CICLO INTRODUCTORIO - SESIÓN DE PIERNA 2 (13/07/2017)
81,5kg de peso vestido, poco dormido y alimentado. Calentamiento a base de sentadillas con peso corporal, planchas, zancadas aéreas, elevaciones de piernas a la barra colgado, cuelgues activos y pasivos.
A. Sentadilla - 110kg 3x8.
B. Peso Muerto - 160kg x5. 150kg 2x5.
C1. Natural GHR - BW 3x8.
C2. Encongimientos de trapecio (estrictos) - 150kg 3x10.
D1. Remo gironda en polea baja - 90kg 2x10.
D2. Curl de cuello - 30kg 2x30
D3. Extensión de cuello - 15kg 2x30.
D4. Flexión lateral de cuello - 15kg 2x30.
E1. Crunch abdominal en polea alta - 65kg x25.
E2. Facepull de pie en polea alta - 65kg x15.
Todo en 100'.
Entrenaco de la parra, sacando a pasear toda la furia del rinoceronte.
He disfrutado como un niño y lo curioso es que las condiciones a priori no estaban dadas para ello: desde que he empezado el nuevo curro estoy durmiendo poco, además hoy he ido de culo todo el día, por ello he tenido que entrenar a las 20h con apenas un bocata de Can Conesa al medio día en el cuerpo... Y aún así me he notado del putis y lleno de energía. 
Destacar que he pesomuerteado con las zapas de haltero ya que mi pésima flexibilidad de femoral, junto a mis brazos de T-Rex, lo hace aconsejable de momento - lo contrario me hace redondear la espalda baja. También comentar que estoy intentando evitar al máximo lo que el Dr. Mike Israetel llama "junk volume", eso es, series de relleno demasiado lejos del fallo. No es que en lo teórico no concuerde con la eficacia del estilo Sheiko o similares, pero para un entreno recreacional y abreviado pienso que ir duro en cada serie, al estilo dinosaurio, es más eficiente.
Seguimos
Ese punto masoquista y de encuentrar placer al destrozarte hay que tenerlo en esto nuestro. 
y con las Sentadillas me pasa igual
Tengo mucho trabajo por delante.
En todo caso contento porque la última serie ha sido la más fácil de las tres. En cuanto a programación, cada vez soy más partidario de polarizar el trabajo de fuerza (sea a volumen o a intensidad) y el trabajo metabólico, pienso que me ha dado mejores resultados que el punto medio.
