Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

SESIÓN YOLO (10/12/2017)

Unos 91kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Zancadas hacia atrás unilaterales - 80kg 3x10

B1. Press plano c/ms - 40kg 3x10
B2. Remo gironda - 100kg 3x10

C1. Aberturas de pecho superior en polea baja - 3x20
C2. Elevaciones laterales en polea baja - 3x20
C3. Facepull c/cuerda en polea alta - 85kg 3x20.

D1. Curl de bíceps c/barra recta - 40kg 2x12.
D2. Press francés c/bez - 55kg 2x8.

E1. Extensión de tríceps en polea alta - 40kg 2x15.
E2. Curl de muñeca unilateral c/m - 14kg 2x10.

F. Curl martillo alterno - 16kg x15.

G1. Curl de cuello - 20kg x60.
G2. Extensión de cuello - 10kg x60.
G3. Flexión lateral de cuello - 10kg x60.
G4. Hiperextensiones en banco 45º - 30kg x20.

Todo en 85'.

Los movimientos unilaterales de pierna consiguen petarme el culo como nada más.

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[El Rojo]

SESIÓN YOLO (12/12/2017)

Unos 89kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Remo con barra - 140kg x8. 125kg x15.

B1. Zancadas hacia atrás unilaterales - 90kg 3x10
B2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 2x15.

C1. Fondos en anillas - BW+15kg 3x8.
C2. Remo unilateral en landmine - 50kg 3x12

D1. Curl de bíceps c/barra recta - 50kg 2x8.
D2. Press francés c/bez - 50kg 2x12.

E1. Curl de bíceps c/b recta en polea baja - 30kg 2x20
E2. Extensiones de tríceps c/cuerda en polea alta - 40kg 2x20
E3. Facepull c/cuerda en polea alta - 85kg 2x20.

F1. Curl de cuello - 15kg 2x75.
F2. Extensión de cuello - 10kg 2x75.
F3. Flexión lateral de cuello - 10kg 2x75.
F4. Hiperextensiones en banco 45º - 30kg 2x20.

Todo en 125'.

Estaba MUY motivado hoy, estoy agradeciendo también psicológicamente la descarga de este tipo de entrenos. Me ha encantado rebentar mi mejor marca en remo con barra, los fondos en anillas son un buen cambio de ritmo porque ya estaba muy aburrido de las paralelas y no sé si es imaginación mía (o inchazón momentánea) pero me están creciendo ya los brazos.

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[Carxus]

Ese remo con barra es una burrada maja, ¿remo inclinado a 45º prono (el "clásico" vaya xD)? O un remo yates es.

Estás bien fuerte

UN SALUDO

[El Rojo]

Muchas gracias Carxus un honor viniendo de un OG como tú. Pues es un remo 45º, la barra hace contacto un poco por encima del ombligo y aunque uso un poco de cadera para ayudarme, no doblo para nada las rodillas. Durante mucho tiempo hice el remo pendlay y realmente no es para mí (tema de palancas, parecido a por qué se me da mal el peso muerto). El 45º para mi gusto está bastante infravalorado desde que se puso de moda el Pendlay... para hipertrofia el buen estiramiento y excéntrica más controlada lo hace superior en mi opinión.

Gracias por pasarte

SESIÓN YOLO (14/12/2017)

Unos 91kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Press inclinado 20º c/ms - 40kg x12x11x10.
A2. Dominadas neutras anchas - BW+30kg 3x3.

B1. Press de hombros sentado c/ms - 28kg 3x12.
B2. Remo gironda - 115kg 3x8.

C1. Curl de bíceps c/barra recta - 40kg 3x12.
C2. Press francés c/bez - 50kg 3x12.

D1. Zancadas estáticas (tensión constante) - 75kg 2x10
D2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 2x15.

E1. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 14kg 2x15
E2. Elevaciones laterales sentado c/ms - 14kg 2x15
E3. Pájaros cabeza apoyada c/ms - 14kg 2x15
E4. Patada de tríceps unilateral c/m - 14kg 2x10.
E5. Aberturas en banco inclinado c/ms - 14kg 2x15.

