra a 1 mano x15" / V-sit x10"

[WilburWhateley]

Sábado, 2 de Octubre de 2021

Movilidad articular

Estiramientos estáticos suaves
Estiramientos dinámicos

Sprint de 15 zancadas (de farola a farola) 4x1
Standing Vertical Jump 4x3
1-2-3 Jump 4x8
Drop Jump (desde el apoyabrazos del banco del parque) 4x3
Ankle Jumps 4x25

[WilburWhateley]

Lunes, 4 de Octubre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS / Combo en barra (x4 en total)

Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 1x10"
Advanced Tuck Planche 6x7"

HeSPU contra el árbol 3x7
Bulgarian Dips con los 2 chalecos lastrados 3x8
Pseudo Planche Pushups con e chaleco de 13 kilos 3x5

Hanging bar straight leg raises 5x6

[WilburWhateley]

Martes, 5 de Octubre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Mobility de HS

Bar Half-Lay Front Lever 6x8"

Bar Pull Ups (agarre neutro) con los 2 chalecos de lastre 5x7
Bar Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6

3x Cuelgues de la barra a 1 mano x18" / V-sit x10"

[WilburWhateley]

Miércoles, 6 de Octubre de 2021

Movilidad articular

Estiramientos estáticos suaves
Estiramientos dinámicos

Sprint de 15 zancadas (de farola a farola) 5x1
Standing Vertical Jump 5x3
1-2-3 Jump 3x10
Drop Jump (incrementando la altura en series de 3, hasta un 4x1 en torno a 1´50; 10 saltos totales)
Ankle Jumps 4x30

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 1x 1, 2, 3, 4 reps

[WilburWhateley]

Jueves, 7 de Octubre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 1x10"
Advanced Tuck Planche 6x7"

HeSPU contra el árbol 3x7
Bulgarian Dips con los 2 chalecos lastrados 3x8
Pseudo Planche Pushups con el chaleco de 13 kilos 3x5

Hanging bar straight leg raises 3x6


Observaciones:

Prehab de hombro entre series

Muy buenas sensaciones en la planche

[WilburWhateley]

Viernes, 8 de Octubre de 2021

Basket, 1 hora

[WilburWhateley]

Sábado, 9 de Octubre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Mobility de HS

Bar Half-Lay Front Lever 6x8"

Bar Pull Ups (agarre neutro) con los 2 chalecos de lastre 5x7
Bar Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6



Por la tarde:


HS / Mobility de HS / Combos en la barra

3x V-sit x10"/ Cuelgues a 1 mano con la escápula activa x5"