Wilbur: Diario de entrenamiento
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5106
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 2 de Noviembre de 2019
Movilidad articular.
KB 24k:
-Goblet squat 3x15
-Swings 3x44
-Clean and strict press 3x14 (cambiando de brazo en cada repetición)
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x44.
Movilidad articular.
KB 24k:
-Goblet squat 3x15
-Swings 3x44
-Clean and strict press 3x14 (cambiando de brazo en cada repetición)
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x44.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5106
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 3 de Noviembre de 2019
Rutina de Gabo Saturno: Chest & Triceps Home WorkOut NoEquipment
Specifically designed to maximize the use of 3 different energy systems (ATP & Phosphocreatine System, Anaerobic Glycolysis, Aerobic System).
- Routine (Circuit Style) -
A1. Plyometric Switching Grip Push Ups
A2. One Arm Push Ups
A3. Declined Diamond Push Ups
A4. Incline Push Ups Supination
A5. "Slow Push Ups + Scapula Protraction
A6 Straight Arm Horizontal Adduction
https://www.youtube.com/watch?v=m7pfNYbrCkM
Probando cosas en los días de lluvia...
Rutina de Gabo Saturno: Chest & Triceps Home WorkOut NoEquipment
Specifically designed to maximize the use of 3 different energy systems (ATP & Phosphocreatine System, Anaerobic Glycolysis, Aerobic System).
- Routine (Circuit Style) -
A1. Plyometric Switching Grip Push Ups
A2. One Arm Push Ups
A3. Declined Diamond Push Ups
A4. Incline Push Ups Supination
A5. "Slow Push Ups + Scapula Protraction
A6 Straight Arm Horizontal Adduction
https://www.youtube.com/watch?v=m7pfNYbrCkM
Probando cosas en los días de lluvia...
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5106
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 4 de Noviembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS / Ido squat / 90/90 / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.
3 x HSPPU Kiss contra el árbol x4 / Shrimp squat x2
3 x Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) x5" + Negativa hasta el hoyo / Pistols x6
3 x Rings archer pull ups x4 + Skin the cat + Return to L-hang / Single leg hip extensions x10 (cada pierna)
3 x Ring dips (1x10 Standard; Bulgarian; Typewriter) / Calves on bench x33
Hanging bar straight leg raises 1x10
Elevaciones de Wilbur 1x5.
Observaciones:
En el HS he estado practicando la entrada en la que sales de rodillas impulsándote.
En las negativas de OAP no caigo a plomo, pero casi. No obstante, buenas sensaciones.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS / Ido squat / 90/90 / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.
3 x HSPPU Kiss contra el árbol x4 / Shrimp squat x2
3 x Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) x5" + Negativa hasta el hoyo / Pistols x6
3 x Rings archer pull ups x4 + Skin the cat + Return to L-hang / Single leg hip extensions x10 (cada pierna)
3 x Ring dips (1x10 Standard; Bulgarian; Typewriter) / Calves on bench x33
Hanging bar straight leg raises 1x10
Elevaciones de Wilbur 1x5.
Observaciones:
En el HS he estado practicando la entrada en la que sales de rodillas impulsándote.
En las negativas de OAP no caigo a plomo, pero casi. No obstante, buenas sensaciones.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5106
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 6 de Noviembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS / Ido squat
Tuck planche 1x 7" 13" 20" / 90/90
6 x Advanced tuck planche x7" / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.
3 x Front lever progressions
3 x Front lever pulls to horizontal x3.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS / Ido squat
Tuck planche 1x 7" 13" 20" / 90/90
6 x Advanced tuck planche x7" / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.
3 x Front lever progressions
3 x Front lever pulls to horizontal x3.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5106
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 7 de Noviembre de 2019
Movilidad articular.
KB 24k:
-Goblet squat 3x15
-Swings 3x46
-Clean and strict press 3x16 (cambiando de brazo en cada repetición)
(la última serie la hice encadenando todas las repeticiones con cada brazo, 8 y 8)
Por la tarde: 2 horas de escalada indoor.
