LA CIÉNAGA
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Re: LA CIÉNAGA
Lo mismo que el día anterior
En bicicleta a casa
● voy a darle una semana más de descanso al muerto y variantes y a la sentadilla y variantes
●● llevo mal estar lesionado, sobre todo después de los bajones de fuerza de las anteriores planillas.
En bicicleta a casa
● voy a darle una semana más de descanso al muerto y variantes y a la sentadilla y variantes
●● llevo mal estar lesionado, sobre todo después de los bajones de fuerza de las anteriores planillas.
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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Re: LA CIÉNAGA
Idem al día anterior
● ahora que tengo libertad de hacer lo que me apetezca con los accesorios voy a intentar fortalecer los isquios en posición "estirada" (?)
● ahora que tengo libertad de hacer lo que me apetezca con los accesorios voy a intentar fortalecer los isquios en posición "estirada" (?)
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Re: LA CIÉNAGA
Cuadriceps
Hamstring slides
Prensa suave con pies juntos
Remonen banco mancuerna
Press banca cadillac
Elevaciones laterales
Biceps
Triceps
Rotaciones con banda y balón medicinal
Crunch al revés (?)![😁](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f601.svg)
Hamstring slides
Prensa suave con pies juntos
Remonen banco mancuerna
Press banca cadillac
Elevaciones laterales
Biceps
Triceps
Rotaciones con banda y balón medicinal
Crunch al revés (?)
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Re: LA CIÉNAGA
Rehabilitación de gluteo
Torso
Abs y rotaciones de torso
Y alguna cosa más
● me empieza a doler la rodilla de tanta extensión de cuadriceps
lógico
Torso
Abs y rotaciones de torso
Y alguna cosa más
● me empieza a doler la rodilla de tanta extensión de cuadriceps
![Loco :x](./images/smilies/icon_mad.gif)
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Re: LA CIÉNAGA
No me he atrevido a empezar la rutina, me noto raro todavía.
Pero voy subiendo la intensidad:
Peso muerto rumano 6x8 100kg
●nada de dolor ni incomodidad
Sentadilla goblet lenta 5x8
●me he sentido raro
Puentes de gluteo a una pierna
Hyperextension inversa sin peso
Banca 5x8 80kg
Seal row 4x10
Elevaciones laterales
Triceps
●●● IMPORTANTE●●●
ejercicios de rotación interna de cadera
Pero voy subiendo la intensidad:
Peso muerto rumano 6x8 100kg
●nada de dolor ni incomodidad
Sentadilla goblet lenta 5x8
●me he sentido raro
Puentes de gluteo a una pierna
Hyperextension inversa sin peso
Banca 5x8 80kg
Seal row 4x10
Elevaciones laterales
Triceps
●●● IMPORTANTE●●●
ejercicios de rotación interna de cadera
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Re: LA CIÉNAGA
Rackpull convencional 5x10 140kg
● nada de dolor ni incomodidad
Prensa
●sin dolor
Rumano
● sin dolor
Deslizamiento de pies en puente
Puentes a una pierna
Femoral cuadriceps en maquina
Pectoral mancuerna
Dominadas
Encogimientos al mentón con cadena
● el entrenamiento de ayer me dejó unas sensaciones muy buenas, he estado sin dolor en el gluteo todo el día
●● fortalecimiento de rotación interna de cadera con bandas
● nada de dolor ni incomodidad
Prensa
●sin dolor
Rumano
● sin dolor
Deslizamiento de pies en puente
Puentes a una pierna
Femoral cuadriceps en maquina
Pectoral mancuerna
Dominadas
Encogimientos al mentón con cadena
● el entrenamiento de ayer me dejó unas sensaciones muy buenas, he estado sin dolor en el gluteo todo el día
●● fortalecimiento de rotación interna de cadera con bandas
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Re: LA CIÉNAGA
5 dia ssin entrenar
Caminatas por el bosque
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Re: LA CIÉNAGA
Muerto65 152,5 5x5
● me he sentido extraño, desadaptado, con miedo, algo de dolor. Pero parece que no me ha activado el dolor....
Banca85de65 64kg 5x5
Dorsal 4x12
● me he sentido extraño, desadaptado, con miedo, algo de dolor. Pero parece que no me ha activado el dolor....
Banca85de65 64kg 5x5
Dorsal 4x12
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Re: LA CIÉNAGA
Banca65 5x5 75kg(?)
Sentadilla pin 150,155,160kg
●sin dolores a ningun nivel. Sensaciones raras ppr no hacer barra baja en meses....
Elevaciones
Abs
Sentadilla pin 150,155,160kg
●sin dolores a ningun nivel. Sensaciones raras ppr no hacer barra baja en meses....
Elevaciones
Abs
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