F1. Curl de muñeca - 14kg 2x12.
F2. Extensión de muñeca - 14kg x20.

G1. Curl de cuello - 20kg 2x60.
G2. Extensión de cuello - 10kg 2x60.
G3. Flexión lateral de cuello - 10kg 2x60.
G4. Hiperextensiones en banco 45º - 40kg x20.

Todo en 105'.

Aunque me gustan este tipo de entrenos más de aislamiento, echo en falta los básicos para sentir que he trabajado a una intensidad elevada y agotar los músculos.

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[El Rojo]

SESIÓN YOLO (17/12/2017)

Unos 92kg de peso, bien comido y descansado.

A. Zancadas hacia atrás unilaterales - 80kg 3x12.

B1. Fondos en anillas - BW+10kg 2x12. BWx15.
B2. Remo meadows - 60kg 2x8. 50kg x20.

C1. Press de hombros sentado c/ms - 24kg 2x11.
C2. Pájaros cabeza apoyada c/ms - 14kg 2x20.

D1. Curl de bíceps c/barra recta - 40kg 2x12.
D2. Press francés c/bez - 50kg 2x12.

E1. Curl de bíceps c/b recta en polea baja - 35kg 2x20
E2. Extensiones de tríceps c/cuerda en polea alta - 45kg 2x20
E3. Facepull c/cuerda en polea alta - 85kg 2x20.

F1. Puentes del luchador - BW 3x20
F2. Curl martillo alterno c/ms - 16kg 3x12.

Todo en 85'.

Me gustaría adquirir un cinturón, wrist wraps y straps de calidad y todo reglamentario, acepto recomendaciones.

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[El Rojo]

SESIÓN YOLO (19/12/2017)

Unos 91kg de peso vestido, bien comido y descansado. Calentamiento a base de 20 flexiones, cuelgues activos y pasivos y elevaciones de piernas a la barra colgado.

A1. Press inclinado 30º c/ms - 40kg 3x10.
A2. Remo a una mano c/m - 40kg 3x25.

B. Peso muerto agarre de arrancada - 140kg 2x10.

E1. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 16kg 3x12.
E2. Elevaciones laterales sentado c/ms - 16kg 3x15.
E3. Pájaros cabeza apoyada c/ms - 16kg 3x20.
E4. Patada de tríceps unilateral c/m - 12kg 3x15.
E5. Aberturas en banco inclinado c/ms - 16kg 3x12.

F1. Curl de bíceps c/barra recta en polea baja - 40kg 3x20.
F2. Extensiones de tríceps en polea alta - 50kg 3x20.
F3. Facepull sentado en polea alta (agarre prono) - 85kg 3x20.

G1. Curl de muñeca - 10kg 2x20.
G2. Extensión de muñeca - 10kg x20.

H1. Curl de cuello - 30kg 2x50.
H2. Extensión de cuello - 20kg 2x40.
H3. Flexión lateral de cuello - 20kg 2x40.
H4. Hiperextensiones en banco 45º - 2x33.

Todo en 120'.

Buenos brazacos estoy sacando... ya sobrepaso los 43cm.

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[El Rojo]

SESIÓN YOLO (24/12/2017)

Unos 92kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Curl harop - BW 3x12.
A2. Dominadas en anillas - BW 3x12.
A3. Fondos en anillas - BW 3x12.

B1. Puente del luchador -BW 2x20.
B2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 2x15.

C1. Elevación frontal unilateral c/m - 11kg 2x20.
C2. Elevación lateral unilateral c/m - 11kg 2x20
C3. Pájaro unilateral c/m - 11kg 2x20

D1. Extensión de tríceps sobre la cabeza unilateral c/m - 11kg 2x12.
D2. Curl de bíceps unilateral c/m - 11kg 2x20
D3. Patada de tríceps unilateral c/m - 11kg 2x20


Estas navidades las paso en el pueblo, miraré de entrenar a bajo volumen puesto que a la vuelta empezaré el minicorte. Con el material de que dispongo los ejercicios que menos me gustan son los de tríceps, no acabo de encontrar nada que lo sienta especialmente bien.