Movilidad articular.
KB 24k:
-Goblet squat 3x15
-Swings 3x46
-Clean and strict press 3x16 (cambiando de brazo en cada repetición)
(la última serie la hice encadenando todas las repeticiones con cada brazo, 8 y 8)
Por la tarde: 2 horas de escalada indoor.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5106
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 9 de Noviembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS / Ido squat / 90/90 / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.
3 x HSPPU Kiss contra el árbol x4 / Ankle jumps x33.
2 x Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) x5" + Negativa hasta el hoyo / Shrimp squat x2
2 x Rings archer pull ups x4 / Shrimp squat x2.
6 x Ring dips (1x10 Standard; Bulgarian; Mixto; 1x6 Iron Cross presses parciales; Archer; 1x8 metiendo todas las variantes) / Legs (Pistols 3x6; Calves on bench 3x33)
Hanging bar straight leg raises 1x10
Elevaciones de Wilbur 1x5.
Observaciones:
Voy a hacer las negativas de OAC sólo una vez a la semana, es demasiada tralla meter 2 sesiones.
Muy bien el HS hoy.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS / Ido squat / 90/90 / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.
3 x HSPPU Kiss contra el árbol x4 / Ankle jumps x33.
2 x Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) x5" + Negativa hasta el hoyo / Shrimp squat x2
2 x Rings archer pull ups x4 / Shrimp squat x2.
6 x Ring dips (1x10 Standard; Bulgarian; Mixto; 1x6 Iron Cross presses parciales; Archer; 1x8 metiendo todas las variantes) / Legs (Pistols 3x6; Calves on bench 3x33)
Hanging bar straight leg raises 1x10
Elevaciones de Wilbur 1x5.
Observaciones:
Voy a hacer las negativas de OAC sólo una vez a la semana, es demasiada tralla meter 2 sesiones.
Muy bien el HS hoy.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5106
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 10 de Noviembre de 2019
2 horas y media de escalada indoor.
2 horas y media de escalada indoor.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5106
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 12 de Noviembre de 2019
1 hora y cuarto de escalada indoor.
La ingle un poco tocada de abrir demasiado en uno de los pasos.
1 hora y cuarto de escalada indoor.
La ingle un poco tocada de abrir demasiado en uno de los pasos.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5106
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 14 de Noviembre de 2019
2 hora y cuarto de escalada indoor.
Aún un poco tocado de la ingle.
2 hora y cuarto de escalada indoor.
Aún un poco tocado de la ingle.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5106
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 16 de Noviembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS / Ido squat
Tuck planche 1x 7" 13" 20" / 90/90
6 x Advanced tuck planche x6" / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.
3 x HSPPU Kiss contra el árbol x4
Rings Bulgarian dips x10 + Neutral pull up x1 + Air squats x10...bajando una repetición en los fondos, aumentando una en las dominadas y manteniendo las squats...Rings Bulgarian dips x1 + Neutral pull up x10 + Air squats x10.
Descansando lo mínimo entre todas las series.
Observaciones:
Semana complicada por la lluvia-frío-nieve y la pequeña lesión en la ingle. Quise tocar en la sesión un poco de todo, salvaguardando la pierna izquierda.
Quiero meter en lo sucesivo más circuitos a altas repeticiones, para incrementar el volumen.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS / Ido squat
Tuck planche 1x 7" 13" 20" / 90/90
6 x Advanced tuck planche x6" / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.
3 x HSPPU Kiss contra el árbol x4
Rings Bulgarian dips x10 + Neutral pull up x1 + Air squats x10...bajando una repetición en los fondos, aumentando una en las dominadas y manteniendo las squats...Rings Bulgarian dips x1 + Neutral pull up x10 + Air squats x10.
Descansando lo mínimo entre todas las series.
Observaciones:
Semana complicada por la lluvia-frío-nieve y la pequeña lesión en la ingle. Quise tocar en la sesión un poco de todo, salvaguardando la pierna izquierda.
Quiero meter en lo sucesivo más circuitos a altas repeticiones, para incrementar el volumen.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.