Más fuerte que el hierro foro

Eso del suelo es una barbacoa?
Es que se ve poco carbón y carne hombre
En eso yo me descubro con los argentinos que algo saben hacer bien


Hombre el fallo es muy relativo a veces he tenido el típico fallo al quedarte a medias otras veces es al dejar la barra y otras veces al empezar pero se nota que te deja ko, por eso lo de parar justo antes de llegar (aunque esas maniobras de marcha atrás suelen salir mal)

¿Carbón? Nah, tiramos de leña, lo que pasa que la hoguera no se ve. De la foto que has puesto envidio ese cochinillo, ponerlo al fuego toda la mañana y que luego queda tierno tierno... mmmmm

CICLO DE HIPERTROFIA - SEMANA 3 - SESIÓN FULLBODY 2 (24/10/2017)

Unos 85kg de peso vestido, bien comido y descansado. Calentamiento a base de elevaciones de piernas a la barra colgado, cuelgues activos y pasivos.

A. Sentadilla frontal - 110kg 8x3

B1. Press Militar - 55kg 14x12x10x8
B2. Dominadas neutras estrechas - BW+15kg 8x7x6

C1. Curl harop - BW+15kg 2x10
C2. Encongimientos de trapecio - 200kg 2x20

D1. Press inclinado - 75kg 12x10x8x
D2. Elevaciones laterales c/ms - 14kg 3x15
D3. Pájaros c/ms - 14kg 3x15

E1. Curl de cuello - 30kg 2x33
E2. Extensión de cuello - 20kg 2x25
E3. Flexión lateral de cuello - 20kg 2x33
E4. Facepull c/cuerda en polea baja - 45kg 3x12.

Todo en 105'.

Muy contento con el entreno de hoy, especialmente por recuperar las sentadillas frontales después de algunos meses y reencontrarme casi automáticamente con grandes sensaciones y unos niveles de fuerza no muy distantes de mis PRs históricos (diría que mi mejor triple rondaba los 125kg x3) y por otro lado los encongimientos son muy satisfactorios.

Seguimos

El Rojo wrote:...no muy distantes de mis PRs históricos....

Hombre eres joven y con voluntad se recupera lo perdido rápidamente, historico historico lo veo mas tiempo hombre jejejej

No se si es cochinillo los argentinos dicen que el cerdo es muy marrano ellos solo saben de terneras, es su animal preferido, ademas de las flacas....

Ya hombre, pero me refiero que si el primer día de hacer el ejercicio en 6 meses levanto lo mismo que cuando lo hacía un par de veces a la semana, significa que etoy bastante más fuerte

CICLO DE HIPERTROFIA - SEMANA 3 - SESIÓN FULLBODY 3 (26/10/2017)

Unos 86,5kg de peso vestido, bien comido y descansado. Calentamiento a base de elevaciones de piernas a la barra colgado, cuelgues activos y pasivos.

A. Sentadilla - 130kg x15

B1. Press Militar - 60kg 12x9x8x8
B2. Dominadas pronas estrechas - BW+15kg 8x7x6

C. Peso Muerto - 160kg x8. 150kg x8.

D1. Fondos en paralelas - BW+25kg 3x10
D2. Remo unilateral en landmine - 25kg 3x20
D3. Elevaciones laterales c/kbs - 12kg 3x15

E1. Aperturas inclinadas c/ms - 16kg 2x12
E2. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 16kg 2x10
E3. Press francés c/bez - 50kg 2x10.

F1. Curl de cuello - 60kg 2x60
F2. Extensión de cuello - 10kg 2x60
F3. Curl de muñeca unilateral c/m - 9kg 2x20
F4. Flexión lateral de cuello - 10kg 2x60
F4. Extensión de cuello - 3kg 2x60

G. Curl martillo alterno c/ms - 16kg x15.

Todo en 120'.

Continuamos progresando en todo.

Seguimos

CICLO DE HIPERTROFIA - SEMANA 4 - SESIÓN FULLBODY 1 (29/10/2017)

Unos 87,5kg de peso vestido, bien comido y descansado. Calentamiento a base de elevaciones de piernas a la barra colgado, cuelgues activos y pasivos.

