Más fuerte que el hierro foro

21 Octubre: WOD 010429

2 min de comba, intercalando singles y dobles
Clean & Jerk: 8x40kg 6x44kg 4x50kg (3 min descanso)
2 min comba, intercalando singles y dobles.

No tengo más peso y aunque quiza pudiera haber forzado más creo que fue un trabajo bueno, por lo menos lo hago medio bien y nunca había movido los 50 kg.

22 Octubre: WOD 010501

Three rounds of:
25 Sit-ups
12 Back extension
Then,
Three rounds of:
Max set of chin-ups 8 (PR)/7/5
Max set of push-ups 19(PR) /12/8
Walking lunge 30 steps

Ayer día malo. Ya en el calentamiento me vi cansado y, aunque batí record de chin ups y flexiones (no se ni como) me dió un bajón tremendo y me quedé como vacio, con el corazón a tope, angustia, en las ultimas flexiones me daba como un calambre en el antebrazo (nunca me pasó eso), en fin...pero me quedo con mis dos records al menos

23 Octubre: WOD 010502

Peso muerto 5x5 con 60 kg (no tengo más )
Box jump (20" box) 50 reps in 2 minutes
SDHP con 10 kg, 100 reps

24 Octubre: WOD 010503

Correr 1,5 km
3 min desc
3 superseries de 6 chin ups y 3 flexiones con lastre 18 kg (1 min desc)
2 min desc
"Wall Ball" en 2 min (35 reps)
4 min descanso
15 extensiones de espalda
50 sit ups
15 extensiones de espalda
50 sit ups

y colorin colorado, esta semana he terminado!

28 Octubre: WOD 010505

Back extension 15-15-15
Dumbbell "thruster" from 10" box 20-15-5 (20kg/26kg/32kg)
50 SDHP con 10 kg

Estaba de lunes y no podía con mi alma, pero bueno, algo hicimos...

30 Octubre: WOD 010507

Power snatch: 15 con 18 kg, 12 con 23 kg, 9 con 28 kg
5 Superseries de 10 extensiones de espalda y 20 sit ups
Power snatch: 15 con 18 kg, 12 con 23 kg, 9 con 28 kg

2 min descanso entre series.

Me gustan los snatch aunque no levante una mierda

Por cierto, una consulta. Que relación entre extensiones y sit ups es la correcta. Por ejemplo, yo hice ayer 1:2 pero no sé si se recomendará otra. ¿cual sería la mejor?

1 Noviembre

Día de campo y de senderismo con la parienta. Lástima que no haya llovido mucho porque las cascadas que fuimos a ver daban penica. Otro día será...

4 Noviembre: WOD 010508

5 superseries de 3 chin ups y 3 dips (1 min descanso) y luego 50 saltos en escalón de 30 cm
20 min de movilidad articular
5 superseries de 3 chin ups y 3 dips (1 min descanso) y luego 50 saltos en escalón de 30 cm

De no poder hacer dominadas a poder hacerlas todas las de ayer bien desde abajo y sin balanceo.

5 Noviembre: WOD 010509

100 SDHP con 10 kg
Sentadilla frontal 5x5 con 40 kg (lo importante dicen que es participar no? pero bueno, tampoco puedo hacer la cargada con mucho más)

11 Noviembre: WOD 010510
3 repeticiones del circuito
Correr 400m
20 Sit-ups
15 Back extension
6 chin ups
8 press banca 40 kg
6 Upright row con mancuernas (2x 12kg)
8 Push-ups

Tiempo: 35 min.

Necesitaba descargar tensión y me quede bastante relajado.