LA CIÉNAGA

[BIGDIPPER]

Diamante 531@9
205 kg ● facil, menos de @9
225 kg ● facil, menos de @9
245 kg ● muy fácil, menos de @8

Con cafeína, sin cinto, sin agarres raros

[BIGDIPPER]

Safety 531@8
135kg bien
155kg justa, pero @8 sin cinto ni rodis
175kg diría que menos de @8 con cinto y rodis

Bow press 531 @9 90kg 100kg 110kg
Cuadriceps +femoral biserie 5x16
Cadillac press 5x12,12,10,10,7
Fondos cerrados 4x8
Elevaciones piernas colgado
Giros en plancha en pelota

Mediastino

[BIGDIPPER]

Muerto déficit 5cm 531@8
170kg bien
190kg muy bien
210kg @9 fuera de @8,sin cinto, con garfio

[BIGDIPPER]

Spider 531 @8
145kg sin cinto, sin rodilleras ,menos de @8
165kg sin cinto , sin rodis, menos de @8
185kg con cinto, sin rodilleras @8
Pinpresa 531@9 95kg 105kg 115kg ● FALLLO 110kg
Accesorios

Dolor muy fuerte de codo derecho
Dolor muy fuerte de dedo de pie derecho, rotura( ?)

[BIGDIPPER]

Diamante 531 @9
215kg ● bien,sin cinto
235 kg● más ajustada pero sin cinto
255kg ● con cinto suelto

[BIGDIPPER]

Safety 531 @8
140kg a pelo
160kg con cinto pero podría haber ido sin él
180kg @7 con cinto y rodis
●parece que llevo bajos los kg de la sentadilla con barra safety

Bow press 531 @9 95kg 105kg kg112,5
● la última serie demasiado fácil, le metí menos kg de lo que pensaba....

[BIGDIPPER]

Déficit 531@8

170
190
205 @9 provando un cinturón diferente, mala idea

Este ejercicio se me ha estancado

[BIGDIPPER]

Spider 531 @8
155kg ▪︎ a pelo
175kg ▪︎ a pelo , entraban bastantes más, como es lógico en @8
195kg ● con cinto y rodis, por asegurar, hubiera salido a pelo

Pinpress 531 @9
95kg
105kg
113kg • con cinto

Tijeras con safety 5x15 por lado
70kg
90kg
90kg
110kg

Fondos 5x15 15kg lastre ● fáciles , sin descansar
Tricepz
Hollow holds
Press pallof
Mediastino

[BIGDIPPER]

Hexagonal 531@9
225kg buena, menos de @9
245kg ● me pesó bastante más de lo que me hubiera gustado pero salió. Sin cinto
265kg ● FALLO●, se quedó clavada al suelo
260kg ● FALLO●, despegué la barra, pero no subió más de 5 cm(?)
250kg ● sin cinto, costó bastante, sin cinto

● me quedé bastante cansado después de esas repes
●● la serie de 3 sin cinto me dejó bastante machacado posiblemente
●●● la single de 260 fue ego puro, se sabia que no iba a subir

Accesorios
En bici a casa

[BIGDIPPER]

Safety 531@8
145kg
165kg con cinto sin rodis
190kg con cinto y rodis

Bow press 531@9
100kg
107kg fallo en la 3⁰
113kg con cinto