Hombro
Press con mancuernas sentado: 3 x 10, 9, 9 (de 32'5 kg).
Elevaciones laterales con mancuernas: 3 x 12 (12'5 kg).
Tirón al rostro: 4 x 12 (50 kg).
Bíceps
Dominadas supinas lastradas: 2 x 6 (10 kg, negativa muy lenta).
Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado: 2 x 10 (15 kg).
Curl araña con mancuerna: 2 x 12 (12'5 kg).
Curl de pie barra z: 1 x 20 (21 kg).
Tríceps
Press banca cerrado: 2 x 10 (90 kg).
Polea con barra recta: 2 x 10 (40 kg).
Polea con cuerda: 2 x 12-15 (15 kg).
Extensiones por encima de la cabeza con barra z: 1 x 20 (21 kg).
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Diario de Carxus
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Carxus
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Re: Diario de Carxus
Tanto ayer (espalda) como hoy (pecho) entreno de alto volumen de 25-30 series. Esta semana será la última que entrenaré así; la semana que viene haré una fullbody pesada (por temas laborales no podré entrenar igual así que aprovecho para hacer una semana fullbody) y en dos semanas está por ver, es posible que una torso-pierna.
UN SALUDO
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Carxus
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Re: Diario de Carxus
Ayer hice pierna con volumen alto, lo más destacable fue un 8 x 10 con 270 kg en la prensa inclinada y unas 25 series o algo más en total de trabajo. Y hoy el día habitual de hombro y brazo.
Con esto termino estas semanas de frecuencia 1 y volumen alto. Me ha ido bien para variar, para trabajar con pesos más moderados y en definitiva para cambiar. El lunes empezaré una rutina full body con día A y B para hacer lunes, miércoles y viernes. Martes y jueves sería de complementos haciendo gemelo, antebrazo, abdomen y cardio.
Día A:
Sentadilla 3 x 6
Press banca 3 x 6
Remo Gironda 3 x 6
P. rumano 3 x 12
Elevaciones laterales 3 x 12
Jalón al pecho agarre V 3 x 12
Día B:
Peso muerto 3 x 6
Press militar 3 x 6
Dominadas 3 x 6
Zancadas 3 x 12
Fondos 3 x 12
Remo Gironda 3 x 12
*Según vea ambos días alguna serie de brazo en superserie.
La idea es hacerlo en julio este plan. La semana que viene por eso de manera excepcional el viernes podría ser un día C, mucho más suave xD.
UN SALUDO
Con esto termino estas semanas de frecuencia 1 y volumen alto. Me ha ido bien para variar, para trabajar con pesos más moderados y en definitiva para cambiar. El lunes empezaré una rutina full body con día A y B para hacer lunes, miércoles y viernes. Martes y jueves sería de complementos haciendo gemelo, antebrazo, abdomen y cardio.
Día A:
Sentadilla 3 x 6
Press banca 3 x 6
Remo Gironda 3 x 6
P. rumano 3 x 12
Elevaciones laterales 3 x 12
Jalón al pecho agarre V 3 x 12
Día B:
Peso muerto 3 x 6
Press militar 3 x 6
Dominadas 3 x 6
Zancadas 3 x 12
Fondos 3 x 12
Remo Gironda 3 x 12
*Según vea ambos días alguna serie de brazo en superserie.
La idea es hacerlo en julio este plan. La semana que viene por eso de manera excepcional el viernes podría ser un día C, mucho más suave xD.
UN SALUDO
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Carxus
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Re: Diario de Carxus
Día A:
Sentadilla 3 x 6 (150 kg).
Press banca 3 x 6 (110 kg).
Remo Gironda 3 x 6 (100 kg).
P. rumano 3 x 12 (70 kg).
Elevaciones laterales 3 x 12 (mancuernas de 12'5 kg).
Jalón al pecho agarre V 3 x 12 (82 kg).
Tríceps en polea con cuerda-curl araña barra z: 2 x 10-10 (18 kg-26 kg).
Buenas sensaciones, me ha gustado el entreno.
UN SALUDO
Sentadilla 3 x 6 (150 kg).
Press banca 3 x 6 (110 kg).
Remo Gironda 3 x 6 (100 kg).
P. rumano 3 x 12 (70 kg).
Elevaciones laterales 3 x 12 (mancuernas de 12'5 kg).
Jalón al pecho agarre V 3 x 12 (82 kg).
Tríceps en polea con cuerda-curl araña barra z: 2 x 10-10 (18 kg-26 kg).
Buenas sensaciones, me ha gustado el entreno.
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Carxus
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Re: Diario de Carxus
Día B:
Peso muerto 3 x 6 (190 kg).
Press militar 3 x 6 (65 kg).
Dominadas 3 x 6 (lastre de 20 kg primera serie, 15 kg las otras dos).
Zancadas 3 x 12 (mancuernas de 17'5 kg).
Fondos 3 x 12 (lastre de 15 kg).
Remo Gironda 3 x 12 (82 kg).
Tríceps polea cuerda-curl de bíceps dos brazos a la vez: 2 x 10-10 (18 kg-de 12'5 kg).
