Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Jueves, 19 de Octubre de 2017

Ayer volví al rocódromo. Bien, bien.


MU bar 1, 2, 2; BL 1x15"
Handstand practice. Sigo progresando. Entre series, estiramientos, movilidad, Ido Squat Routine.

3x FL progressions / Pistols x2 / Planche progressions.

3x L hang ring pull ups x3 / Skater squats x11
2x Neutral pull ups x6 / Calves step unilateral x21 (en realidad, 3 series de esto último)

3x L sit ring dips x4 / Estiramientos de piernas
2x Bulgarian ring dips x10 / Hanging bar straight leg raises x10

1x2 Around the world (2 por cada lado): https://www.youtube.com/watch?v=4p_T3YMcdDo

[WilburWhateley]

Lunes, 23 de Octubre de 2017

MU bar: 1, 2, 3. BL 1x21"
Handstand practice

5 x FL progressions / Pliométricos (*) / Planche progressions / Pliométricos.
(Plios: 5x3 Jump from box squat; 5x3 Drop jumps 5x3)

3x Pull ups x8 / Saltos de gemelos x33
3x Bulgarian ring dips x9 (me equivoqué, tenía que hacer x11) / Skater squat x12 / Calves on bench x25

Hanging bar straight leg raises 2x10 (muy controlada la bajada, forma exquisita, la verdad); Around the world 1x3 por lado (forma regular, estaba ya bastante tocado).


Estoy escuchando esto ahora: https://www.youtube.com/watch?v=0VtmmVQrNcY

[Reover]

¿Lo de escuchar no debería ser durante el entrenamiento?

[WilburWhateley]

Miércoles, 25 de Octubre de 2017

MU bar 1, 2, 3.
HS practice.

3 x FL progressions / Pistols x4 / Planche progressions.

3 x L hang rings x4 / High step up x10
3 x Ring dips x11 / Calves on bench x26

Push ups 1x20; Elevated feet push up 1x10
Hanging bar straight leg raises 1x11.

[WilburWhateley]

Jueves, 26 de Octubre de 2017

No me tocaba entrenar hoy, pero como no podía ir al rocódromo, he hecho algo:

HS practice
Unos cuantos movimientos de compresión abdominal, ya comentaré algo más en concreto.
Intentos de Human Flag
Hanging star bars straight leg raises 3x5: Mucho más duros que colgando de la barra. https://www.youtube.com/watch?v=CXoqYhswq7M (Mi nuevo finisher, o guinda, de la sesión).
Estiramientos de piernas
Algo más de HS.


Tremendo sol hoy, me gusta el cambio climático (no antropogénico, en mi opinión).
Hoy, tocando en la Capilla Real de Granada, algo muy parecido a esto, yo de paseo: https://www.youtube.com/watch?v=e9eknRE442A

[WilburWhateley]

Viernes, 27 de Octubre de 2017

MU bar 1, 2, 3.
HS practice / Back Lever bar 3x10" /Ido Squat

5 x FL progressions / Planche progressions / Pliométricos (3x33 Calves jumps; 3x3 Depth Jumps; 3x3 Standing 2 legs vertical jump to ring)

3 x Neutral pull ups x8 / Pliométricos.
3 x L sit ring dips x4 / Skater squat x12 / One hand pull up assisted, 10" up, x1.
1 x Bulgarian ring dips x12 / Calves on bench x10
1 x RTO dips x5 (+Calves x10)

Hanging bar straight leg raises x10 (+Calves x10); en stall bars 2x5 (duras).

https://www.youtube.com/watch?v=xSSzXwf4e8k

[WilburWhateley]

Lunes, 30 de Octubre (mejor, 60 de Septiembre, sigue el buen tiempo) de 2017

MU bar 1, 2, 4.
HS practice.

3 x Planche progressions / Idosquat / FL progressions.

3 x Pullups x10 / Pistols x5.

3 x Bulgarian ring dips x12 (última serie 8+4) / High step up x10.

Hanging bar straight leg raises 1x10; en stall bars 2x5.


Empezando a estudiarme esto: https://www.youtube.com/watch?v=asggHyHWFDU

[Reover]

Así que eres uno de esos que seduce chicas tocando cosas...

[WilburWhateley]

Jeje, claro.
No obstante, he de decir que el repertorio de Bach es dificilillo, demasiado coste-beneficio para las tías.
Para eso es mejor aprenderse el Romance Anónimo y basuras similares para turistas, o mejor aún: https://www.youtube.com/watch?v=mUuk6tREy80

[WilburWhateley]

Jueves, 2 de Noviembre de 2017

MU bar 1, 2, 4.
HS practice / Ido squat clinic routine entre series / Estiramientos dinámicos

3 x FL practice (estoy con el half lay, bien bien) / Pliométricos (*) / Planche progressions / Pliométricos.
(* Calves jumps x33; Depth jump from bench x4)

3 x L hang bar pull ups x5; Box squat jump x4
3 x Ring dips x13 / Skater squat x14 / Calves on bench x30.

Hanging bar straight leg raises 1x10; on stall bars 2x5. Van mejorando, pero me siguen costando.