Diario de Carxus

[Carxus]

Espalda

Dominadas: 4 x fallo.
Jalón agarre estrecho invertido: 3 x 10 (95 kg), 8 (100 kg), 6 (105 kg).
Remo sentado con polea: 3 x 8 (95 kg).
Remo inclinado con barra: 3 x 8 (90 kg).
Peso muerto: 3 x 15 (90 kg).

Bíceps

Curl barra z: 5 x 15 (30 kg), 12 (30 kg, agarre estrecho), 6 (50 kg), 3 (60 kg), 12 (30 kg).
Curl con barra en polea: 4 x 12, 12 (50 kg), 10 (59 kg), 5 (77 kg).
Curl martillo con mancuernas: 2 x 10 (mancuernas de 12'5 kg), 10 (17'5 kg).

La sesión de espalda un poco libre y algo perro con el peso, no me he exprimido del todo aunque noto bien trabajada la espalda. El bíceps un poco en función de la muñeca derecha que me molesta.

UN SALUDO

[ABODUJANA]

¿Qué tal sienta hacer PM a 15 repeticiones? se puede mantener una buena técnica ?

Nunca lo hice a más de 7 repes, saludos.

[Carxus]

¿Qué tal sienta hacer PM a 15 repeticiones? se puede mantener una buena técnica ?

Nunca lo hice a más de 7 repes, saludos.

Las sensaciones son muy buenas. La verdad es que cuando termino la sesión de espalda con un peso muerto de altas repeticiones consigo un gran hinchazón y una gran congesitón.

Respeco a la ejecución no hay problema, la clave más que nada es el peso obviamente, no puede ser exagerado. En mi caso para este rango de repeticiones 80-90 kg. Obviamente si me pusiera 140 kg por decir algo como no saldría 12-15 reps.

La técnica se mantiene sin problemas y suelo realizarlo con reps. algo rápida, algo "explosivo".

UN SALUDO

[Carxus]

Pectoral

Press banca: 4 x 10 (110 kg), 8 (115 kg), 5 (125 kg), 4 (130 kg).
Press inclinado con mancuernas: 3 x 12 (mancuerna de 32'5 kg).
Press inclinado con barra: 4 x 12 (60 kg), 10 (80 kg), 6 (100 kg), 12 (50 kg).
Press declinado con mancuernas: 3 x 10-10 (press-aberturas) (de 22 kg), 12 (26 kg), 12 (32'5 kg).

Correr: 28 minutos y 39 segundos.

Sesión bastante libre de pecho ya que el gimnasio estaba a petar. He aprovechado para ver como estaba del press plano tras varias semanas sin hacerlo como primer ejercicio y no estoy nada mal

Y tras algo más de dos meses he salido de nuevo a correr. Habitualmente salía a correr los lunes y voy a volver. Sensaciones buenas, el tiempo malo, estaba corriendo (el mismo recorrido) 26' bajos pero en unas semanas volveré a esos tiempos.

UN SALUDO

[Carxus]

Hoy tocaba cuádriceps pero me han invitado al Camp Nou

Como no me da tiempo a entrenar en el gim he hecho un ligero entrenamiento casero.

Sentadilla con salto: 5 x 10. 30'' de descanso entre series.

Zancadas sin peso: 2 x 2 minutos (2 minutos por el pasillo iendo y viniendo xD).

Sentadilla frontal: 5 x 12. Con una caja que tenía a mano

Tengo mancuernas en casa pero la pereza de usarlas...

UN SALUDO

[Carxus]

Bíceps

Curl con barra recta: 4 x 12, 12 (32 kg), 6, 6 (52 kg).
Curl con barra z: 4 x 12, 12 (30 kg), 6, 6 (50 kg).
Curl predicador barra z: 4 x 12, 12 (30 kg), 6 (50 kg), 12 (30 kg).

Tríceps

Polea con agarre en v: 4 x 12, 12 (36 kg), 8 (50 kg), 8 (52'5 kg), 6 (55 kg).
Patada a dos manos: 2 x 12, 12 (mancuernas de 12'5 kg)
Extensiones con barra z: 2 x 12-15 (no he contado) (35 kg).

Gemelo

UN SALUDO

[Carxus]

Mal entreno hoy de cuádriceps... muy falto de ganas y con pequeñas molestías en las rodillas.

Cuádriceps

Sentadilla: Ni se que he hecho... 5-6 series con 100 y 120 kg y 10-12 repeticiones. Sentadilla muy profunda y relativamente explosiva.

Prensa: 4 x 12, 12, 12, 25 (150 kg).

Extensiones: 3 x 12, 15, 15 (77 kg), superserie 15-15 (77 kg - 45 kg).

Zancada: 1 x 12 (mancuernas de 12'5 kg).

Mal día hoy...

UN SALUDO

[Carxus]

Ayer estaba flojo... hoy fuerte

Espalda

Dominadas: 4 x fallo (8-10 reps.).
Jalón agarre estrecho inverso: 4 x 10 (95 kg), 8 (100 kg), 8 (105 kg), 6 (110 kg).
Remo inclinado con barra: 2 x 10 (90 kg), 8 (100 kg).
Remo inclinado con barra superserie peso muerto: 1 x 10 - 12 (80 kg).
Peso muerto: 3 x 12 (80 kg), 12 (90 kg), 12 (100 kg).

Femoral

Curl sentado: 4 x 12, 12 (64 kg), 10, 10 (77 kg).

Hombro

Press tras nuca sentado: 3 x 15 (50 kg), 15 (55 kg), 12 (60 kg)
Posterior en máquina: 3 x 8 (54 kg).

Buena sesión de espalda y suave de femoral y hombro. Esta semana me han quedado colgados hombro y femoral... me sabe un poco mal por el femoral, por el hombro no porque es uno de mis músculos estrella xD.

UN SALUDO

[Carxus]

Pectoral

Press inclinado con barra: 6 x 12, 12, 12 (80 kg), 6 (110 KG), 6 (115 KG), 6 (110 KG).
Press inclinado con mancuernas: 3 x 12 (mancuernas de 31 kg).
Press banca: 4 x 12, 12 (80 kg), 6, 6 (110 kg).
Press declinado con mancuernas: 3 x 15 (mancuernas de 26 kg). 12 (de 32'5 kg), 10 (32'5 kg).

Correr: 26' 22''

Muy buenas sensaciones hoy con las pesas. Sigo subiendo pesos y creo que en unas semanas las tres series pesadas de inclinado podré hacerlas con 115 kg

Corriendo muy malas, he hecho 2 minutos menos que la semana pasada pero por los semáforos simplemente. Me notaba muy pesadas las piernas.

UN SALUDO

[Caracol14]

Buena chicha le metes a esos preses y con la cantidad de series y repes que haces tienen mas merito aun.

Pero una duda, porque le metes inclinado con barra y luego con mancuernas?