Page 9 of 159
Re: Diario de Carxus
Posted: Tue Mar 27, 2012 6:54 pm
by Carxus
Caracol14 wrote:
Pero una duda, porque le metes inclinado con barra y luego con mancuernas?
Porque es la parte del pectoral que quiero mejorar. Y los resultados están siendo buenos tanto en fuerza como estética
Día de
cuádriceps y de nuevo malo, me molesta la rodilla derecha
Sentadillas: Unos 20-25 minutos haciendo series con 100 kg, 10 repeticiones muy profundas.
Prensa: 4 x 12, 12, 12, 36 (150 kg).
Extensiones: 2 x 20 (50 kg), 15 (77 kg); 3 x 8 (59 kg) con 20'' de descanso entre las tres series.
Zancada: 1 x 12 con mancuernas de 10 kg.
Con pesos altos me molesta un poco. No es un dolor fuerte pero no quiero forzar. Si la semana que viene sigue estando la molestía cambiaré el enfoque del entreno, por ejemplo con la prensa intentaré hacer series de 50 repeticiones con 150 kg (hago 30 y pico de un tirón, con pequeñas pausas lo veo posible aunque será un sufrimiento enorme xD).
UN SALUDO
Re: Diario de Carxus
Posted: Wed Mar 28, 2012 6:44 pm
by Carxus
Entreno novedoso hoy de bíceps y tríceps.
Bíceps
Curl con barra z: 30, 30 (20 kg), 15, 15 (30 kg), 6, 6 (40 kg).
Curl predicador barra z: 15 (30 kg), 30 (20 kg), 15 (30 kg).
Martillo alterno con mancuernas: 30 (mancuernas de 10 kg), 15 (17'5 kg), 6 (26 kg).
Tríceps
Polea agarre v: 30, 30 (32'5 kg), 15, 15 (41 kg), 6, 6 (50 kg).
Extensiones por encima de la cabeza a una mano: 15 (mancuerna de 10 kg), 8 (de 15 kg).
Polea a un brazo: 20 (5 kg), 8 (15 kg).
Gemelo
Con la rutina que voy haciendo actualmente los brazos no me los termino de notar bien. Algunos compañeros de entreno están entrenando así y me dicen que se nota una buena congestión y he querido probarlo, aunque a medias. Y en efecto el hinchazón y la congestión es grande. Lo malo que tiro con menos peso, será porque tengo poca resistencia ahora pero las series de 30 me dejan el brazo muerto xD.
UN SALUDO
Re: Diario de Carxus
Posted: Fri Mar 30, 2012 6:58 pm
by Carxus
Hombro
Press tras nuca sentado: 4 x 12, 12 (55 kg), 6 (80 kg), 6 (85 kg).
Elevaciones laterales sentado: 3 x 30 (mancuernas de 5 kg), 15 (de 12'5 kg), 6 (17'5 kg).
Posterior en máquina: 3 x 8 (54 kg), 8 (59 kg), 7 (64 kg).
Press en máquina (recordatorio pecho y frontal): 3x 12-15 (95 kg).
Femoral
Curl sentado: 6 x 12, 12 ,12 (64 kg), 6, 6 ,6 (87 kg).
Peso muerto piernas rectas con mancuernas: 4 x 10 (de 32'5 kg).
Gemelo
Sesión suave, 3 series de pie y 3 sentado.
Buen día hoy, en el gemelo no me he machacado mucho porque salgo esta noche de fiesta y por experiencia se que no es recomedable
UN SALUDO
Re: Diario de Carxus
Posted: Mon Apr 02, 2012 6:58 pm
by Carxus
Pectoral
Press inclinado con barra: 6 x 12, 12 ,12 (80 kg), 6, 6, 6 (110 kg).
Press inclinado con mancuernas: 3 x 10 (de 31 kg).
Press banca: 4 x 12, 12 (80 kg), 6, 6 (105 kg).
Press declinado con mancuernas: 3 x 10 (de 32'5 kg).
Correr: 27'02''.
Algo más flojo que la semana pasada, por contra mucho mejores sensaciones corriendo.
UN SALUDO
Re: Diario de Carxus
Posted: Tue Apr 03, 2012 6:53 pm
by Carxus
Cuádriceps
Sentadilla: 4 x 10, (100 kg), 10 (120 kg), 10 (130 kg), 8 (140 kg).
