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Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting
Posted: Wed Oct 31, 2018 2:58 am
by gilik
Entreno para Noviembre
Lunes
Peso muerto: 62.72.82.92.102.112.117 x 3. / 122,127 x 1
Banca: 50.60.72x5. 77.82.87 x 3
Push press: 52 x 5
Dominadas pronas lastradas: 7 x 10 kg
Remo: 62 x 7
Viernes
Sentadilla: 62.72.82.92.102.112.117.122 x 3
Banca: 50.60.72x5. 77.82.87 x 3
Push press: 52 x 5
Dominadas pronas lastradas: 7 x 10 kg
Peso Corporal: 65.5
Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting
Posted: Wed Dec 05, 2018 12:15 am
by gilik
Para Diciembre: mes que se complica por las fiestas de fin de año . este mes y el siguiente tendrán interrupciones, por lo que no tengo buenas expectativas. veremos que pasa
Lunes
Peso muerto: 62.72.82.92.102.112.122x 3. / 130 x 1
Banca: 50.60.72x5. 77.82.87 x 3
Push press: 52 x 5
Remo: 62 x 7
Viernes
Sentadilla: 62.72.82.92.102.112.117.122 x 3
Banca: 50.60.72.82.87 x 3
Push press: 52 x 5
Dominadas pronas lastradas: 8 x 10 kg
Peso Corporal: 65
Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting
Posted: Sun Dec 23, 2018 8:34 pm
by gilik
E probado unos rm en
peso muerto 140 kg
press banca 95 kg
el entrenamiento esta enfocado en mejorar banca hasta llegar a 100 kg y luego vere mejorar algo en piernas.
Feliz Año nuevo a los amantes de los fierros
Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting
Posted: Thu Feb 14, 2019 4:44 pm
by gilik
Enero sin ningún progreso, por el contrario hay un déficit de fuerza, pero es mínimo.
Febrero parece ser otro mes neutro.
Todo esto debido al intenso calor y a vacaciones.
Saludos.
Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting
Posted: Sun May 26, 2019 12:25 am
by gilik
Luego de mucho tiempo sin postear ( tengo una vida complicada que afecta negativamente mi entrenamiento con fierros ) actualizo este diario.
desde hace casi un mes entreno una rutina pierna-torso. con muchos dias de descanso de momento va ok.
Lunes
Peso muerto: 60.70.80.85.90.95.100.105.110.115.120.120 x 3 / 125.130.135.140.140 x 1 / 85.85.85 x 5 /
Sentadilla: no tengo jaula rack. no hago.
Viernes
Banca: 40.50.60.65.70.75.80 x 5 / 85.85 x 3 / 90.95.100 x 1 / un mes atrás llegue a la meta de cien kg en press banca ( tocando barra en el pecho y sin ayuda )
Push Press: 50 x 2 x 5
Remo: 60.65 x 5
Dominadas: 10.10
Peso Corporal 65 kg
Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting
Posted: Sat Dec 28, 2019 10:47 pm
by gilik
Muy ocupado con el trabajo. pese a ello e entrenado dos veces por semana. pero mi alimentación no es la suficiente para subir de peso.
Lunes
Peso muerto: 60.70.80.90.100.110.120.125 x 3 /
Sentadilla: 70.80.90.100.105 x3
Prensa 45: 170.180.190.200 x 5
Viernes
Banca: 50.60.70.80.85 x 5 / 90 x 3
Push Press: 50.55.60 x 5
Remo: 70 x 3 x 8
Dominadas: 2 x 7 tocando el pecho con la barra
Fondos: 2 x 12
Peso Corporal 64 kg
el plan seria en abril o mayo testear marcas a 1 rm y luego comenzar entrenamiento de hipertrofia funcional hasta noviembre
Saludos . que tengan un prospero 2020