Diario de Temerium

[Temerium]

Tranqui me estuve pesando por curiosidad para saber si la dieta a pizzas kebabs, chino y demás me iba bien xD.vaya no puse el entrenamiento del martes pasado... xD


A: Martes

Sentadilla 3x5: 67.5 Kg. Pica
"Press" de banca 3x5: 57.5 Kg Me he pasado de peso accidentalmente y no he podido ni de coña(2,3,1)=> 55
Power clean 3x5: 45 Kg otro ejercicio que tenia que haber ido mas lento... xD pero este bien.

[Temerium]

12/3/13 19:15 Peso 79.2 Kg - Índice de grasa corporal: 13.9% - Porcentaje de agua: 59.6.5% - Masa magra 64.8 Kg - Grasa Visceral 2.



Dia B: Jueves

Peso muerto 3x5: 67.5 Kg. Ya se nota jejeje.
'Press' militar 3x5: 40 Kg.(5,5,4) Avanzando poco a poco. Próxima o levanto o descargo leve.
Remo Pendlay 3x5: 55 Kg .

HFT Dominadas: 9 Supinas.

He ido con este 2 días al gimnasio lo que llevo de mes... FUUUU (al menos el cuerpo descansa un poco...)

[BCos]

Temerium, compañero, ayer te dedique una serie de press militar.

Un saludo, y ánimo que se entrena cuando hay tiempo.. no sólo del hierro vive el hombre

[Temerium]

Temerium, compañero, ayer te dedique una serie de press militar.

Un saludo, y ánimo que se entrena cuando hay tiempo.. no sólo del hierro vive el hombre

Jajaj gracias, dedícame una de "press" banca también

A: Jueves

Sentadilla 3x5: 70 Kg. Se sufre xD
"Press" de banca 3x5: 55 Kg (5,4,3) Parón.
Power clean 3x5: 47.5 Kg

HFT Dominadas: 9 neutras.(No avanzo en numero pero mejoro en forma)

[Temerium]

18/3/13 Peso 78.4 Kg - Índice de grasa corporal: 15.1% - Porcentaje de agua: 58.1% - Masa magra 63.3 Kg - Grasa Visceral 3.

HFT DOMINADAS
-Viernes: 9 pronas
-Sabado: 10 Supinas,
-Domingo: 9 pronas
-Lunes: 10 supinas

[BCos]

Hola Temerium!

Cuánto tiempo llevas con el HFT? y por cuánto tiempo tenes pensado seguirlo?

Saludos.

[Temerium]

Hola Temerium!

Cuánto tiempo llevas con el HFT? y por cuánto tiempo tenes pensado seguirlo?

Saludos.

Un mes o así , pero como me lo salto mas que lo hago xD, no sabría decirte. En cuanto a lo de tiempo mas bien lo tengo por objetivo, 15 dominadas(ya caerán xD).

Dia B: Jueves

http://www.youtube.com/watch?v=iDHyjxyZo6w

Peso muerto 3x5: 70 Kg. Fuck yeah.
'Press' militar 3x5: 40 Kg. Bien al fin, ha costado xD
Remo Pendlay 3x5: 57.5 Kg .

HFT Dominadas: 10 Neutras.

[Temerium]

A: Jueves

Sentadilla 3x5: 72.5 Kg. Ahora ya si que noto el entrenamiento en las piernas xD
"Press" de banca 3x5: 55 Kg (4,3,2) Voy a descargar 5 Kg, ya la técnica se me deforma.
Power clean 3x5: 50 Kg , pura explosividad , aunque ya noto que me va costando.

Por unas o por otras no puedo entrenar cuanto quiero , ni como quiero, haber si pronto puedo entrenar bien y bien descansado.

[Temerium]

Ahora actualizo el diario , que con la semana santa + imprevistos me he cargado todo xD(excusas ftw) Tengo una forma horrible wn las pistols xD.


Bueno luego hago un tocho post xD. Con vídeo inclusive.

[Temerium]

Hoy Jueves con vídeos en los que se ve mala técnica y malas tomas.

Pistols: 3x5: http://youtu.be/eCaDCTIv4ZM
-A falta de hacerlas casi me descojono con ellas xD

Fondos 3x5: http://youtu.be/A9VflLDWJc0
-Los he notado muy cómodos.

Dominadas 3x5: 5 kg. http://youtu.be/A9VflLDWJc0
-La última repe me ha costado.

Max Dominadas: 10 supinas



DEFINICIÓN

Bueno ya he ido poniendo que este año me he planteado el definir(nunca lo he hecho) y después de ir viendo cosillas y mas cosillas ,voy a optar por el planteamiento:

IIFYM , 1,4-1,7(1,5) protes , 25% grasa resto hidratos de carbono.

-Voy a empezar con cálculos de mantenimiento durante 15 días y a partir de ahí ir bajando muy lentamente las calorías.(en los estancamientos)
-Meteré un dia a la semana con grasas e hidratos a la inversa xD(free meal) , un día trampa.
-Si me cargo algún día la dieta ,me quito un día trampa, o si la destrozo reiterado meteré 1-2 dias de IF mes.
-Lo suyo es cumplirla lo mas fielmente posible sin obsesionarse.(Aunque eso de ir pesando comida... xD)

RUTINA

-Rutyrna+hft: No la voy a cambiar tengo mucho camino que recorrer y quiero fuerza, aún en definición
-Aparte volveré a añadir la sesión de kettlebells(sábado) y añadiré dos días de aeróbico suave.(martes,jueves)

EDIT: He ajustado los macronutrientes de forma mas conservadora.