Diario de Podenco

[Podenco]

Petadisimo tu ano, bujarra.

¿Las dominadas son sin lastre?

Sí, quería hacer una progresión con lastre entre 6 y 8 repes, pero primero tengo que aumentar mi número máximo de dominadas, sino voy a estancarme muy rápido.

¿Y en cuánto está tu máximo?

Sí me pongo estricto extremo (como es mi caso, ya sabes mi TOC), pues 10. Pero podría llegar a 15 si tiro de "cuello explo", segurísimo.

[Podenco]

18/10/2017

Rounded Shoulder:

Soft Tissue (1´area)

Thoracic Extension on Foam Roller x2-3r

SS(x2):
Neck Side Flexion x30"
Levator ScapulaeX30"
Pec Minor PNF:x30"

Swan Hold 3´Accumulated

APT:

Soft Tissue (1´area)

Wall Assisted Quad PNF x3 (5"/5")
Lunge Stretch w/Twist x30"


Notas:

Se me carga el tríceps con el "Swan Hold".
Me dolían las rodillas y pasé de la rutina APT.

[Reover]

Sí me pongo estricto extremo (como es mi caso, ya sabes mi TOC), pues 10. Pero podría llegar a 15 si tiro de "cuello explo", segurísimo.

¿TOC? ¿Cuello explo? No entiendo, y lo que puedo entender por cuello explo no encaja como para dar 5 repes más

[Podenco]

08/11/2017

APT:

Soft Tissue (1-2´area)

SS(x2):
Wall Assisted Quad PNF x3 (5"/5")
Lunge Stretch w/Twist x20-30"

SS(x2):
Glute Bridge x18x46.5kG; x17x46.5kG;
"Lower Abs" x6,x5,

Rounded Shoulder:

Soft Tissue (1´area)

SS(x2):
Neck Side Flexion x30"
Levator ScapulaeX30"

Notas:

He estado haciendo esto por distintas zonas, duele un poco.
https://www.youtube.com/watch?v=bxuEJ9faOys

[Podenco]

20/11/2017

Warm Up:

Soft Tissue Low Back, Pec, Quads, Lats(1-2´area)
(SS(x2):
Wall Assisted Quad PNF x3 (5"/5")
Pec Minor PNF x3 (5"/5")
Lunge Stretch w/Twist x30-40")
Joints Rotations x...
Ido´s Scapula Mobilization x10
Steven Low & GMB Band Exercises x10
Leg Swings x10

Strenght:

Glute Bridge 3x16x64.5.5kG
Pistol Squat 2x1; x1x6.5Kg; 0x14.5Kg (Me empalmé demasiado...)
Paralell Bar Dips x8; x4
Militar Press 3x10x26.5Kg
Parallel Bar Push Ups x0 (Pues sí que me ha perjudicado el no hacerlas todo este tiempo)
Band Tríceps Pushdown x20; x15

Finger Rolls x8x56.5Kg; x7x56.5Kg
Reverse Wrist Curl 2x20x6.5Kg
Pronators 2x15x1Kg

Notas:

Estoy entrenando mediante "RIR", pero a mi rollo, llego a un peso y repes que me dejen a 2 del fallo y sigo igual hasta que me deja a 1, simple. Menos en ejercicios "rehabilitadores" como las pronaciones/supinaciones de muñeca, rotadores...
Aún me falta conocerme mejor en cuanto al RIR.
A la próxima a ver si meto algo de rotadores y Swan Holds.

[Podenco]

22/11/2017

Warm Up:

Soft Tissue Low Back, Pec, Quads, Lats(1-2´area)
SS(x2):
(Wall Assisted Quad PNF x3 (5"/5")
Pec Minor PNF x3 (5"/5")
Lunge Stretch w/Twist x30-40")
Joints Rotations x...
Ido´s Scapula Mobilization x10
Steven Low & GMB Band Exercises x10
Leg Swings x10

Strenght:

Glute Bridge 3x14x56.5Kg; x21x56.5Kg (Paro aquí porque me duele la zona donde me coloco la barra y es incomodísimo.
Pistol Squat 2x1x6.5Kg
Ring Bar Dips 2x3
Militar Press 2x7x26.5Kg
Knuckle Push Ups x15; x8
Dumbell Tríceps Extension x18x8Kg; x13x8Kg

Finger Rolls x7x64.5Kg; x5x64.5Kg
Reverse Wrist Curl (Me lo salto por ligera molestia men la muñeca izquierda)
Pronators x10x2Kg (También ligera tensuión en antebrazos, pasando
Seated External Rotations x15x2Kg; x10x2Kg

Notas:
Agujetas en deltoides anterior del último entrenamiento.
Swan Holds...

[Reover]

Pistol Squat 2x1; x1x6.5Kg; 0x14.5Kg (Me empalmé demasiado...)

Nunca he tenido interés sexual por las pistol. ¿Qué es lo que más te excita de ellas?

[Podenco]

Pistol Squat 2x1; x1x6.5Kg; 0x14.5Kg (Me empalmé demasiado...)

Nunca he tenido interés sexual por las pistol. ¿Qué es lo que más te excita de ellas?

El ponerme un peso excesivo para mí y que una de mis nalgas se quede pegada a mi tobillo.

[Podenco]

04/12/2017

Warm Up:

Soft Tissue Low Back, Pec, Quads, Lats(1-2´area)
SS(x2):
(Wall Assisted Quad PNF x3 (5"/5")
Pec Minor PNF x3 (5"/5")
Lunge Stretch w/Twist x30-40")
Joints Rotations x...
Ido´s Scapula Mobilization x10
Steven Low & GMB Band Exercises x10
Leg Swings x10

Strenght:

Single Leg Glute Bridge Intentando poner la pierna "pasiva" de tal forma para poder hacer el ejercicio decentemente, pero no había manera, incómodo total, tengo que buscar una solución.
Pistol Squat x1x6.5Kg
Paralell Bar Dips x9; x7
Militar Press x9x22.5Kg; x7x22.5Kg
Parallel Bar Tuck Planche Push Ups x0 Despego rápido, sin inercia, pero a medio recorrido muero.
Band Tríceps Pushdown x25; x13

Reverse Bíceps Curl x15+4+4x12.5Kg
Reverse Wrist Curl x25+6+6+6+6+6x6.5Kg
Seated External Rotations x15x2Kg

Notas:

Sin tiempo para más.

[Podenco]

08/12/2017

Warm Up:

Soft Tissue Low Back, Pec, Quads, Lats(1-2´area)
SS(x2):
(Wall Assisted Quad PNF x3 (5"/5")
Pec Minor PNF x3 (5"/5")
Lunge Stretch w/Twist x30-40")
Joints Rotations x...
Ido´s Scapula Mobilization x10
Steven Low & GMB Band Exercises x10
Leg Swings x10
Explosive Jumps 3x5

Strenght:

Pistol Squat 3x1x6.5Kg
Single Leg Deadlift 2x6x10.5Kg
Paralell Bar Dips 2x4x4Kg
Stading Behind-Neck Press 2x8x22.5Kg; x7x22.5Kg
Floor Push Ups x10; x8
Band Tríceps Pushdown x25+6+6

Reverse Bíceps Curl x17+5+5x12.5Kg
Reverse Wrist Curl x25+6+6+6+6x6.5Kg
Pronators x10x2Kg
Band Finger Extension 2x20
Seated External Rotations x20x2Kg

Notas:

El domingo voy a hacerme alguna vía con unos amigos. Seguro que seré pésimo y me petaré en seguida, por sólo entrenar boulder, ya veremos.