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Re: LA CIÉNAGA
Posted: Tue Nov 28, 2023 2:25 pm
by BIGDIPPER
Bajada de pesos, dolor muy fuerte en psoas (¿)
Déficit + accesorios
Re: LA CIÉNAGA
Posted: Thu Nov 30, 2023 1:24 pm
by BIGDIPPER
Spider 531@8
170kg.... buenas
Dolor tremendo en el gluteo derecho y se acaba ahí el ejercicio. Pensé en continuar pero me duele una barbaridad, no puedo agacharme.
Pin press 531@9
97,5kg
107kg
117,5kg y hubieran subido los 120kg
Parece que la banca quiere progresar, aunque sea poco.
● me he jodido, no se si es el glúteo o el psoas no lo localizo bien. Iré al fisio y que me diga.
Edit: efectivamente, lesión en los obturadores del gluteo. Puncion seca y ya veremos qué pasa.... lógico que no lo encontrará, le ha costado encontrarlo a la fisio....
Re: LA CIÉNAGA
Posted: Fri Dec 01, 2023 2:25 pm
by BIGDIPPER
Muy jodido, lesionado por completo. La puncion no me ha hecho prácticamente nada.
Re: LA CIÉNAGA
Posted: Mon Dec 04, 2023 2:27 pm
by BIGDIPPER
Descanso de 4 días sin pesas y parece que mejora
Re: LA CIÉNAGA
Posted: Tue Dec 05, 2023 8:39 am
by BIGDIPPER
●●●●●●●Comienzo de rutina ●●●●●
Re: LA CIÉNAGA
Posted: Tue Dec 05, 2023 8:40 am
by BIGDIPPER
Muerto 65 5x5
Veo las estrellas desde la segunda serie, hago el 5x5 pero me ha dejado hecho polvo de dolor.
Por forzarme he dado cuatro pasos para atrás en la recuperación
Re: LA CIÉNAGA
Posted: Tue Dec 05, 2023 9:55 pm
by BIGDIPPER
Se pausa el comienzo de planilla
Estaré una semana o dos haciendo ejercicios que no me carguen más el gluteo
Puedo hacer todos los de torso, cuadriceps en maquina, femoral....
Variantes de sentadilla y muerto prohibidos por ahora
Re: LA CIÉNAGA
Posted: Wed Dec 06, 2023 4:22 pm
by BIGDIPPER
Calor seco, frio, ibuprofeno, estirar ,andar, repetir
Re: LA CIÉNAGA
Posted: Thu Dec 07, 2023 2:51 pm
by BIGDIPPER
Accesorios suaves
5x10 cadillac bar press
5x 10Seal row
5x10 elevaciines laterales
4x10 triceps
4x10 Biceps
Puentes de gluteo
Clawns
Ejercicios rehabilitación gluteo sin peso
Abs
Re: LA CIÉNAGA
Posted: Sat Dec 09, 2023 2:12 pm
by BIGDIPPER
Lo mismo que el día anterior