Prensa: 4 x 10 (170 kg), 10 (210 kg), 6 (250 kg), 4 (270 kg, me he roto).
Gemelo
Elevación de talones sentado: 6 x 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 50 kg, 40 kg.
Pues quería ver como tenía la rodilla entrenando pesado pero sin forzar a tope con las repeticiones y buenas sensaciones hasta la última de prensa que me ha pegado un buen baile la rodilla derecha. La semana que viene aunque esté bien entrenaré con altas repeticiones creo...
UN SALUDO
Re: Diario de Carxus
Posted: Wed Apr 04, 2012 8:57 pm
by Carxus
Hombro
Press tras nuca sentado: 4 x 12, 12 (55 kg), 6, 6 (80 kg).
Elevaciones laterales sentado: 3 x 8 (mancuernas de 17'5 kg).
Posterior en máquina: 3 x 8 (59 kg).
UN SALUDO
Re: Diario de Carxus
Posted: Thu Apr 05, 2012 8:34 pm
by Carxus
Gemelos
Elevación de talones de pie: 8 x 20 kg, 40 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg, 105 kg, 110 kg, 50 kg.
Bíceps
Curl con mancuerna alterno: 6 x 30 (mancuernas de 10 kg), 30 (12'5 kg), 15 (17'5 kg), 10 (22'5 kg), 7 (26 kg), 4 (31 kg).
Curl predicador en máquina: 30 (36 kg), 15 (54kg), 12 (68 kg).
Curl martillo con mancuernas: 20 (de 11 kg), 15 (15 kg).
Tríceps
Polea con agarre en v: 20 (36 kg), 15 (41 kg), 10 (45 kg).
Polea con agarre en v por encima de la cabeza: He hecho unas cuantas xD, entre 23 y 36 kg con repeticiones altas.
Entreno raro de brazos, llevo varías sesiones de brazos variando y probando cosas. Las sensaciones de hoy bastante buenas. En la serie con mancuernas de 31 lg el brazo derecho me ha fallado mientras el izquierdo tiraba bien. Molestías en muñecas y codos... creo que la semana que viene haré una semana suave. Muscularmente no me encuentro cansado pero las artículaciones si, y me toca hacer una semana suave así que...
UN SALUDO
Re: Diario de Carxus
Posted: Sun Apr 08, 2012 12:26 am
by Carxus
Espalda
Dominadas: 4 x fallo.
Jalón agarre estrecho inverso: 4 x 10 (95 kg), 8 (100 kg), 6 (105 kg), 6 (110 kg).
Superserie remo inclinado - peso muerto: 3 x 15-15, 15-15, 15-15 (80 kg).
Femoral
Curl sentado:5 x 12 (54 kg), 12 (68 kg), 10, 10, 10 (77 kg).
UN SALUDO
Re: Diario de Carxus
Posted: Tue Apr 10, 2012 10:13 pm
by Carxus
Pectoral
Press inclinado con barra: 6 x 12, 12*, 12 (80 kg), 6, 6*, 6 (110 KG).
Press inclinado con mancuernas: 3 x 12 (mancuernas de 31 kg).
Press banca: 4 x 12, 12* (80 kg), 6, 6* (110 kg).
Press declinado con mancuernas: 3 x 10 (mancuernas de 32'5kg). 10 (de 32'5 kg), 10 (32'5 kg).
Correr: 27'05''
*series explosivas con un recorrido corto, la verdad es que la congestión la he notado muy buena.
Corriendo bastante bien.
UN SALUDO
Re: Diario de Carxus
Posted: Wed Apr 11, 2012 8:11 pm
by Carxus
Sesión suave de piernas, ver como estaba las rodillas, sobretodo la derecha...
Cuádriceps
Extensiones: 4 x 15 (54 kg, 3 x 77 kg).
Prensa: 4 x 20 (100 kg), 20 (125 kg), 20 (145 kg), 25 (165 kg).
* varias series previas con 100 kg de 12-15 reps.
Extensiones: 3 x 12 (77 kg).
Femoral
Curl sentado: 4 x 20 (54 kg), 10, 10, 10 (77 kg).
Peso muerto piernas rectas con mancuernas: 3 x 12 (mancuernas de 32'5 kg).
Gemelo
Elevación de talones de pie: x 20 kg, 60 kg, 90 kg, superserie 25-20-15 reps. (10 kg-15 kg-20 kg).
Pequeñas molestias, he hecho bien en no forzar la máquina.
UN SALUDO