Más fuerte que el hierro foro

Cerquita de los 4 platos a repes en sentadilla y de los 5 a singles. Un gran logro para un natural en mi opinión.

Un saludo

Si, estoy contento con la progresión pero me gustaría estar a tiempo (por edad) de poder hacer una progresión mayor a la larga, cosa que dudo por mi nervio pinzado del cuello...

igualmente me sabe a poco la verdad... me noto muy verde todavía. Gracias!

Senta85 2x3 178,5kg(?)
Banca85 2x3 98kg
Muerto85 2x3 192kg

● tengo que centrarme en hacer bien la técnica, no en quitarme las series de en medio lo antes posible

Senta90 189kg 2x3
Banca90 103kg 2x3
Muerto90 203(?)kg 2x3

La banca, sin parada
La sentadilla la primera serie, cortas las 3 reps. La segunda serie, ass2grass. De fuerza bastante bien todas

Senta95 200kg 2x2
Banca95 113kg(¿) 2x1 (fallo en la última de cada serie)
Muerto95 213kg(¿) 2×2

● senta: 1serie:1rep, corta. 2rep ass2grass y buena de fuerza
2serie:1rep ni idea, 2rep lenta en la bajada, justa de profundidad, parada en el hoyo y 4 segundos de subida (parecía que iba a fallar)

Parece que de fuerza voy bien, hay que mejorar la profundidad

●banca: las dos últimas repes han sido un muro, quitarme los 3 movimientos al 95% en una hora y media y a la banca dejarle 20 minutos es agobiante y no me deja recuperar bien.

● muerto: 1serie muy bien
2serie, primera rep bien, la segunda me ha costado, pretendía hacer una tercera rep y no hubiera salido

●●●● dormir 4 horas malas prácticamente a diario no ayuda nada

●●●●●●● el cinturón en la última serie de Sentadilla probé a ponérmelo extra apretado, fue un error, no me dejó hincharme y me rompió la sentadilla

F I N D E R U T I N A

N U E V A R U T I N A

2semana
Senta.rpe8 170 4x5 fáciles bastante explosivas, sin nadie spoteando
Banca rpe8 90 5x5 fáciles
Fondos 5x8


Creo que tendría que haber metido más kilos el rpe8 no es para ir cómodo

La he vuelto a liar, la banca es el primer ejercicio y la sentadilla es el tercero, (en mi línea de cagadas habituales )

Resfriado sin fiebre
Muerto: 4x5 rpe@8 185kg

3 días en cama, resfriado, sin fiebre y problemas estomacales

Banca90% 81kg 5x5
Safetyrpe7-8 135kg 4x5

Mola la safety, ojalá pueda sacarle partido y mejorar mi sentadilla y muerto