Más fuerte que el hierro foro

Entrenamiento de hoy
- Press militar 5/3/1 35kg (con mucho mucho esfuerzo). Me cuesta progresar en este ejercicio
- Sentadillas 5/3/1 (hoy día de "descarga")
- Dominadas: 8,7,6,4 (prono) y 5,4 (supino). Más reps que la última vez
- Sentadilla frontal 35Kg (3x6)
- Remo con barra (tipo 5/3/1 pero con pesos de descarga)

Eso de descansar antes de una competición... Para aficionados

Pues ya terminé el cross. Piernas muy pesadas. Incapaz de mantener un pulso alto. Empecé a 175 y fui bajando a 171. No miré el tiempo final, ya lo haré con las clasificaciones, pero creo que peor que el año pasado aunque el recorrido era diferente con más obstáculos. Circuito muy bonito. Ahora a dar continuidad a la carrera evitando interferencias con el gym

blackperseus wrote:Pues ya terminé el cross. Piernas muy pesadas. Incapaz de mantener un pulso alto. Empecé a 175 y fui bajando a 171. No miré el tiempo final, ya lo haré con las clasificaciones, pero creo que peor que el año pasado aunque el recorrido era diferente con más obstáculos. Circuito muy bonito. Ahora a dar continuidad a la carrera evitando interferencias con el gym

Cuál es tu frecuencia cardiaca en reposo y la máxima?.

Me parecen FCs altísima en competición, más si es de resistencia como un cross. Hoy he corrido una Media en poco menos de dos horas, lo cual es lento si, pero no he pasado de 160 siendo mi máxima 184.

bgood wrote:

blackperseus wrote:Pues ya terminé el cross. Piernas muy pesadas. Incapaz de mantener un pulso alto. Empecé a 175 y fui bajando a 171. No miré el tiempo final, ya lo haré con las clasificaciones, pero creo que peor que el año pasado aunque el recorrido era diferente con más obstáculos. Circuito muy bonito. Ahora a dar continuidad a la carrera evitando interferencias con el gym

Cuál es tu frecuencia cardiaca en reposo y la máxima?.

Me parecen FCs altísima en competición, más si es de resistencia como un cross. Hoy he corrido una Media en poco menos de dos horas, lo cual es lento si, pero no he pasado de 160 siendo mi máxima 184.

Pues en la prueba de esfuerzo de hace dos años FC max 188 y en reposo suele ser 55. Mi umbral anaeróbico hace dos años estaba en 172

Entrenos de la semana:
Lunes test de 400m en piscina
Martes
-press bench 5/3/1
-peso muerto 5/3/1 125kg
-peso muerto sumo (lo voy a dejar porque no me gusta la posicion de las rodillas. seguro que no lo hago bien)
-press bench 40kg en 1 min:45 reps
Viernes: 2h30min con la mtb
Sabado:
- Sentadilla 5/3/1 PR (85Kg)
- Press militar 5/3/1 (me está costando progresar aqui)
- Dominadas con lastre (3Kg) 3x5 (prono) y 2x4 (supino)

¿Cuándo tienes la próxima prueba? ¿Algún triatlón? ¿Cómo llevas la parte de nadar? ¿A qué huelen los lagartos muertos?

Reover wrote:¿Cuándo tienes la próxima prueba? ¿Algún triatlón? ¿Cómo llevas la parte de nadar? ¿A qué huelen los lagartos muertos?

La siguiente prueba puede ser un duatlón por equipos a primeros de Abril y una carrera de obstáculos también Abril. Febrero y Marzo son para entrenar aunque no descarto un Duatlón Sprint en Marzo.
La parte de nadar flojilla. Al menos en el test de 400m igualé mi marca, pero he tenido semanas que no he podido ir a nadar. La semana que viene espero retomarlo porque si no tiene mal remedio

Entreno de ayer:

-Press militar 5/3/1 (38kg PR) Aunque solo 1 rep y con mucho esfuerzo. Luego me di cuenta que me había saltado una progresión y no me tocaba PR. Espero que fuera por eso que me costó tantísimo. A ver la siguiente semana
- sentadilla 5/3/1 (buena progresión)
- sentadillas frontales 3x7 (35kg)
- dominadas:8,7,6,5,4 reps (igual que la última vez mmmm)
- clean & jerk 22,5 kg (2x8). Con el pulso por las nubes jeje.

Hoy: un paseo con la mtb para ir a una gasolinera a quitar toooodo el barro del pasado finde

Press banca 5/3/1 PR 70 kg
Peso muerto 5/3/1
Press inclinado mancuernas 32kg (3x5)
Face pull
Ejercicio trepar cuerda