Seguimos y buenas fiestas a todos

[El Rojo]

SESIÓN YOLO (26/12/2017)

Unos 92kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Curl harop - BW 3x15.
A2. Dominadas en anillas - BW+24kg 6x2.
A3. Fondos en anillas - BW+24kg 6x2.

B1. Puente del luchador -BW 2x25
B2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 2x18.

C1. Curl de muñeca unilateral c/m - 11kg 4x20.
C2. Extensión de muñeca unilateral c/m - 11kg 4x20.

He estado mirándome el tema del cinturón.

Por lo que veo en Europa las mejores opciones serían TITAN como opción más económica (tiene distribuidores en el continente y su modelo Toro se puede obtener por unos 100€), SBD como opción más premium (se van a los 200€) y como opción intermedia está INZER que también distribuye en Europa a través de varias empresas y tiene cinturones por 125-150€.

Además hay un montón de marcas menos conocidas, en general con reviews bastante malas (descartad strength shop) y también hay la opción de pedirlo directamente a los EEUU si quieres un producto más customizado y no te importa el dinero y la espera.

En cuanto al cierre (hebillas de una o dos puntas o sistema de palanca) parece que dos puntas no ofrece apenas ninguna ventaja adicional más que dificultar el ponérselo, y si bien la palanca hace más fácil ponerlo y quitarlo, es más complicado de ajustar a la anchura deseada ya que hay que usar un destornillador.

En cuanto al grosor, 13mm es el máximo permitido en IPF y el que ofrece más apoyo aunque puede tardar unos meses en adaptarse a tu cuerpo, si tienes intención de competir sería la mejor opción. Los de 10mm son algo más maleables, por eso hay gente que le van mejor para el peso muerto o la banca al requerir menos apoyo, como levantador recreacional puede ser una buena opción.

Salvo que encuentre algo mejor o alguien me haga cambiar de idea, creo que me voy a decantar por un INZER de 10mm y una sola punta, también aprovecharé para pillarme unos wraps de muñeca.

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[El Rojo]

SESIÓN YOLO (28/12/2017)

Unos 92kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Remo en anillas - BW 8x10
A2. Curl harop - BW 8x10.

B1. Puentes del luchador en subida - BW 2x25
B2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 2x20

Todo en unos 30'.

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[El Rojo]

SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (02/01/2018)

Unos 94kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Sentadilla - 140kg 3x6

B1. Press Militar - 60kg 6x6
B2. Dominadas neutras anchas - BW+15kg 6x6

C. Peso muerto rumano agarre de arrancada - 140kg 3x6

Todo en 100'

Buena sesión con pesos livianos para retomar contacto con los hierros. Esta semana voy limpiando la dieta porque la siguiente empiezo minicorte, tan agresivo como pueda sostener. En cuanto a la rutina voy a hacer una torso-pierna distribuida a lo largo de los 3 días semanales que puedo entrenar, es decir frecuencia 1,5. Entrenando fullbody me encuentro a menudo sin el tiempo y la energía para hacer muchas cosas que veo importante poder hacer. Así también me guardo el as en la manga de superar estancamientos mediante aumento de frecuencia. Además durante los últimos meses he entrenado llevando todas las series cerca del fallo y con repeticiones más bien altas, aunque no reniego de este enfoque ahora me apetece trabajar a rangos más moderados y preocupándome maximizar el tonelaje total en lo que para estándares clásicos sería un entreno más bien "de fuerza".

Comentar también que al final he adquirido un cinturón pioneer (general leathercraft) de 10cm de alto y 13mm de grosor con doble gamuza (9mm de piel en dos capas) y hebilla de una sola punta, que contando que me lo están haciendo en Texas va a tardarme lo mínimo un par de meses en llegar, pero estoy bastante contento con la adquisción y creo que va a catapultar mis ganancias hasta el siguiente nivel, ya tengo ganas de ponérmelo.



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