Diario de Carxus

[Carxus]

Pero una duda, porque le metes inclinado con barra y luego con mancuernas?

Porque es la parte del pectoral que quiero mejorar. Y los resultados están siendo buenos tanto en fuerza como estética

Día de cuádriceps y de nuevo malo, me molesta la rodilla derecha

Sentadillas: Unos 20-25 minutos haciendo series con 100 kg, 10 repeticiones muy profundas.
Prensa: 4 x 12, 12, 12, 36 (150 kg).
Extensiones: 2 x 20 (50 kg), 15 (77 kg); 3 x 8 (59 kg) con 20'' de descanso entre las tres series.
Zancada: 1 x 12 con mancuernas de 10 kg.

Con pesos altos me molesta un poco. No es un dolor fuerte pero no quiero forzar. Si la semana que viene sigue estando la molestía cambiaré el enfoque del entreno, por ejemplo con la prensa intentaré hacer series de 50 repeticiones con 150 kg (hago 30 y pico de un tirón, con pequeñas pausas lo veo posible aunque será un sufrimiento enorme xD).

UN SALUDO

[Carxus]

Entreno novedoso hoy de bíceps y tríceps.

Bíceps

Curl con barra z: 30, 30 (20 kg), 15, 15 (30 kg), 6, 6 (40 kg).
Curl predicador barra z: 15 (30 kg), 30 (20 kg), 15 (30 kg).
Martillo alterno con mancuernas: 30 (mancuernas de 10 kg), 15 (17'5 kg), 6 (26 kg).

Tríceps

Polea agarre v: 30, 30 (32'5 kg), 15, 15 (41 kg), 6, 6 (50 kg).
Extensiones por encima de la cabeza a una mano: 15 (mancuerna de 10 kg), 8 (de 15 kg).
Polea a un brazo: 20 (5 kg), 8 (15 kg).

Gemelo

Con la rutina que voy haciendo actualmente los brazos no me los termino de notar bien. Algunos compañeros de entreno están entrenando así y me dicen que se nota una buena congestión y he querido probarlo, aunque a medias. Y en efecto el hinchazón y la congestión es grande. Lo malo que tiro con menos peso, será porque tengo poca resistencia ahora pero las series de 30 me dejan el brazo muerto xD.

UN SALUDO

[Carxus]

Hombro

Press tras nuca sentado: 4 x 12, 12 (55 kg), 6 (80 kg), 6 (85 kg).
Elevaciones laterales sentado: 3 x 30 (mancuernas de 5 kg), 15 (de 12'5 kg), 6 (17'5 kg).
Posterior en máquina: 3 x 8 (54 kg), 8 (59 kg), 7 (64 kg).
Press en máquina (recordatorio pecho y frontal): 3x 12-15 (95 kg).

Femoral
Curl sentado: 6 x 12, 12 ,12 (64 kg), 6, 6 ,6 (87 kg).
Peso muerto piernas rectas con mancuernas: 4 x 10 (de 32'5 kg).

Gemelo

Sesión suave, 3 series de pie y 3 sentado.

Buen día hoy, en el gemelo no me he machacado mucho porque salgo esta noche de fiesta y por experiencia se que no es recomedable

UN SALUDO

[Carxus]

Pectoral

Press inclinado con barra: 6 x 12, 12 ,12 (80 kg), 6, 6, 6 (110 kg).
Press inclinado con mancuernas: 3 x 10 (de 31 kg).
Press banca: 4 x 12, 12 (80 kg), 6, 6 (105 kg).
Press declinado con mancuernas: 3 x 10 (de 32'5 kg).

Correr: 27'02''.

Algo más flojo que la semana pasada, por contra mucho mejores sensaciones corriendo.

UN SALUDO

[Carxus]

Cuádriceps

Sentadilla: 4 x 10, (100 kg), 10 (120 kg), 10 (130 kg), 8 (140 kg).
Prensa: 4 x 10 (170 kg), 10 (210 kg), 6 (250 kg), 4 (270 kg, me he roto).

