Diario de Temerium

[Temerium]

Miercoles B
Sentadillas con pausa(5'')5x5: 72,5kg Un infierno.
Press Militar 5x5: 36,41,46,52
Peso muerto 5x5 5'' pausa arriba 110 kg.
Dominadas 3x5 Neutras: 15 (5,4,4) X
Planche Lean: 4x15'' Tengo que trabajarlo pero tira de antebrazos una barbaridad, también de espalda por el hollow y triceps.
Back Lever: Desde lo mas cutre 4x15''
L-sit: 3x15'' : Despues de lo otro ha sido mas hardcore xD.

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Viernes C
Sentadillas con pausa(5'')5x5: 75kg.
Press banca 5x5: 5x(47,5+55+63+71)+3x(81)+8x(63)
Remo Pendlay 5x5: 5x(44+51+58+65)+3x(75)+8x(58) XX
Fondos 3x5: 22,5 XX
Front Lever tuck: Series hasta 1''de trabajo.
Frog stand: Series hasta el 1'' de trabajo.

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Lunes A
Sentadillas con pausa(5'')5x5: 77,5kg LA muerte.
Press banca 5x5: 47,5+55+63+71+79 Conseguido.
Remo Pendlay 5x5: 44+51+58+66+73(4) XXX descarga
Buenos Dias 3x8 32,5 kg
Elevaciones de pies a barra 3x6 LENTAS (6,6,5)

Aprovechando que no curro, voy mas suave en patas, descargo remo. Voy a meter un smolov jr de press banca(3 dias).( pierna a 3x5 1-2'' de pausa frec 2 y desp banca) accesorios gimnasticos out. El press tranquilo como voy ahora sin forzar.

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Miercoles B
Sentadillas con pausa(5'')3x5:80kg
Press Militar 5x5: 37,42,5,47,5,53(3) X
Peso muerto 3x5 2'' pausa arriba 120 kg.
Dominadas 3x5 Neutras: 15 Ha salido
Planche Lean: 4x15'' Postpuesto
Back Lever: Postpuesto
L-sit: 3x15'' : Postpuesto

Ayer le dio el venazo al de box poner unas pruebas con abuso de flexiones, a lo que me piué y me destroce, por lo que hoy no he podido recuperar y estaba quemado con fatiga y agujetas brutas sobretodo en triceps y pecho...

Paso ya a partir de mañana las pausas a 2 segunditos y paso a 3 series en ya xD.

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Viernes C
Sentadillas con pausa(2'')3x5: 82,5kg.
Press banca 5x5: 5x(47,5+55+63+71)+3x(81)+8x(63) Otra vez, esta ha costado mas. Road to Smolov jr.
Remo Pendlay 5x5: 5x(44+51+58+66)+3x(73)+8x(58) XX jajaja asi lo he sacado he tirado de menos, bueno descargo ke toca...
Fondos 3x5: 22,5 Conseguido.
Curl biceps: probando 10 rm, hasta que he tirado 3x10 con 20+barra corta oly :S
Extensión triceps de pie: probando 10 rm hasta, Mancuerna 7,5 3x10.

Hoy apetecía algo de brazo. Quizá me vuelva loco y si me veo bien meta cuando recupere bien especializaciones en 2 básicos. Mientras suavizo o descargo el resto... Ya iré viendo.

[Temerium]

Lunes A
Smolov Jr. Banca 6x6: 60 kg Buen momento para empezar, buena técnica con parada.
Sentadillas con pausa(2'')3x5: 85kg
Remo Pendlay 5x5: 40+46+52,5+59+66
Buenos Dias 3x8 40 kg Subo de 5 en 5 ahora.
Elevaciones de pies a barra 3x6 LENTAS Conseguido.

[Temerium]

Miercoles B
Smolov Jr. Banca 7x5:64kg Disfrutando con la paraditas xD
Peso muerto 3x5 2''P: 125 kg.
Press Militar 5x5: 37,42,5,47,5,53(4) XX
Dominadas 3x5 Neutras: 17,5 (5,5,4) X

Planche Lean: 4x15'' Postpuesto
Back Lever: Postpuesto
L-sit: 3x15'' : Postpuesto

[Temerium]

[Temerium]

Viernes C
Smolov Jr. Banca 8x4: 68 kg
Sentadillas con pausa(2'')3x5: 87,5kg.
Remo Pendlay 5x5: 5x(40+46+52,5+59)+3x(67,5)+8x(52,5)
Fondos 3x5: 25 kg Conseguido.

[Temerium]

Lunes A
Smolov Jr. Banca 10x3: 72,5 kg
Sentadillas con pausa(2'')3x5: 90kg
Remo Pendlay 5x5: 40+47+54+60+67,5
Buenos Días 3x8 45 kg.
Elevaciones de pies a barra 3x7(7,6,5) X