Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Miércoles, 4 de Abril de 2018.

HS / Idosquat / Muscle ups en barra no kip 5x2 (metiendo back levers, y cosas que me vinieran, algo libre)/ Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Rings half lay front lever x10" / HS
3 x Front lever pulls x1, haciendo la negativa lo más lento posible / HS.


Por la tarde en mi casa:

Planche / Pistols.

[WilburWhateley]

El fin de semana entrené en mi casa: planche, pistols, pushups.

Lunes, 9 de Abril de 2018

HS practice / Muscle ups (2x2, 1x3, 4x2, 1x3, 2x2) / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Rings archer pull ups x3 (por cada lado, en total 6 reps por serie) / Pistols x7.

3 x Rings archer dips x3 (por cada lado, en total 6 reos por serie - son duros) / Parcial Shrimp squat x3.

3 x Rings dominadas Wilbur (sales de tuck FL y haces la dominada quedándote en vertical, y vuelves al FL) x10/ Unilateral calves on bench x10 / One arm push ups x4 / Calves ídem.

2x10 Hanging bar straight leg raises.

[WilburWhateley]

La lluvia no para...
Sigo escalando no obstante.

Miércoles, 11 de Abril de 2018.

En mi casa, advanced tuck planche x10 series (ya estiro algo las piernas, y las stradleo también en otras series, bien).
Pistols 1x2, 4, 6, 4, 2.

[WilburWhateley]

Más lluvia...he estado haciendo planche, pistols, el push ups Challenge de Bring Sally Up...escalada.

Esta semana me la voy a tomar libre, simplemente handstand y practicar con el slackline.

[WilburWhateley]

Lunes, 22 de Abril de 2018

HS / Idosquat / Muscle ups en barra no kip 5x2/ Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Rings archer pull ups x4 (por cada lado, en total 8 reps por serie; descansando 1 minuto en el cambio de lado)

3 x Rings L-sit dips x10.

3 x Rings advanced tuck front lever x5 / Calves on bench x15 / 1 arm push up x1 / Calves on bench x15.

3 x Hanging bar straight leg raises x10.

[WilburWhateley]

Viernes, 27 de Abril de 2018

MU bar no kip 5x2 / HS / Idosquat.

3x Rings Half Lay FL x10" / HS / Calves unilateral step x12.


No tenía mucho tiempo y había dormido 4 horas.

[WilburWhateley]

He estado algo ocupado, entrenando cuando he podido.
El otro día probando, ya tengo el Straddle FL para 5 "...bien.

En momentos libres he estado haciendo MUs en barra, progresiones de la planche, handstand, slackline, hanging bar straight leg raises, abwheel, trabajo de compresión.
Sigo escalando en indoor.

[WilburWhateley]

Sábado, 5 de Mayo de 2018.

Mu bar no kip 2, 3, 2, 3, 2 / HS / Idosquat.

3 x Rings archer pull ups x5 (por cada lado, descansando entre brazos dominantes) / Pistols x6

3 x Rings L-sit dips x11 / Calves on bench x20.

3 x Rings advanced tuck lever rows x 5 / Bulgarian squats x20 (cada pierna) / One arm push ups x3 / Movimientos de suelo.

[WilburWhateley]

Lunes, 7 de Mayo de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

6 x Rings straddle front lever x4" / Pliométricos (Ankle jumps 3x60; Standing two legs vertical jump 3x3).

Back lever 3x15".

Front lever pulls 3x2 (hasta inverted).

Skin the cat supinated grip 3x15".

Hanging bar straight leg raises 1x10; Around the world 1x6 en cada sentido.

Ice cream makers 1x3 ; Front lever pulls hasta la horizontal 1x3.

[WilburWhateley]

Miércoles, 9 de Mayo de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

2 x Rings archer pull ups x6 (por cada lado) / Pistols 2x7.
Y empezó a diluviar.

Por la tarde en mi casa: planche progressions y pistols.