A. Sentadilla - 140kg x10

B1. Press Militar - 65kg 10x8x7x7.
B2. Dominadas supinas - BW+20kg 6x5x4

C1. Peso Muerto rumano agarre de arrancada - 100kg 2x15
C2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 2x15.

D1. Fondos en paralelas - BW 3x20
D2. Remo unilateral en landmine - 30kg 3x20
D3. Remo al cuello c/cuerda - 24kg 3x20

E1. Aperturas inclinadas c/ms - 12kg 2x20
E2. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 12kg 2x15
E3. Press francés c/bez - 40kg 2x25.

F1. Curl de cuello - 20kg 2x50
F2. Extensión de cuello - 20kg 2x25
F3. Curl de muñeca unilateral c/m - 7kg 2x25
F4. Flexión lateral de cuello - 20kg 2x25
F4. Extensión de muñeca - 7kg 2x25

Todo en 120'.

Algo quejumbroso y pesadumbroso por un fin de semana muy perro pero hemos cumplido.

Seguimos

El Rojo wrote:Ya hombre, pero me refiero que si el primer día de hacer el ejercicio en 6 meses levanto lo mismo que cuando lo hacía un par de veces a la semana, significa que etoy bastante más fuerte

Bueno también significa la edad que tienes por que a otras edades como yo tengo comprobado que como dejes un ejercicio de 2 semanas a un mes pierdes la fuerza

CICLO DE HIPERTROFIA - SEMANA 4 - SESIÓN FULLBODY 2 (02/11/2017)

Unos 88kg de peso vestido, bien comido y descansado. Calentamiento a base de elevaciones de piernas a la barra colgado, cuelgues activos y pasivos.

A. Sentadilla - 120kg x20

B1. Press Militar - 70kg x7. 60kg x10. 55kg x10. 50kg x10.
B2. Dominadas pronas anchas - BW+10kg 8x6. BWx10.

Todo en 40'.

20 repeticiones con 120 kg es muy buen cifra. Es mi récord personal... que veo lejos ahora

Estás hecho un buen toro.

UN SALUDO

si roho, se te ve muy a tope.

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Qué va chachos, si ya véis que me he tirado una semana sin dar golpe... aunque sí es verdad que la sentadilla es lo que me va tirando mejor. Por cierto, son rest-pause estas series, es decir no son 20 repes seguidas sino que descanso con la barra en la espalda, tres o cuatro resoplidos entre repes, etc. A ver si llego a 140kg x20 que estaría bastante bien...

CICLO DE HIPERTROFIA - SEMANA 5 - SESIÓN FULLBODY 1 (09/11/2017)

Unos 88kg de peso vestido, bien comido y descansado. Calentamiento a base de sentadillas con peso corporal, cuelgues activos y pasivos y elevaciones de piernas a la barra colgado.

A. Sentadilla - 150kg x5. 130kg x15.

B1. Press Militar - 70kg x7. 60kg x10. 50kg x12.
B2. Dominadas supinas - BW+20kg x5x4x4.

C1. Peso muerto rumano agarre snatch - 110kg 2x15.
C2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 2x12.

D1. Fondos en paralelas - BW+15kg x15.
D2. Remo unilateral en landmine - 30kg x20.
D3. Elevaciones laterales c/kbs - 12kg x20.

Todo en 75'.

A ver si recupero regularidad y con ello la capacidad de trabajo necesaria para acabar los entrenos. Lo más prometedor de estas semanas en autopiloto están siendo los progresos en sentadilla, cerca de mis máximos históricos y sin estar adaptado a rangos medios, por no decir que estoy levantando sin ningún tipo de excitación emocional. Como veis he decidido añadir un poco más de intensidad de la que venía usando mediante el empleo de pirámides inversas, mi plan es hacer 2 series en todo, la primera algo más pesada entre 5 y 10 repes y la segunda, 3 minutos más tarde, algo más liviana entre las 8 y las 15 repes, salvo en el press militar que necesito mayores volúmenes.

Seguimos