Diario de Leroy

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- Isométrico de dominada: 3 x 10"
- Dominadas con parada: 5 x 6
- Escuadras en suelo: 3 x 10"
- Movilidad variada
- Estiramientos y fin

Desde que hago las dominadas completas, parando abajo en suspensión, me noto mucho más fuerte.
Así se fortalece bien la musculatura escapular.

[leroy]

Al levantarme

- Rutina de sentadillas
- Movilidad en suelo
- Movilidad de pie
- Dominadas escapulares
- Abdominales, estiramientos y fin

Y luego

- 1 h de kick boxing

Clase muy movida y sin apenas parar

[leroy]

- 2 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- 2 x 40 con 2 mazas de 5 kg
- 2 x 40 con 1 kettelebell de 16 kg
- Movilidad variada
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- Remo invertido: 3 x 8
- Pies a coger barra/ rebotes e sentadilla: 2 x 6/ 2 x 30
- Gancho y subida a barra/ rebotes en cuclillas: 2 x 3/ 2 x 20
- Columpios laterales/ trabajo de equilibrio: 2 x 20/ 2
- Travesías en barra/ trabajo de equilibrio: 2/ 2
- Dominadas de codos: 2 x 6
- Paseos de animales
- Movilidad de pie
- Pasos de pato: 3 x 20
- Pinos cara y contra pared

En casa

- 2 x 10 halos con 1 kettlebell de 20 kg
- Press con kettlebells: 2 x 6 con 2 kb de 20 kg
- Abdominales en suelo
- Movilidad variada, estiramientos y fin

[leroy]

- 1 h de boxeo

[leroy]

- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Rutinas de sentadilla
- Abdominales en suelo
- Movilidad de pie y en cuadrupedia
- Estiramientos y fin

[leroy]

- 1 h de kick boxing

[leroy]

- Entrenamiento isométrico con bandas
- 3 x 10" aguante isométrico en dominadas
- Dominadas con parada abajo: 4 x 7
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin

[leroy]

-1 h de boxeo

Hay tanta gente en grappling y mma que esta clase de boxeo la hacemos en el pasillo del mercado donde está el gimnasio...
En 3 meses se han ido la mitad, pero vienen otros.

[leroy]

- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Movilidad variada
- Abdominales en suelo
- Muchos estiramientos y fin

He dormido mal y me notaba algo cansado así que me he dedicado a estirar y estirar