Diario de Leroy

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- Aguante en dominada: 3 x 10"
- Dominadas con parada abajo: 4 x 6
- Movilidad variada, estiramientos y fin

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Movilidad, abdominales, estiramientos
Dominadas escapulares, movilidad de pie y en suelo

He probado muchas cosas del Leo Moves, primero por separado, luego combinando movimientos, etc.
Son ejercicios engañosos y esta gente tiene mucha resistencia.
Me falta ir probando cosas con reloj.
Y en suelo hago cosas muy parecidas a lo que se hacía en tacfit. Voy por lo más sencillo y ya lo iré complicando cuando haga transiciones más limpias

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- 1 h de kick boxing

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En la calle

- Remo invertido/ flexiones declinadas e isométrico: 3 x 8/ 3 x 10
- Gancho a barra e intento subida/ buenos días abierto: 2 x 4/ 2 x 8
- Gancho a barra y tirón/ buenos días abierto: 2 x 3/ 2 x 8
- Columpios laterales/ trabajo de equilibrio
- 1 travesía en barra
- Cuadrupedia variada
- Pasos del pato: 2 x 20

En casa

- 2 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
. Rutinas de sentadilla
- Abdominales, estiramientos y fin

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Al levantarme

- Mucha movilidad en cuadrupedia
- Movilidad en sentadilla del cosaco. Hago sobre todo transiciones de postura del guerraro a sentadilla cosaco, paso a postura caballo, etc
- Movilidad en suelo, abdominales, estiramiento suaves

Y luego

- 1 h de kick boxing

En las clases de kick boxing siempre acabo haciendo unas 100 - 150 sit ups de varios tipos y entre 50 y 60 flexiones en series de 15- 20 reps.
Por eso estas cosas luego apenas las toco entre semana

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23/11

- Movilidad variada en casa

24/11

En la calle

- Remo invertido/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 20
- Dominadas/ botes en sentadilla y cuclillas: 4 x 5/ 4 x 20
- Paseos de animales
- Saltos en sentadilla y cuclillas: 4 x 20
- Pasos bajos: 2 x 20
- Trabajo de equilibrio

En casa

- Curl harop: 3 x 8
- Rutinas de sentadilla
- Abdominales, movilidad, estiramientos y fin

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Por la mañana

4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
Movilidad variada

Por la tarde

1 h de kick boxing

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- Entrenamiento con bandas
- Dominadas con parada: 5 x 5
- Rutinas de sentadilla variadas
- Equilibrios
- Press con 2 kettlebells
2 x 6 con 2 kb de 16 kg
2 x 6 con 2 kb de 20 kg
- Movilidad en sentadilla del cosaco
- Movilidad en suelo. Hago algo similar a esto, aunque lo complico algo más. Un trabajo curioso
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- Movilidad dinámica
- Trabajo de equilibrio
- Pinos contra pared
- Pasos bajos: 4 x 30

En casa

- Movilidad en suelo
- Abdominlaes en suelo, estiramientos y fin

[leroy]

- 1 h de kick boxing