LA CIÉNAGA

[BIGDIPPER]

Spider 531 @8 115kg 135kg 155kg +1 single con 165kg

• le subí 10kg más a la single de 155kg porque estaba muy lejos de @8. Con 165kg está más ajustado pero sigue sin ser @8

Pinpress 531 @9 85kg 95kg 105kg
•desde exactamente rozando el pectoral
• lejos de @9

[BIGDIPPER]

Diamante 531@9 185kg 205kg 225kg
• sigue sin ser @9
• sin cinto ni magnesio ni agarres raros
Accesorios
Abs
Mediastino

En bicicleta a casa

[BIGDIPPER]

Safety 531@8 120kg 140kg 160kg
Bow press 531@9 90kg 95kg 105kg
• mucho menos de @9 en la serie de 105kg

[BIGDIPPER]

Spider 531@8 140kg 160kg 180kg
• la serie de 180kg con cinturón muy suelto, pensaba hacerla sin cinto pero preferí asegurar la @8 y lo hice.
Pinpress 531,@9 90kg 100kg 110kg
• salida desde la camiseta
• sin dolor, cómodo.
Accesorios
Abs
En bicicleta a casa

[BIGDIPPER]

Muerto diamante 531@9 195kg 215kg 235kg
• sigue sin ser @9, sin cinto
Accesorios
Abs
En bicicleta a casa

[BIGDIPPER]

Safety 531@8 130kg 150kg 170kg
• con cinto y rodilleras la de 170kg , las demas a pelo
Bow press 531@90kg, 100kg (fallo en la tercera), 105kg(9,7)
• muy mal elegidos los kg, me ha arrollado este ejercicio

●edit: Esos son los pesos que deberia haber metido, y estaban bien elegidos, pero como soy gilipollas no conté con que la barra pesa 5kg de más
Así que realmente hice 95kg 105kg y 110kg
Con lo cual, elegí bien los pesos, si lo hubiera hecho bien hubiera salido sobrado.

[El Rojo]

¿Qué es eso del bow press?

En google salem cosas bastante contradictorias, desde "cambered bar" para mayor profundidad a ejercicios para arqueros que no acabo de entender.

Un saludo

[BIGDIPPER]

Buenas. Es exactamente un press de banca normal con esta barra:

https://www.strengthshop.eu/products/ol ... long-25-kg

Me encanta como se maneja, se mueven menos kg por esos cm de mayor recorrido que ofrece la barra pero se conduce muy muy bien. Da sensación de mayor estabilidad.

Acabo de darme cuenta de por qué la cagué con los pesos.... de casualidad, mirando este enlace que te estoy pasando.... se me olvidó que pesa 5 kilos más que una barra normal.... SOY GILIPOLLAS. Siempre estoy con estos olvidos....

[BIGDIPPER]

Muerto déficit 5 cm
531@8
5x170kg
3x190kg ●pesada,pero entra en @8
1x210KG ● FALLO, clavada en el suelo. Con cinto.
1x200kg ● FALLO, parecía que iba a subir pero demasiado luchada y la dejé
1x190 ● buena

■ dice mi entrenador que es de cabeza, para mi ha ido pasada de kilos pero no estoy seguro. Esa repeticion de 210kg fue la única que hice con cinturón y el propio cinturón en déficit me machaca, se clava, te rompe la postura.... así que no lo podré saber.... tendría que haberle metido sin cinturón y dejarme de tonterías...

[BIGDIPPER]

Spider 531@8 145kg 165kg 185kg
• bien, me encanta esta barra. @8 en la 185kg y en las demás más cómodo pero cercano a @8
Pin press 531@9
95kg
105kg
115kg ● fallo a la mitad (sin cinturón) me tendría que haber puesto el cinturón
110kg @@● facil (con cinturón)