Diario de Carxus

[Carxus]

Pectoral
Press banca: 3 x 4 (120 kg).
Press banca: 3 x 10 (70 kg -supino-), 15 (70 kg), 10 (70 kg -5 muy lenta, 5 normales-).
Press inclinado con mancuernas agarre neutro cerrado-press inclinado con mancuernas: 3 x 10-10 (de 20 kg).
Press inclinado en máquina: 3 x 10 ( -5 muy lenta, 5 normales-).
Cruces en polea-press en polea: 3 x 10-10 (14 kg).
Press en máquina: 3 x 10 (95 kg).

UN SALUDO

[Carxus]

Pierna
Sentadilla hack con barra: 3 x 10 (170 kg) 3 x 20 (120 kg).
Curl de femoral sentado: 3 x 10 (59 kg).
Prensa horizontal: 2 x 30 (184 kg).

Entreno breve pero la hack me ha dejado destrozado xD. No deja de ser un peso muerto raruno vaya, es durillo xD. Pero veo que puedo mover bien el peso, puedo apurarlo más de hecho. A destacar por eso que como cada año ya hace un calor y bochorno asqueroso en mi gimnasio, y cuando pasa eso se me quitan las ganas de mover pesos pesados así que ya empieza la temporada progresivamente de usar pesos más moderados y ajustar mucho los descansos xD.

UN SALUDO

[Carxus]

Hombro
Press militar: 3 x 10, 8, 6 (60 kg).
Elevaciones laterales con mancuernas: 3 x 12 (12'5 kg).
Tirón al rostro: 4 x 12 (50 kg).
Elevaciones laterales con mancuernas: 1 x 30 (4 kg -movimiento muy lento y pausa al final del recorrido-).

Bíceps
Dominadas supinas lastradas: 2 x 6 (10 kg, negativa muy lenta).
Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado: 2 x 10 (15 kg).
Curl araña con mancuerna: 2 x 12 (12'5 kg).
Curl de pie barra z: 1 x 20 (26 kg).

Tríceps
Press banca cerrado: 2 x 12 (80 kg).
Polea con barra recta: 2 x 10 (40 kg).
Polea con cuerda: 2 x 12-15 (15 kg).
Extensiones por encima de la cabeza con barra z: 1 x 20 (26 kg).

En el militar petardeo un poco, la falta de hábito xD, pero bien, cada vez más cómodo.

UN SALUDO

[Carxus]

Espalda
Jalón al pecho agarre V: 8 x 10.
Remo Gironda: 8 x 10.
Jalón abierto-jalón cerrado supino: 3 x 10-10
Remo máquina serie descendente: 3 x 10-10
Peso muerto: 3 x 10.

Curl de muñeca de pie: 4 x 15

UN SALUDO

[Carxus]

Pecho
Press inclinado: 8 x 10.
Press banca: 8 x 10
Press declinado: 8 x 10.
Cruces-press en polea: 1 x 10-10

Los cruces finales para redondear a 25 series xD, 70 kg en las primeras 5 series de inclinado y todo el resto con 60 kg. Si repito entreno lo ajustaré algo mejor los pesos (60 kg inclinado, 65 kg banca y 70 kg declinado). Descansos cortos en todas las series, de 50'' a 1'20''.

UN SALUDO

[Carxus]

Pierna
Sentadilla: 3 x 15 (120 kg).

Y luego muchas series a medio gas de varios ejercicios... tras la sentadilla me ha dado un mareo y me he quedado tocado.

UN SALUDO

[Carxus]

Hombro
Press militar: 3 x 8 (60 kg).
Elevaciones laterales con mancuernas: 3 x 12 (12'5 kg).
Tirón al rostro: 4 x 12 (50 kg).

Bíceps
Dominadas supinas lastradas: 2 x 6 (10 kg, negativa muy lenta).
Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado: 2 x 10 (15 kg).
Curl araña con mancuerna: 2 x 12 (12'5 kg).
Curl de pie barra z: 1 x 20 (26 kg).

Tríceps
Press banca cerrado supino: 2 x 12 (65 kg).
Polea con barra recta: 2 x 10 (40 kg).
Polea con cuerda: 2 x 12-15 (15 kg).
Extensiones por encima de la cabeza con barra z: 1 x 20 (26 kg).

[Carxus]

Espalda
Jalón al pecho agarre V: 8 x 10 (de 95 kg a 77 kg).
Remo Gironda: 8 x 10. (de 95 kg a 77 kg).
Jalón abierto-jalón cerrado supino: 3 x 10-10 (54 kg)
Remo máquina serie descendente: 3 x 10-10 (68 kg-48 kg).
Peso muerto: 3 x 10. (70 kg).

Curl de muñeca de pie: 4 x 15

UN SALUDO

[Carxus]

Pecho
Press inclinado: 8 x 10.
Press declinado: 8 x 10.
Press declinado supino: 8 X 10.
Contractora: 1 x 10

UN SALUDO

[Carxus]

Pierna
Prensa inclinada: 20 x 10 (190 kg).
Curl femoral sentado: 10 x 10 (50 kg).
Zancadas caminando: 3 x 30 pasos (mancuernas de 15 kg).
Buenos días: 6 x 15 (40 kg).
Sentadilla sumo: 3 x 15 (40 kg).

Hoy iba con mucha energía...

UN SALUDO