Más fuerte que el hierro foro

Pierna2
Zancadas caminando: 3 x 20 pasos (mancuernas de 30 kg).
Prensa inclinada: 3 x 10 (270 kg), 10 (300 kg), 10 (330 kg).
Curl femoral sentado: 5 x 10 (59 kg).
Extensiones de cuádriceps: 3 x 10 (77 kg).
Curl femoral de pie: 3 x 10 (23 kg).

UN SALUDO

Torso
Remo Gironda: 3 x 10 (95 kg).
Press inclinado con mancuernas: 3 x 10 (de 32'5 kg).
Jalón al pecho agarre ancho: 3 x 20 (59 kg).
Cruces en polea-press en polea: 3 x 10-10 (14 kg).
Tirón al rostro-elevaciones laterales con mancuernas: 3 x 10-10 (41 kg-de 10 kg).
Serie gigante laterales-pájaros-press de hombro con mancuernas: 3 x 33-33-33 (5 kg).
Curl araña-curl de pie barra z: 2 x 10-10 (26 kg).
Tríceps polea con cuerda-polea con cuerda por encima de la cabeza: 2 x 10-10 (23 kg).
Curl de muñeca de pie: 4 x 15 (40 kg).

UN SALUDO

Pierna
Prensa inclinada: 3 x 15 (270 kg).
Curl de femoral sentado: 6 x 10 (59 kg).
Extensiones de cuádriceps: 4 x 10 (77 kg).
Buenos días: 3 x 15 (40 kg).
Sentadillas: 3 x 10 (40 kg).

UN SALUDO

Hoy he llegado al gimnasio la zona de pesas estaba desierta... así que me he dicho ya que tengo todo para mi haré algo diferente que usualmente es difícil de hacer...

Espalda
Serie gigante de jalón al pecho abierto, remo Gironda, remo mancuernas, remo barra, jalón brazos rectos: 4 x 10 (todo a 10 repes).
Remo máquina: 4 x 10 y 4 x 20.
Remo en punta: 4 x 15

Bíceps
Curl predicador-curl araña-curl de pie barra z: 2 x 10-10-10.
Curl martillo: 2 x 10.
Curl concentrado: 1 x 10.

Curl de muñeca de pie: 4 x 15.

Las series gigantes como machacan, había sido moderado con los pesos y en cada serie gigante he tenido que ir bajando los pesos. Pero me ha gustado, lástima que sean complicadas de hacer en un gimnasio (por haber más gente usualmente).

UN SALUDO

Estoy vago con el diario pero he estado entrenando igual estas 2 semanas. Seguramente en agosto ponga solo entrenos que considere remarcables por algo y ya está, que tampoco estoy haciendo nada muy especial.

UN SALUDO

Pongo el entreno de agosto que estoy haciendo de piernas porque me está gustando mucho

Muslos
Curl de femoral sentado: 3 x 10 (64 kg).
Extensiones de cuádriceps: 3 x 10 (77 kg).
Prensa horizontal: 3 x 20 (184 kg), 1 x 20 (184 kg)-20 (136 kg)-30 (102 kg)-30 (68 kg)-100 (35 kg).
Zancadas "dobles" caminando: 3 x 20 pasos (de 15 kg).
Prensa inclinada posición de pies tipo sissy-posición de pies alta y piernas juntas: 3 x 15-30 (50 kg) 1 x 100 (50 kg)**
Buenos días-sentadillas: 3 x 15-15 (40 kg).
Curl de femoral de pie descendente: 1 x 10-15-20 (18 kg-14 kg-9 kg).
Extensiones de cuádriceps descendente a un pierna: 1 x 10-15-20 (27 kg-23 kg-14 kg).

Es un entreno que dejo de lado los pesos altos (hasta dentro de un mes o algo más no empezaré a darle a la sentadilla pesada, mera falta de ganas simplemente, cada año hago lo mismo xD). La prensa inclinada haciendo el equivalente a unas sentadillas sissy me está gustando mucho. La serie de 100 kg la hago en 5 bloques de 20 repes, cada bloque con una posición diferente de las piernas (se me hace más ameno así). La serie descendente de la prensa de placas se hace también bien dura.

Las zancadas "dobles" viene a ser que cuando adelanto la pierna para hacer el movimiento, en vez de hacerlo y volver a la posición inicial con las piernas juntas, vuelvo a bajar. Cada repetición en realidad son dos veces el movimiento.

A nivel estético me veo las piernas muy bien tengo que decirlo xD, tras varias semanas con este entreno veo que responden bien, por eso me anima también.

Hago pierna lunes y viernes, el viernes parecido con algún cambio, la prensa de placas la cambio por un 3 x 20-25 en la prensa inclinada con 200 kg.

Los martes hago empujón y los miércoles tirón. Osea entreno de 4 días con frecuencia 2 de patas. Por temas de curro me va bien entrenar 4 días y esta distribución es la que me convence ahora mismo. Los entrenos por eso están sujetos a lo que me apetezca si un día quiero hacer o probar algo, al no tener ninguna progresión de fuerza en nada es lo bueno, no estar sujeto.

UN SALUDO

Bueno pues esta semana voy hacer unos testeos de fuerza para ver que tal estoy, suelo hacerlos en septiembre pero me apetecía ya...

Press banca 3 x 1 (130 kg).

Muy bien ha salido y satisfecho. Este año mi RM de banca había sido 140 kg con lo que ha bajado poco (a diferencia del año pasado).

Tras eso un poco de ejercicio estético

Mañana testeo de peso muerto.

UN SALUDO

Espectantes con lo del peso muerto, teniendo en cuenta las cifras que diste en el topic de "cuánta fuerza ganar"

Reover wrote:Espectantes con lo del peso muerto, teniendo en cuenta las cifras que diste en el topic de "cuánta fuerza ganar"

3 x 1 con 220 kg imagino, kg arriba kg abajo xD. Salvo que me viera super bien y me diera por probar 235 kg... y lo dudo mucho

UN SALUDO

Le has dado alguna vez a los rackpulls? Siendo así con que marcas?

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