Buen entreno. Tengo que ajustar los descansos mejor en ambos días y estoy pensando meter un día a repeticiones altas entre el día A y B. Vendría a ser lunes A, miércoles C a pensar y viernes B.
Hoy los pesos en algún ejercicio se puede ajustar ligeramente mejor.
UN SALUDO
Peso muerto 3 x 6 (190 kg).
Press militar 3 x 6 (65 kg).
Dominadas 3 x 6 (lastre de 20 kg primera serie, 15 kg las otras dos).
Zancadas 3 x 12 (mancuernas de 17'5 kg).
Fondos 3 x 12 (lastre de 15 kg).
Remo Gironda 3 x 12 (82 kg).
Tríceps polea cuerda-curl de bíceps dos brazos a la vez: 2 x 10-10 (18 kg-de 12'5 kg).
Buen entreno. Tengo que ajustar los descansos mejor en ambos días y estoy pensando meter un día a repeticiones altas entre el día A y B. Vendría a ser lunes A, miércoles C a pensar y viernes B.
Hoy los pesos en algún ejercicio se puede ajustar ligeramente mejor.
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Carxus
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Re: Diario de Carxus
Lo de hacer una full body queda para semanas que por trabajo no pueda entrenar mucho....xD. Esta que puedo entrenar 5 días pues eso haré xD.
Pierna
Sentadilla: 2 x 10 (100 kg), 2 x 10 (60 kg)*
Prensa inclinada: 3 x 15 (270 kg).
Extensiones de cuádriceps: 3 x 10 (77 kg).
Curl de femoral sentado: 3 x 10 (59 kg).
Buenos días: 3 x 15 (40 kg).
Gemelos en prensa: 3 x 10 (130 kg), 10-10-10-10 (130 kg-102 kg-75 kg-48 kg).
*Una repetición era bajar, subir hasta la mitad, volver a bajar, y subir hasta arriba; eso era 1 repe.
Día de intensidad moderada, el jueves repetiré pierna. Esta semana haré pierna, empujón, tirón, pierna y torso.
UN SALUDO
Pierna
Sentadilla: 2 x 10 (100 kg), 2 x 10 (60 kg)*
Prensa inclinada: 3 x 15 (270 kg).
Extensiones de cuádriceps: 3 x 10 (77 kg).
Curl de femoral sentado: 3 x 10 (59 kg).
Buenos días: 3 x 15 (40 kg).
Gemelos en prensa: 3 x 10 (130 kg), 10-10-10-10 (130 kg-102 kg-75 kg-48 kg).
*Una repetición era bajar, subir hasta la mitad, volver a bajar, y subir hasta arriba; eso era 1 repe.
Día de intensidad moderada, el jueves repetiré pierna. Esta semana haré pierna, empujón, tirón, pierna y torso.
UN SALUDO
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Carxus
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Re: Diario de Carxus
Empujón
Press banca: 3 x 10 (100 kg) 1 x 10 (60 kg)*
Press tenaza inclinado-press inclinado mancuernas: 3 x 10-10 (mancuernas de 22 kg).
Cruces en polea-press en polea: 3 x 10-10 (14 kg).
Elevaciones laterales con mancuernas: 5 x 10 (de 15 kg).
Triserie laterales-pájaros-press con mancuernas: 1 x 33-33-33 (de 5 kg).
Polea con cuerda tríceps: 4 x 10 (23 kg).
Extensiones de tríceps por encima de la cabeza: 1 x 15 (21 kg).
Un saludo
Press banca: 3 x 10 (100 kg) 1 x 10 (60 kg)*
Press tenaza inclinado-press inclinado mancuernas: 3 x 10-10 (mancuernas de 22 kg).
Cruces en polea-press en polea: 3 x 10-10 (14 kg).
Elevaciones laterales con mancuernas: 5 x 10 (de 15 kg).
Triserie laterales-pájaros-press con mancuernas: 1 x 33-33-33 (de 5 kg).
Polea con cuerda tríceps: 4 x 10 (23 kg).
Extensiones de tríceps por encima de la cabeza: 1 x 15 (21 kg).
Un saludo
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Carxus
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Re: Diario de Carxus
Tirón
Jalón al pecho agarre V: 3 x 10, 10, 8 (95 kg).
Remo Gironda: 3 x 8 (95 kg).
Remo con barra supino: 4 x 10 (80 kg).
Tirón al rostro: 4 x 10 (54 kg).
Curl araña: 3 x 10, 10 (26 kg), 4 (46 kg).
Curl alterno martillo: 2 x 10 (mancuernas de 20 kg).
Curl de pie barra z: 1 x 15 (26 kg).
Curl de muñeca de pie: 4 x 15 (40 kg).
UN SALUDO
Jalón al pecho agarre V: 3 x 10, 10, 8 (95 kg).
Remo Gironda: 3 x 8 (95 kg).
Remo con barra supino: 4 x 10 (80 kg).
Tirón al rostro: 4 x 10 (54 kg).
Curl araña: 3 x 10, 10 (26 kg), 4 (46 kg).
Curl alterno martillo: 2 x 10 (mancuernas de 20 kg).
Curl de pie barra z: 1 x 15 (26 kg).
Curl de muñeca de pie: 4 x 15 (40 kg).
UN SALUDO