Más fuerte que el hierro foro

Tranqui me estuve pesando por curiosidad para saber si la dieta a pizzas kebabs, chino y demás me iba bien xD.vaya no puse el entrenamiento del martes pasado... xD


A: Martes

Sentadilla 3x5: 67.5 Kg. Pica
"Press" de banca 3x5: 57.5 Kg Me he pasado de peso accidentalmente y no he podido ni de coña(2,3,1)=> 55
Power clean 3x5: 45 Kg otro ejercicio que tenia que haber ido mas lento... xD pero este bien.

12/3/13 19:15 Peso 79.2 Kg - Índice de grasa corporal: 13.9% - Porcentaje de agua: 59.6.5% - Masa magra 64.8 Kg - Grasa Visceral 2.



Dia B: Jueves

Peso muerto 3x5: 67.5 Kg. Ya se nota jejeje.
'Press' militar 3x5: 40 Kg.(5,5,4) Avanzando poco a poco. Próxima o levanto o descargo leve.
Remo Pendlay 3x5: 55 Kg .

HFT Dominadas: 9 Supinas.

He ido con este 2 días al gimnasio lo que llevo de mes... FUUUU (al menos el cuerpo descansa un poco...)

Temerium, compañero, ayer te dedique una serie de press militar.

Un saludo, y ánimo que se entrena cuando hay tiempo.. no sólo del hierro vive el hombre

BCos wrote:Temerium, compañero, ayer te dedique una serie de press militar.

Un saludo, y ánimo que se entrena cuando hay tiempo.. no sólo del hierro vive el hombre

Jajaj gracias, dedícame una de "press" banca también

A: Jueves

Sentadilla 3x5: 70 Kg. Se sufre xD
"Press" de banca 3x5: 55 Kg (5,4,3) Parón.
Power clean 3x5: 47.5 Kg

HFT Dominadas: 9 neutras.(No avanzo en numero pero mejoro en forma)

18/3/13 Peso 78.4 Kg - Índice de grasa corporal: 15.1% - Porcentaje de agua: 58.1% - Masa magra 63.3 Kg - Grasa Visceral 3.

HFT DOMINADAS
-Viernes: 9 pronas
-Sabado: 10 Supinas,
-Domingo: 9 pronas
-Lunes: 10 supinas

Hola Temerium!

Cuánto tiempo llevas con el HFT? y por cuánto tiempo tenes pensado seguirlo?

Saludos.

BCos wrote:Hola Temerium!

Cuánto tiempo llevas con el HFT? y por cuánto tiempo tenes pensado seguirlo?

Saludos.

Un mes o así , pero como me lo salto mas que lo hago xD, no sabría decirte. En cuanto a lo de tiempo mas bien lo tengo por objetivo, 15 dominadas(ya caerán xD).

Dia B: Jueves

http://www.youtube.com/watch?v=iDHyjxyZo6w

Peso muerto 3x5: 70 Kg. Fuck yeah.
'Press' militar 3x5: 40 Kg. Bien al fin, ha costado xD
Remo Pendlay 3x5: 57.5 Kg .

HFT Dominadas: 10 Neutras.

A: Jueves

Sentadilla 3x5: 72.5 Kg. Ahora ya si que noto el entrenamiento en las piernas xD
"Press" de banca 3x5: 55 Kg (4,3,2) Voy a descargar 5 Kg, ya la técnica se me deforma.
Power clean 3x5: 50 Kg , pura explosividad , aunque ya noto que me va costando.

Por unas o por otras no puedo entrenar cuanto quiero , ni como quiero, haber si pronto puedo entrenar bien y bien descansado.

Ahora actualizo el diario , que con la semana santa + imprevistos me he cargado todo xD(excusas ftw) Tengo una forma horrible wn las pistols xD.


Bueno luego hago un tocho post xD. Con vídeo inclusive.

Hoy Jueves con vídeos en los que se ve mala técnica y malas tomas.

Pistols: 3x5: http://youtu.be/eCaDCTIv4ZM
-A falta de hacerlas casi me descojono con ellas xD

Fondos 3x5: http://youtu.be/A9VflLDWJc0
-Los he notado muy cómodos.

Dominadas 3x5: 5 kg. http://youtu.be/A9VflLDWJc0
-La última repe me ha costado.

Max Dominadas: 10 supinas



DEFINICIÓN

Bueno ya he ido poniendo que este año me he planteado el definir(nunca lo he hecho) y después de ir viendo cosillas y mas cosillas ,voy a optar por el planteamiento:

IIFYM , 1,4-1,7(1,5) protes , 25% grasa resto hidratos de carbono.

-Voy a empezar con cálculos de mantenimiento durante 15 días y a partir de ahí ir bajando muy lentamente las calorías.(en los estancamientos)
-Meteré un dia a la semana con grasas e hidratos a la inversa xD(free meal) , un día trampa.
-Si me cargo algún día la dieta ,me quito un día trampa, o si la destrozo reiterado meteré 1-2 dias de IF mes.
-Lo suyo es cumplirla lo mas fielmente posible sin obsesionarse.(Aunque eso de ir pesando comida... xD)

RUTINA

-Rutyrna+hft: No la voy a cambiar tengo mucho camino que recorrer y quiero fuerza, aún en definición
-Aparte volveré a añadir la sesión de kettlebells(sábado) y añadiré dos días de aeróbico suave.(martes,jueves)

EDIT: He ajustado los macronutrientes de forma mas conservadora.