Gemelo

Elevación de talones sentado: 6 x 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 50 kg, 40 kg.

Pues quería ver como tenía la rodilla entrenando pesado pero sin forzar a tope con las repeticiones y buenas sensaciones hasta la última de prensa que me ha pegado un buen baile la rodilla derecha. La semana que viene aunque esté bien entrenaré con altas repeticiones creo...

UN SALUDO

[Carxus]

Hombro

Press tras nuca sentado: 4 x 12, 12 (55 kg), 6, 6 (80 kg).
Elevaciones laterales sentado: 3 x 8 (mancuernas de 17'5 kg).
Posterior en máquina: 3 x 8 (59 kg).

UN SALUDO

[Carxus]

Gemelos

Elevación de talones de pie: 8 x 20 kg, 40 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg, 105 kg, 110 kg, 50 kg.

Bíceps

Curl con mancuerna alterno: 6 x 30 (mancuernas de 10 kg), 30 (12'5 kg), 15 (17'5 kg), 10 (22'5 kg), 7 (26 kg), 4 (31 kg).

Curl predicador en máquina: 30 (36 kg), 15 (54kg), 12 (68 kg).

Curl martillo con mancuernas: 20 (de 11 kg), 15 (15 kg).

Tríceps

Polea con agarre en v: 20 (36 kg), 15 (41 kg), 10 (45 kg).
Polea con agarre en v por encima de la cabeza: He hecho unas cuantas xD, entre 23 y 36 kg con repeticiones altas.

Entreno raro de brazos, llevo varías sesiones de brazos variando y probando cosas. Las sensaciones de hoy bastante buenas. En la serie con mancuernas de 31 lg el brazo derecho me ha fallado mientras el izquierdo tiraba bien. Molestías en muñecas y codos... creo que la semana que viene haré una semana suave. Muscularmente no me encuentro cansado pero las artículaciones si, y me toca hacer una semana suave así que...

UN SALUDO

[Carxus]

Espalda

Dominadas: 4 x fallo.
Jalón agarre estrecho inverso: 4 x 10 (95 kg), 8 (100 kg), 6 (105 kg), 6 (110 kg).
Superserie remo inclinado - peso muerto: 3 x 15-15, 15-15, 15-15 (80 kg).

Femoral

Curl sentado:5 x 12 (54 kg), 12 (68 kg), 10, 10, 10 (77 kg).

UN SALUDO

[Carxus]

Pectoral

Press inclinado con barra: 6 x 12, 12*, 12 (80 kg), 6, 6*, 6 (110 KG).
Press inclinado con mancuernas: 3 x 12 (mancuernas de 31 kg).
Press banca: 4 x 12, 12* (80 kg), 6, 6* (110 kg).
Press declinado con mancuernas: 3 x 10 (mancuernas de 32'5kg). 10 (de 32'5 kg), 10 (32'5 kg).

Correr: 27'05''

*series explosivas con un recorrido corto, la verdad es que la congestión la he notado muy buena.

Corriendo bastante bien.

UN SALUDO

[Carxus]

Sesión suave de piernas, ver como estaba las rodillas, sobretodo la derecha...

Cuádriceps

Extensiones: 4 x 15 (54 kg, 3 x 77 kg).
Prensa: 4 x 20 (100 kg), 20 (125 kg), 20 (145 kg), 25 (165 kg).
* varias series previas con 100 kg de 12-15 reps.
Extensiones: 3 x 12 (77 kg).

Femoral
Curl sentado: 4 x 20 (54 kg), 10, 10, 10 (77 kg).
Peso muerto piernas rectas con mancuernas: 3 x 12 (mancuernas de 32'5 kg).

Gemelo

Elevación de talones de pie: x 20 kg, 60 kg, 90 kg, superserie 25-20-15 reps. (10 kg-15 kg-20 kg).

Pequeñas molestias, he hecho bien en no forzar la máquina.

UN SALUDO